Expunerea și producția naturală de radicali liberi pot fi echilibrate, dintre care unul este cu un aport adecvat de antioxidanți în organism. Când aceste două lucruri nu sunt echilibrate, consecința este stresul oxidativ. Pe termen lung, persoanele care suferă de stres oxidativ pot suferi de diverse boli. De fapt, radicalii liberi nu sunt întotdeauna răi. Când funcționează corect, radicalii liberi pot lupta împotriva agenților patogeni care cauzează infecții. Dar, pe de altă parte, radicalii liberi pot provoca reacții chimice în lanț în organism, deoarece pot intra cu ușurință în contact cu alte molecule sau pot fi oxidați.
Impactul stresului oxidativ asupra organismului
Stresul oxidativ va apărea atunci când cantitatea de activitate a radicalilor liberi și a antioxidanților nu este echilibrată. Dacă în organism există mai mulți radicali liberi decât antioxidanți, natura distructivă a radicalilor liberi va domina. Acest lucru poate avea un impact asupra țesutului adipos, ADN-ului și proteinelor din organism. Mai mult decât atât, proteinele, lipidele și ADN-ul au o porțiune suficient de mare în organism, astfel încât deteriorarea lor poate declanșa diferite boli precum:
- Diabet
- Întărirea arterelor (ateroscleroză)
- Inflamaţie
- Tensiune arterială crescută
- Boala de inima
- Boli neurodegenerative precum Parkinson și Alzheimer
- Cancer
- imbatranire prematura
Factori de risc pentru stresul oxidativ
În mod natural, organismul produce radicali liberi prin activități precum exercițiile fizice sau apariția unei inflamații. Acest lucru este normal și este modul în care organismul se asigură că poate funcționa sănătos. În plus, factorii de risc provin și din expunerea la radicalii liberi din exterior sau din exterior. Unele dintre surse sunt:
- Ozon
- Pesticide și anumite fluide de curățare chimice
- Fum de tigara
- Radiația
- Poluarea aerului
- Consumul excesiv de alcool
- Consumul de alimente prea bogate în zahăr și grăsimi
Unii dintre factorii de risc de mai sus pot fi de fapt evitați. Sau cel puțin, echilibrat prin creșterea aportului de alimente bogate în antioxidanți. Astfel, antioxidanții pot compensa radicalii liberi și pot asigura că nu există riscul de stres oxidativ. [[related-article]] În mod ideal, cea mai bună modalitate de a vă asigura că corpul dumneavoastră primește destui antioxidanți este să consumați o varietate de fructe și legume. Exemple de fructe și legume bogate în antioxidanți sunt:
- Fructe de pădure
- cireașă
- Citrice
- Legumă verde
- Brocoli
- rosii
- Morcov
- Peşte
- Curcumă
- Ceai verde
- Ceapă
- Scorţişoară
- Nuci
Pe lângă faptul că ne asigurăm că organismul primește suficient aport de antioxidanți din alimente, este, de asemenea, important să ne asigurăm că există mai multe schimbări pozitive în stilul de viață. Care sunt câteva exemple?
Periodic, programează exerciții, astfel încât corpul să transpire. Acest lucru poate crește nivelul de antioxidanți și poate reduce daunele care pot fi declanșate de stresul oxidativ. Nu numai că, a fi activ face ca o persoană să trăiască mai mult, previne îmbătrânirea prematură și evită diverse boli.
Este o alegere înțeleaptă să nu fumați, pentru a evita expunerea la radicalii liberi. Nu numai atât, evită mediul care te face să devii fumători pasivi. Nu uitați de pericolele reziduurilor de fum de țigară pe mobilierul sau hainele altora (fum de mâna a treia).
Atenție la expunerea la substanțe chimice
Există multe substanțe chimice care sunt neobservate în jur, cum ar fi odorizantul sau pesticidele chimice. Deci, este necesar să fii atent și pentru a ști dacă sursa de hrană conține pesticide sau nu. Nu trebuie să fie organic
, cel puțin întotdeauna se spală bine înainte de a-l consuma.
Protecția solară poate preveni, de asemenea, deteriorarea ADN-ului pielii din cauza expunerii la lumina ultravioletă. Utilizați în special pentru activități în aer liber.
Este foarte important să ne asigurăm că calitatea somnului rămâne bună, astfel încât funcțiile corpului să funcționeze în echilibru. Fie că este vorba despre funcția creierului, hormonii și performanța antioxidantă, toate depind de calitatea somnului.
Evitați să mâncați în exces
Obiceiuri alimentare excesive sau
supraalimentare nu numai că provoacă un stomac dur sau alte disconfort. În plus, există posibilitatea ca organismul să experimenteze stres oxidativ dacă continuați să mâncați în exces. Deci, ocoliți mâncând mai des porții mai mici. [[articole similare]] Conștientizarea de sine poate fi începutul pentru a preveni stresul oxidativ în organism. Echilibrează producția naturală și expunerea la radicalii liberi consumând alimente bogate în antioxidanți și trăind un stil de viață sănătos. Deci, alegerea de a proteja organismul de stresul oxidativ revine la autodisciplină.
