Savasana Yoga, cea mai benefică poziție de minciună

Savasana yoga este o postură de yoga în care trebuie doar să stai întins pe un covoraș de yoga într-o poziție relaxată, cu corpul, picioarele și brațele drepte pe saltea. Această poziție este cunoscută și sub denumirea de poziția cadavrului. Poza savasana se face timp de 5-10 minute dupa terminarea yoga. Totuși, o poți face și după alte tipuri de exerciții fizice, de la ciclism la jogging.

Beneficiile savasana yoga

Beneficiile savasana yoga pot ameliora stresul. Luarea unei pauze după exercițiul cu pozițiile savasana poate oferi diverse beneficii pentru organism, cum ar fi următoarele:

1. Beneficiile exercițiilor fizice sunt maximizate

Savasana yoga este capabilă să facă corpul să absoarbă beneficiile maxime din exercițiul care tocmai a fost făcut. Savasana ne face mai concentrati, astfel incat indirect, sa profitam mai bine de bunatatea care tocmai a fost obtinuta din exercitiu.

2. Eliberați stresul după exercițiu

Stresul după exercițiu este cu siguranță diferit de stresul datorat muncii sau altor stimuli. Stresul după exercițiu este o reacție biologică care apare deoarece activitatea fizică face inima să bată mai repede, să transpire și să gâfâie. Să faci savasana yoga după exerciții fizice te va ajuta să-ți readuci funcțiile corpului la normal. Această metodă poate, de asemenea, să calmeze mintea. Pe termen lung, practicarea unor tehnici de relaxare precum acestea poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției pulmonare și la ameliorarea tulburărilor de stres și anxietate.

3. Ajută la exerciții fizice regulate

Unul dintre cele mai de succes mecanisme de a-i face pe oameni să supraviețuiască într-o provocare este recompensa și pedeapsa, alias recompensa și pedeapsa. Cu recompensă, oamenii pot rezista mai mult în trecerea unei provocări. Același lucru este valabil și atunci când faceți exerciții fizice. Poza savasana poate fi simțită ca o recompensă după ce faci o activitate fizică intensă, astfel încât să poți fi mai entuziasmat de a face sport în viitor.

4. Extindeți mare după antrenament

După antrenament ridicat este o condiție post-antrenament care te face să te simți mai bine și să te simți mai plin de energie. Corpul se va simți mult mai relaxat. Făcând savasana, acest efect va dura mai mult, chiar și până a doua zi.

5. Mai rezistent în activitățile zilnice

Savasana yoga este relaxare care poate fi și un loc de disciplinare a minții. Să vă puteți concentra și să vă limpezească mintea timp de 5-10 minute nu este un lucru ușor. Dacă reușiți să o faceți în timp ce savasana, mintea se va obișnui să se concentreze și să disciplineze. Acest lucru ne va face mai rezistenți atunci când gândurile sau situațiile negative vin din exterior în timpul activităților noastre. Cu o minte antrenată, vei putea acționa mai înțelept atunci când te confrunți cu probleme.

Cum să faci savasana yoga

Poziția savasana yoga În comparație cu alte poziții de yoga, poziția savasana pare simplă. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare, astfel încât să îi puteți maximiza beneficiile. Următoarele sunt etapele de a face corect savasana yoga:
  • Poziționați-vă corpul pe spate pe un covoraș de yoga
  • Deschide-ți puțin picioarele, stai relaxat, nu trebuie să fii prea drept
  • Poziția mâinilor pe partea laterală a corpului, relaxați-vă
  • Țineți palmele în sus, dar nu trebuie să le țineți deschise în mod deliberat. Este în regulă dacă degetele se îndoaie ușor spre palmă.
  • Poziție relaxată a umărului, atașată de covoraș
  • Relaxează întregul corp, inclusiv fața. Simțiți că greutatea scade încet pe covoraș
  • Respirați normal și concentrați-vă mintea într-o singură respirație adâncă
  • Rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute.
  • Când ați terminat, începeți să vă recăpătați conștiința mișcându-vă degetele de la picioare și mâinile
  • Faceți întinderea aducând brațele deasupra capului și îndoind genunchii și rostogolindu-vă în lateral, închizând ochii. Aceasta este denumită poziția fetală.
  • Când executați poziția fetală, sprijiniți capul cu ajutorul brațului și respirați de mai multe ori în mod regulat.
  • Când ați terminat, puteți reveni încet la poziția șezând.
[[Articol similar]]

Greșeli care sunt adesea făcute în savasana yoga

Credeți sau nu, mulți oameni spun că savasana este una dintre cele mai dificile poziții de yoga de făcut. Chiar dacă fizic nu te miști prea mult, provocarea de a face cu succes savasana este să-ți păstrezi mintea calmă. A nu face nimic fizic sau mental timp de 10 minute, pentru unii oameni nu este un lucru ușor. Când trebuie să ne golim mințile, uneori avem tendința de a gândi din ce în ce mai mult. Aceasta este cea mai mare provocare atunci când faci savasana yoga. Dacă mai aveți întrebări despre savasana yoga sau alte tipuri de yoga și beneficiile acestora pentru sănătate, puteți discuta direct cu medicul prin intermediul funcției Chat Doctor din aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați-l gratuit din App Store și Google Play.