cultureaftercomputation.com

Slăbiciunea în timpul postului poate fi prevenită în mai multe moduri, inclusiv prin a nu sări peste suhoor, a bea suficientă apă, a continua să faci mișcare, a nu mânca prea mult la întreruperea postului și a consuma o alimentație echilibrată în timpul lunii de post. Făcând aceste moduri, postul, care este de obicei sinonim cu senzația de slăbiciune și somnolență, poate fi trăit cu mai multă energie și mai multă formă. Activitățile zilnice pot continua ca de obicei fără probleme.

Cum să preveniți slăbiciunea în timpul postului

Iată câteva modalități de a preveni slăbiciunea în timpul postului pe care le puteți încerca: A nu sări peste suhoor este o modalitate pentru ca atunci când postul să nu fie slab

1. Nu rata sahur

La fel ca micul dejun, sahur este, de asemenea, foarte important de făcut. Când postești, sahur va ajuta la menținerea nivelului de lichide corporale, precum și la furnizarea de energie și nutrienți de care corpul tău are nevoie pentru activități, până când este timpul să întrerupi postul. De asemenea, consumul de sahur vă poate împiedica să mâncați în exces în timpul iftarului din cauza faptului că vă este prea foame. O masă sănătoasă trebuie să acorde atenție unui aport nutrițional echilibrat și necesarului zilnic de lichide suficiente pentru capitalul de post fără probleme.

2. Consumul de alimente sănătoase la suhoor și iftar

Aceasta este o modalitate de a nu șchiopăta în timpul postului, ceea ce este important de reținut. Consumul de alimente dulci și grase în timpul lunii de post nu este interzis. Doar nu te lăsa să mănânci prea mult. Rețineți că aveți doar foarte puțin timp să mâncați și să beți în timpul lunii de post. Deci, aveți și mai puțin timp pentru a oferi o alimentație sănătoasă și echilibrată. Mâncarea sănătoasă este importantă pentru ca organismul să funcționeze corect, inclusiv pentru prevenirea slăbiciunii în timpul postului. Iată câteva alimente care ar trebui consumate:

• Carbohidrați complecși

  Puteți obține carbohidrați complecși din orez brun, fasole și cartofi dulci. Carbohidrații complecși durează mai mult pentru ca organismul să fie digerați, astfel încât să vă puteți simți sătul mai mult timp și să preveniți foamea excesivă în timpul postului.

• Alimente bogate în fibre

  Alimente bogate și, de asemenea, durează mai mult pentru ca organismul să fie digerat, astfel încât să te poată menține sătul mai mult timp. Puteți mânca curmale, legume și fructe, cereale integrale, cartofi și cereale integrale.

• Alimente bogate în proteine

  Se crede că alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, brânza, puiul sau carnea de vită, contribuie, de asemenea, la furnizarea de energie pentru ca organismul să desfășoare activități pe tot parcursul zilei, chiar și în post.

3. Necesarul suficient de lichide

Un lucru foarte important de făcut pentru a evita să vă simțiți slab în timpul postului este să vă asigurați că beți suficientă apă în timpul sahur și iftar. Pentru că, deși ești în post, nevoia de lichide în organism nu scade. Pe lângă apă potabilă, puteți satisface și nevoile de lichide ale organismului prin consumul de alimente care conțin multe lichide, cum ar fi supe, fructe și legume. Începeți iftarul cu curmale și apă pentru a menține energia în timpul postului

4. Nu mânca prea mult atunci când se face iftar

Limitarea cantității de mâncare care intră la întreruperea postului este unul dintre sfaturi pentru a nu obosi repede când postul este puternic. Pentru că dacă mănânci prea mult, te vei simți rapid somnoros și obosit, așa că activitățile de închinare precum tarawih devin lene. Într-adevăr, la întreruperea postului, toată mâncarea arată tentantă. Dar înainte de a consuma alimente grele, este o idee bună să începeți să întrerupeți postul mâncând alimente ușoare precum curmale și apă. Curmalele sunt o sursă bună de energie pentru organism. Acest fruct ajută, de asemenea, la secretarea enzimelor digestive în pregătirea pentru intrarea alimentelor în organism. De asemenea, sunteți sfătuit să nu mâncați prea repede și să lăsați organismului timp să digere alimentele primite.

5. Continuă să faci mișcare, dar alege momentul potrivit

Exercițiile regulate sunt încă importante în timpul lunii de post. Doar că, pentru a evita deshidratarea, ești sfătuit să amâni exercițiul până când este timpul să întrerupi postul. În acest fel, corpul tău va fi la maxim și ți se va permite să bei. Așteptați 2-3 ore după masă pentru a începe să faceți exerciții. Acest lucru este, de asemenea, pentru a oferi timp organismului să digere alimentele perfect. Nu uitați să beți multă apă în timp ce faceți exerciții fizice sau după efort pentru a înlocui lichidele corporale pierdute. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Sfaturile pentru a preveni oboseala în timpul postului de mai sus, dacă sunt făcute în mod regulat, vor avea și un alt impact pozitiv asupra organismului, mai ales pe termen lung. Menținerea unei diete regulate și exercițiile fizice vor ajuta organismul să evite diferite boli precum diabetul, bolile de inimă și obezitatea. Pentru asta, nu este nimic greșit dacă poți aplica sfaturile de post sănătos de mai sus în fiecare zi, în afară de luna Ramadan.