8 mișcări de gimnastică cu degetele care sunt bune pentru oase și articulații
Mișcarea degetelor este o parte a corpului care include mișcări motorii fine. Dificultatea sau rigiditatea în mișcarea degetelor pot interfera cu activitățile zilnice. Gimnastica cu degetele poate fi o soluție pentru a depăși problemele cu degetele și pentru a antrena mișcările motorii fine. Consultați recenzia completă de mai jos. 
Prinderea este una dintre mișcările sportive ale degetelor cu ajutorul unei mingi.Gimnastica sportivă cu mișcări precum apucarea, poate antrena forța mâinilor și a degetelor în a ține ceva. Această metodă este chiar o modalitate de recuperare după accident vascular cerebral, pentru a ajuta pacienții să își antreneze forța de prindere. Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie de un instrument, cum ar fi un model destul de moale. Cum să faci exerciții pentru degete cu mișcări de prindere, inclusiv:
Beneficiile exercițiilor cu degetele pentru sănătate
Deși mici, degetele sunt foarte utile în susținerea activităților zilnice. Imaginați-vă că dacă nu vă puteți mișca degetele, ați avea dificultăți în a face lucruri, cum ar fi să țineți un pahar, o lingură sau să scrieți. Capacitatea de mișcare care implică mușchii mici, cum ar fi degetele, se numește abilități motorii fine. Această mișcare necesită, de asemenea, precizie și coordonare mână-ochi. Gimnastica cu degetele ajută la reabilitarea medicală Exercițiile pentru degete vă pot suna străine. Cu toate acestea, cine s-ar fi gândit, sporturile cu degetele au diverse beneficii pentru a antrena abilitățile motorii fine legate de utilizarea degetelor. Această activitate poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor care apar ca urmare a degetul de declanșare . Iată câteva dintre beneficiile exercițiilor cu degetele pe care nu trebuie să le ratați:- Antrenează abilitățile motorii fine
- Practicați precizia și coordonarea ochi-mână
- Întăriți degetele și mâinile
- Măriți gama de mișcare
- Alina durerea
- Ajută la procesul de recuperare a bolilor osoase și articulare, cum ar fi artrita, umflarea tendoanelor sau leziuni
Câteva exemple de exerciții pentru degete
Spre deosebire de sport sau de gimnastică în general, exercițiile pentru degete cu siguranță nu te vor obosi, nu te vor lipsi de aer sau transpira. Cu toate acestea, dacă aveți dureri la degete, utilizați o compresă caldă sau ulei înainte de a face exerciții pentru degete. Este mai bine dacă consultați un medic, pentru a preveni agravarea stării leziunii sau a durerii. Iată câteva exerciții pentru degete pe care le poți face pe marginea vieții tale ocupate.1. Pumn pumn
Acest exercițiu pentru degete se face cu scopul de a se întinde. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o mișcare de strângere a pumnului. Iată pașii pentru mișcarea de gimnastică cu pumnul:- Strângeți ușor pumnii, înfășurați-vă degetele mari peste degete
- Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde
- Dă drumul și întinde-ți degetele cât mai larg posibil
- Repetați această mișcare de cel puțin 4 ori cu ambele mâini
2. Gheara
O altă mișcare de exercițiu pentru degete care urmărește să se întindă este formarea degetelor ca ghearele.- Pune palma dreaptă în fața ta
- Îndoiți toate vârfurile degetelor în jos până arată ca niște gheare
- Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde, apoi eliberați
- Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână
3. Prindere
Prinderea este una dintre mișcările sportive ale degetelor cu ajutorul unei mingi.Gimnastica sportivă cu mișcări precum apucarea, poate antrena forța mâinilor și a degetelor în a ține ceva. Această metodă este chiar o modalitate de recuperare după accident vascular cerebral, pentru a ajuta pacienții să își antreneze forța de prindere. Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie de un instrument, cum ar fi un model destul de moale. Cum să faci exerciții pentru degete cu mișcări de prindere, inclusiv: - Țineți mingea în palmă
- Strânge cât poți de tare
- Țineți apăsat câteva secunde, apoi eliberați
- Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână
4. Ciupiți
Exercițiile cu degetele cu mișcări de ciupire pot ajuta la întărirea mușchilor degetelor, făcându-vă mai ușor să desfășurați activitățile zilnice.- Ciupiți mingea de spumă moale cu vârful degetelor și cu degetul mare
- Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde
- Repetați de 10-15 ori la ambele mâini
5. Ridică degetele
Ridicarea degetelor poate face parte din exercițiile pentru degete pentru a crește flexibilitatea și atingerea degetelor.- Puneți palmele pe o suprafață plană, cum ar fi o masă
- Ridicați încet câte un deget de la suprafață, ținând palmele împreună, apoi coborâți-l
- Ridicați ocazional toate degetele și degetele mari simultan, apoi coborâți-le
- Repetați de 8-12 ori pentru fiecare mână
6. Extindeți degetul mare
Extindeți degetul mare, inclusiv exerciții pentru degete care pot întări mușchii degetului mare. Astfel, puteți ridica cu ușurință obiecte grele.- Pune-ți palmele pe masă
- Înfășurați degetele la baza articulației cu benzi de cauciuc
- Depărtați încet degetul mare de celelalte degete, pe cât posibil
- Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde, apoi eliberați
- Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână
7. Atingerea degetului mare
Atingerea degetului mare înseamnă a face un cerc atingând degetul mare și celălalt vârf de deget. Acest exercițiu poate crește gama de mișcare a degetului mare.- Pune mâna dreaptă în fața ta, cu încheietura dreaptă
- Atingeți alternativ degetul mare cu celelalte patru degete până când formează un cerc
- Țineți fiecare întindere timp de 30-60 de secunde
- Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână
