Rezistența la insulină: cauze, factori de risc și cum să o scadă
Insulina este un hormon din pancreas care ajută celulele organismului să folosească glucoza ca energie. Cu toate acestea, unii oameni sunt expuși riscului de a avea probleme cu hormonul insulină numit rezistență la insulină. Rezistența la insulină este o afecțiune periculoasă, deoarece poate duce la boli precum diabetul și bolile de inimă. Aflați mai multe despre rezistența la insulină.
Ce este rezistența la insulină?
Rezistența la insulină este o condiție în care celulele din mușchi, țesuturi adipoase și ficat nu răspund la hormonul insulină în mod optim și nu pot folosi glucoza în mod eficient. Această condiție este opusul sensibilității la insulină, care este ușurința cu care celulele răspund la insulină și folosesc glucoza. Rezistența la insulină va stimula pancreasul să lucreze mai mult și să producă mai multă insulină pentru a „forța” utilizarea glucozei. Cu toate acestea, în timp, pancreasul va fi copleșit pentru a satisface cererea de producție de insulină și apoi va fi dificil să producă insulină în niveluri suficiente. Deoarece celulele răspund cu greu la insulină, rezistența la insulină poate duce la o creștere a zahărului din sânge și la un risc crescut de boli, în special prediabet și diabet de tip 2.Ce cauzează exact rezistența la insulină?
Se crede că mulți factori sunt cauza rezistenței la insulină. Cauzele rezistenței la insulină, inclusiv:- Depunerile de grăsime și excesul de greutate corporală, despre care se crede că sunt una dintre principalele cauze ale rezistenței la insulină. Cu toate acestea, persoanele cu greutate normală și mică sunt, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta rezistență la insulină.
- Consumul excesiv de alimente și băuturi care conțin zahăr (fructoză)
- Creșterea stresului oxidativ și a inflamației în organism
- Mai putin activ
- Tulburări în mediul în care trăiesc bacteriile în intestine
De ce obezitatea poate provoca diabet zaharat?
Obezitatea poate declanșa rezistența la insulină și diabetul zaharat deoarece nivelurile ridicate de grăsimi din sânge pot face dificilă răspunsul celulelor la insulină. Nivelurile ridicate de grăsime din abdomen pot stimula celulele adipoase să elibereze compuși proinflamatori, care apoi scad sensibilitatea celulelor la insulină.Factori de risc pentru rezistența la insulină
Mai mulți factori au fost, de asemenea, legați de un risc crescut de a dezvolta rezistență la insulină, inclusiv:- Excesul de greutate sau obezitate
- 45 de ani sau mai mult
- Aveți un părinte sau un frate care suferă de diabet
- Afro-american, nativi din Alaska, indian americani, asiatici americani, latină, nativi din Hawaii sau americani din Pacific
- Mai puțin în mișcare
- Suferă de anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială și niveluri necontrolate de colesterol
- Aveți antecedente de diabet gestațional, adică diabet care apare în timpul sarcinii
- Aveți antecedente de boli de inimă sau accident vascular cerebral
- Aveți sindromul ovarelor polichistice (PCOS)
Există simptome de rezistență la insulină care pot fi anticipate?
Din păcate, rezistența la insulină la prediabet tinde să nu aibă simptome – așa că adesea este descoperită doar atunci când pacientul intră în faza de diabet. Unele persoane care se află în faza de prediabet pot prezenta decolorarea întunecată a pielii la axile, spate sau părțile laterale ale gâtului. Această afecțiune este cunoscută sub denumirea de acanthosis nigricans. În acea zonă, vor apărea mici umflături pe piele, numite etichete de piele . De asemenea, controalele de sănătate sunt rareori făcute pentru a detecta rezistența la insulină. Cu toate acestea, pacienții pot face analize de sânge pentru a afla dacă au sau nu prediabet. Testarea precisă pentru rezistența la insulină tinde să fie complexă și este adesea folosită pentru cercetare.Sfaturi pentru reducerea rezistenței la insulină
Deși rezistența la insulină crește riscul apariției unor boli precum diabetul, această afecțiune poate fi totuși redusă prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Sfaturi pentru scăderea rezistenței la insulină, inclusiv:- Exercițiul fizic, care este cel mai simplu mod de a crește sensibilitatea la insulină
- Pierdeți grăsimea de pe abdomen, inclusiv prin activitate fizică
- Renunță la fumat, deoarece fumatul poate declanșa rezistența la insulină
- Reducerea aportului de zahăr, inclusiv din alimente și băuturi procesate
- Mănâncă alimente sănătoase, care acordă prioritate alimentelor integrale și nu alimentelor procesate. Puteți include nuci și pește gras.
- Mănâncă surse alimentare de acizi grași omega-3, cum ar fi tonul, somonul, macroul și uleiul de soia. Aceste grăsimi sănătoase ajută la reducerea rezistenței la insulină și la scăderea nivelului de trigliceride.
- Nevoile adecvate de somn, deoarece lipsa somnului crește riscul de rezistență la insulină
- Gestionarea stresului, inclusiv prin practicarea meditației
- Donează sânge, deoarece nivelurile ridicate de fier din sânge sunt asociate cu rezistența la insulină. Pentru femeile aflate în postmenopauză, donarea de sânge poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină,
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor cu berberină, deoarece se spune că acestea cresc sensibilitatea la insulină și scad zahărul din sânge.Se spune că suplimentele de magneziu ajută.
- Încerca post intermitent sau dieta de post intermitent. Urmând această dietă sa raportat că îmbunătățește sensibilitatea la insulină
