Spre deosebire de adulți, tipul de exerciții pentru copii nu ar trebui să aibă o anumită țintă și intensitate. Sportul pentru ei ar trebui să fie distractiv, la fel cum sarcina lor principală în această lume este să joace. Nu numai că sportul pentru micuțul tău nu are nevoie de echipament excesiv sau suprafețe mari. Unele tipuri de exerciții pot fi făcute într-un timp scurt și totuși aduc beneficii pentru un fizic sănătos.
Tipuri de sport pentru copii
În mod ideal, copiii trebuie să facă activități de intensitate moderată până la mare timp de o oră pe zi. Acest lucru se aplică copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-17 ani. Atunci, ce tipuri de sport pentru copii sunt demne de recomandare?
1. Alergarea
Chiar și fără să fie întrebați, copiii au întotdeauna o imaginație când să alerge. Urmărirea este una dintre cele mai plăcute activități pentru ei. Nu este nevoie de o zonă specială deoarece copiii pot alerga oriunde, atât în interior, cât și în exterior. Părinții pot face această activitate și mai distractivă variind mișcarea. De la alergare obișnuită la alergare pe loc, cu picioarele aproape de sol. Distracție nu-i așa? Mișcarea de alergare pentru a schimba direcția va ajuta la mișcarea mușchilor și a creierului. Este foarte bine să antrenezi coordonarea copiilor.
2. Sari peste
Sportul pentru copii pe acesta este, de asemenea, ușor și distractiv. Chiar și atunci când săriți, acest lucru poate întări mușchii, sănătatea inimii și rezistența. Va fi și mai incitant dacă se face ca și cum ar fi o competiție cu părinții sau frații. Variațiile mișcării săriturii pot fi
jumping jacks, saritura cu un picior,
tuck jump, sau încrucișează picioarele.
3. Jocul cu mingea în interior
Asemenea magneților, copiii au de obicei un interes deosebit pentru activitățile care folosesc mingi. Chiar și în cameră se poate juca mingea. De fapt, nici măcar nu aveți nevoie de o zonă mare pentru a face unele dintre aceste activități:
- Pune mingea în coșul de haine
- Aruncarea mingii către o anumită țintă
- Prinderea mingii cu un bol de plastic
- Aruncarea sau lovirea unei mingi împotriva unui perete
Nu mai puțin important, părinții trebuie să se asigure că zona din jur este cu adevărat sigură. Mai ales de la obiecte care pot fi lovite și căderea spre copil.
4. Plimbarea crabilor
Dacă doriți ca copilul să antreneze forța mușchilor abdominali și a mâinilor, încercați să faceți mersul cu crabi. Poziționați corpul cu fața în sus, cu mâinile și picioarele pe podea. Când faci
plimbari cu crabi, provocați-vă copilul să facă acest sport mai distractiv. De exemplu, prin așezarea jucăriilor pe burtă și fără a cădea, mersul pentru a evita anumite obiecte sau cursa.
5. Abdominări și flotări
Cine a spus că cele două mișcări de mai sus sunt doar pentru adulți? Copiii o pot face cu modificări care o fac mai ușoară. Există multe variante ale mișcărilor
ridicări în picioare și
flotări clasic. Nu uitați să includeți aceste două mișcări într-un joc captivant. Exemple precum realizarea de circuite sau curse, astfel încât să se simtă ca acasă făcând asta. Ca bonus, această mișcare poate întări mușchii abdominali și ai spatelui.
6. Yoga
Popularitatea yoga nu este doar pentru adulți. O pot face și copiii. Mișcări de bază yoga, cum ar fi
cobra, poziția copilului, câine cu fața în jos, pana cand
poza copacului trebuie să fie un lucru provocator de încercat. De obicei, sesiunile de yoga cu copii vor fi tematice. De exemplu, tema animalelor marine, apoi mișcările vor fi asociate cu anumite tipuri de animale, cum ar fi crabi, pești și așa mai departe. Nu uitați să vă întindeți ca o tranziție când yoga se termină. De asemenea, poate preveni leziunile musculare.
7. Târâșul ursului
Imaginează-ți cât de mult te distrezi
urs se târăște în timpul cursei cu prietenii? Aceasta este o mișcare de mers cu ambele mâini și picioare pe podea, ca și târâșul. Acest sport pentru copii poate perfecționa puterea mâinilor, picioarelor și mușchilor abdominali. Puteți adăuga distracție incluzând provocări precum găsirea unui anumit obiect, evitarea obstacolelor sau cursa către o anumită parte a casei într-un timp scurt. Când invitați copiii să facă mișcare, asigurați-vă că oferiți exemple clare. Chiar dacă corpurile lor sunt foarte agile, totuși trebuie să fie informați despre importanța mișcării corecte pentru a nu se răni. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Nu uitați să vă invitați copilul să se încălzească și să se răcorească înainte și după antrenament. Ai rămas fără idei pentru ce sport să faci mâine? Invitați copiii să-și imagineze, uneori ideile lor sunt mult mai interesante pentru a fi folosite ca inspirație pentru exerciții fizice. Dacă doriți să aflați mai multe despre cât timp ar trebui ideal să se miște un copil într-o zi,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
