cultureaftercomputation.com

Făcând exerciții în mod regulat poate oferi diverse beneficii, în special pentru a susține rezistența și sănătatea corpului. Dar uneori există lucruri care interferează cu rutina ta de exerciții. În loc să vă simțiți în formă și relaxat, puteți experimenta greață după exercițiu dacă vă efortați excesiv. Această afecțiune poate fi experimentată de oricine, inclusiv de începătorii în sport, de persoanele obișnuite cu exercițiile fizice, chiar și de sportivi. Prin urmare, haideți să învățăm cauzele și modalitățile de a preveni greața după exercițiu, pentru a nu fi descurajat de la activitatea fizică.

Aflați cauza stării de greață după acest exercițiu

Câteva cauze de greață după efort, inclusiv:

1. Alimentele nu sunt digerate corect înainte de exerciții fizice

Una dintre cauzele stării de greață după efort este excesul de hrană și lichid din stomac înainte de exercițiu, pe care sistemul digestiv nu este capabil să le digere optim. Acest lucru poate fi cauzat de circulația sângelui în tractul digestiv care nu funcționează corespunzător.

2. Exerciții de mare intensitate

Greața după exercițiu este, de asemenea, un semn că intensitatea exercițiului pe care îl faci este prea mare. Dacă vi se întâmplă des, încercați să reduceți puțin câte puțin intensitatea antrenamentului.

3. Lipsa aportului de lichide în organism

Lipsa și consumul excesiv de lichide pot crește riscul de greață în timpul și după activitățile sportive. Corpul produce transpirație în timpul exercițiilor fizice pentru a ajuta la răcirea temperaturii corpului și pentru a înlocui lichidele corporale pierdute. Nivelurile de lichide și electroliți care scad în timpul exercițiilor fizice pot provoca greață. Un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată menționați că deshidratarea poate provoca și golirea gastrică întârziată, provocând greață.

4. Conținut scăzut de zahăr

Nivelurile scăzute de zahăr sau hipoglicemia pot provoca greață, dureri de cap și amețeli. De fapt, zahărul este nevoie de organele corpului în timpul exercițiilor fizice pentru a întări mușchii. Exercițiile fizice intense și pe termen lung pot scădea nivelul zahărului din sânge din organism. Ca urmare, este posibil să aveți tremurături, oboseală și vedere încețoșată în timpul exercițiilor fizice.

Faceți acest lucru pentru a preveni greața după exercițiu

Puteți evita greața după exercițiu în următoarele moduri:

1. Se încălzește și se răcește

Exercițiile care începe și se termină brusc pot declanșa greață după exercițiu. La fel ca și mușchii și articulațiile, organele se pot smuci când începeți sau opriți brusc exercițiul. Prin urmare, nu trebuie să săriți peste etapa de încălzire înainte de a face exerciții și apoi să vă răcoriți. Pe lângă prevenirea greaței, încălzirea întinde mușchii și răcirea va ameliora ritmul cardiac rapid. Cu aceasta, eviți și rănirea.

2. Mănâncă cu câteva ore înainte de antrenament

Când faceți exerciții, sângele va curge către mușchii și organele importante care lucrează din greu. De exemplu, inima, plămânii și creierul. Între timp, organele digestive vor experimenta o lipsă de flux sanguin. Ca urmare, procesul de digestie va încetini. Dacă mănânci prea mult sau distanța este prea aproape de un program de exerciții, stomacul tău se poate simți inconfortabil, chiar greață. Acest lucru se datorează faptului că sistemul digestiv nu are suficient timp pentru a digera alimentele. Pentru a preveni greața după antrenament, puteți mânca o gustare sănătoasă și sățioasă cu două până la trei ore înainte de antrenament. Amintiți-vă, nici porția nu este excesivă. O dietă sănătoasă cu câteva ore înainte de a face mișcare vă va asigura, de asemenea, că aveți suficientă energie pentru a vă antrena. Acest pas vă va menține stabil nivelul zahărului din sânge.

3. Acordați atenție tipului de alimente pe care îl consumați înainte de a face mișcare

Continuând cu punctul anterior, trebuie să fii atent și la tipul de alimente care intră în stomac înainte de a face mișcare. Puteți mânca alimente sănătoase care sunt pline de proteine ​​și carbohidrați ca un plus de energie pentru exerciții fizice. Pâine de secară prăjită cu banane, sau suc de avocado cu ovaz inclusiv câteva exemple. Evitați să consumați alimente bogate în grăsimi saturate. De exemplu, prăjit sau rendang. Aceste tipuri de alimente durează mai mult pentru a fi digerate, deci sunt mai probabil să declanșeze indigestie. Alimentele grase și uleioase pot, de asemenea, stimula organismul să elibereze bilă, care ajută la digerarea grăsimilor. Acest lucru poate crește nivelul de acid din stomac și poate agrava greața după exercițiu. În plus, evitați și alte tipuri de alimente și băuturi care prezintă riscul de a crește indigestia. De exemplu, alimente picante și acide și băuturi cu cofeină. Acest tip de alimente poate provoca greață și vărsături.

4. Bea suficientă apă

Nevoie adecvată de lichide în organism, cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Când faci exerciții fizice, corpul tău va transpira foarte mult, așa că are nevoie de aport de lichide pentru ca organismul să nu se deshidrateze. Nu uitați să beți 200 ml de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiilor fizice. băutură pentru sport ( băutură pentru sport ) poate nici nu ai nevoie. Consum băutură pentru sport în general, este necesar doar pentru a înlocui electroliții corpului atunci când faci exerciții de mare intensitate timp de 45-60 de minute. Amintiți-vă că, de asemenea, nu trebuie să beți prea multă apă înainte de a face mișcare. Consumul excesiv de lichide poate scădea de fapt nivelul electroliților din corpul dumneavoastră. Scăderea electroliților din organism duce apoi la un conținut scăzut de sodiu în sânge, provocând greață după efort.

  5. Exercițiu atunci când vremea nu este prea caldă

Vremea caldă și locurile te pot face să te simți obosit, chiar să te simți insolatie . De asemenea, sunteți mai predispus la deshidratare. Dacă se face continuu, oboseală, insolatie , iar deshidratarea poate provoca simptome precum greață după exercițiu. Prin urmare, nu ești sfătuit să faci mișcare în timpul zilei când soarele este arzător.

  6. Faceți sport după capacitate

Exercițiile fizice pot oferi într-adevăr beneficii bune pentru organism. Totuși, această activitate fizică trebuie făcută în funcție de capacitatea ta. Activitățile sportive care se desfășoară în exces nu numai că te obosesc, ci și declanșează greață, amețeli și chiar leșin. Mai rău, forțarea corpului să facă exerciții peste capacitatea sa poate face mușchii și articulațiile încordate și chiar poate suferi răni. Pentru a preveni acest lucru, faceți activități sportive în funcție de capacitatea și rezistența dumneavoastră. Dacă doriți să creșteți intensitatea, aplicați treptat. Dacă începi să te simți obosit, oprește-te și nu-ți forța corpul să continue exercițiile. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Greața după exerciții fizice cu siguranță nu este o afecțiune la care te aștepți după activitatea fizică. Dacă această afecțiune apare doar ocazional, este posibil să nu aveți nevoie să vă faceți griji. Cu toate acestea, dacă greața după exercițiu apare în mod repetat și este însoțită de alte simptome (cum ar fi febră, crampe musculare severe, dureri în piept și transpirație excesivă), consultați imediat un medic. Pot exista anumite tulburări medicale în spatele stării dumneavoastră.