9 alimente și băuturi pentru a face față anxietății și depresiei
Tulburările de anxietate și depresia afectează adesea starea de spirit a celui care suferă. Pentru a evita lucrurile care nu sunt de dorit, cei care suferă de ambele afecțiuni trebuie să știe să-și calmeze inimile și mintea. Există diferite moduri care pot fi folosite ca opțiune atunci când simptomele acestor două probleme de sănătate mintală atacă. Una dintre cele mai simple moduri este să mănânci și să bei pentru a face față anxietății și depresiei. 
Consumul de ceai de musetel ajuta la reducerea simptomelor de anxietate Unii oameni cred ca ceaiul de musetel poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Se crede că această capacitate provine de la compușii flavonoizi conținuți în ea. Potrivit unui studiu Sursă de încredere, consumul de ceai de mușețel ajută la reducerea simptomelor de anxietate. Chiar și așa, aceste băuturi nu pot preveni noi episoade de anxietate. 
Conținutul de magneziu din spanac poate ajuta la calmarea unei inimi anxioase Spanacul este una dintre legumele cel mai des gătite de indonezieni. Cu toate acestea, cine ar fi crezut că această legumă vă poate ajuta de fapt să vă calmați inima și mintea haotică din cauza anxietății și a depresiei. Beneficiile spanacului pentru a depăși aceste două probleme de sănătate mintală nu pot fi separate de mineralul de magneziu conținut în acesta. Beneficiile pe care fiecare persoană le obține atunci când consumă alimente și băuturi pentru a face față anxietății și depresiei de mai sus pot fi diferite. Dacă aveți alergii la anumite alimente sau băuturi, alegeți alte alternative. Aceste alimente și băuturi ajută doar la îmbunătățirea stării de spirit și nu sunt un substitut pentru tratamentul medical pe care îl urmați în prezent. Continuați să luați medicamentele recomandate de medicul dumneavoastră și consultați-vă înainte de a consuma alimentele și băuturile de mai sus. [[Articol similar]]
Care sunt unele alimente și băuturi pentru a face față anxietății și depresiei?
Consumul anumitor alimente și băuturi poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate sau depresie pe care le simțiți. Capacitatea sa de a depăși anxietatea și depresia nu poate fi separată de diferitele conținuturi utile din acesta. Iată câteva alimente și băuturi pentru a trata anxietatea și depresia:1. Ouă
Ouăle intră într-unul dintre alimente și băuturi pentru a depăși anxietatea și depresia. Această sursă de proteine animale conține aminoacid triptofan care ajută la procesul de producere a serotoninei. Serotonina este un compus chimic care poate ajuta la reglarea stării de spirit. Prin urmare, consumul regulat de ouă poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie pe care le simți.2. Pește gras
Potrivit cercetărilor, lipsa aportului de omega-3 poate contribui la un risc crescut de tulburări de anxietate și depresie. Omega-3 conține doi acizi grași esențiali, Acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care are beneficii pentru reglarea neurotransmițătorilor, reducerea inflamației și îmbunătățirea funcției creierului. Pentru a reduce potențialul de apariție a simptomelor de anxietate și depresie, vi se recomandă să mâncați pește cu grăsimi omega-3 de cel puțin trei ori pe săptămână. Exemple de pești care conțin grăsimi omega-3 sunt somonul și sardinele.3. Ciocolata neagra
Consumul de ciocolată neagră sau ciocolata neagra vă poate ajuta să vă îmbunătățiți schimbările de dispoziție cauzate de anxietate sau depresie. Această capacitate nu poate fi separată de conținutul de aminoacid triptofan, pe care organismul îl folosește pentru a deveni un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit, cum ar fi serotonina. În afară de asta, ciocolata neagra contine si magneziu. Magneziul în sine este un mineral care poate reduce simptomele depresiei. Când vrei să cumperi ciocolata neagra , alegeți un produs care are un conținut de ciocolată neagră de cel puțin 70 la sută.4. Mușețel
Consumul de ceai de musetel ajuta la reducerea simptomelor de anxietate Unii oameni cred ca ceaiul de musetel poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Se crede că această capacitate provine de la compușii flavonoizi conținuți în ea. Potrivit unui studiu Sursă de încredere, consumul de ceai de mușețel ajută la reducerea simptomelor de anxietate. Chiar și așa, aceste băuturi nu pot preveni noi episoade de anxietate. 5. Iaurt
O serie de studii spun că inflamația cronică contribuie la dezvoltarea anxietății, stresului și depresiei în tine. Iaurtul și alte produse lactate produc un efect antiinflamator în organism, care ajută la reducerea inflamației. Pe lângă reducerea riscului de anxietate și depresie, consumul de iaurt este bun pentru sănătatea ta digestivă.6. Ceai verde
Ceaiul verde conține un aminoacid numit teanină, care poate oferi un efect calmant atunci când apar simptomele de anxietate și depresie. În plus, acest aminoacid ajută și la creșterea producției de serotonină și dopamină, care sunt utile pentru repararea tensiunii arteriale. dispozitie .7. Turmeric
Compusul de curcumină conținut în turmeric este benefic pentru îmbunătățirea sănătății creierului. În plus, s-a demonstrat că acest compus crește nivelul de antioxidanți din sânge, care tind să fie scăzut la persoanele cu tulburări de anxietate. Cu alte cuvinte, consumul regulat de turmeric vă poate ajuta să preveniți apariția simptomelor de anxietate.8. Boabele
Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți. Antioxidanții înșiși sunt utili pentru protejarea celulelor de stres și pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Câteva exemple de fructe de pădure pe care le puteți alege, cum ar fi căpșuni, afine și mure.9. Spanacul
Conținutul de magneziu din spanac poate ajuta la calmarea unei inimi anxioase Spanacul este una dintre legumele cel mai des gătite de indonezieni. Cu toate acestea, cine ar fi crezut că această legumă vă poate ajuta de fapt să vă calmați inima și mintea haotică din cauza anxietății și a depresiei. Beneficiile spanacului pentru a depăși aceste două probleme de sănătate mintală nu pot fi separate de mineralul de magneziu conținut în acesta. Beneficiile pe care fiecare persoană le obține atunci când consumă alimente și băuturi pentru a face față anxietății și depresiei de mai sus pot fi diferite. Dacă aveți alergii la anumite alimente sau băuturi, alegeți alte alternative. Aceste alimente și băuturi ajută doar la îmbunătățirea stării de spirit și nu sunt un substitut pentru tratamentul medical pe care îl urmați în prezent. Continuați să luați medicamentele recomandate de medicul dumneavoastră și consultați-vă înainte de a consuma alimentele și băuturile de mai sus. [[Articol similar]] Sfaturi pentru a face față anxietății și depresiei, în afară de mâncare și băutură
Pe lângă consumul anumitor alimente sau băuturi, puteți face și diverse moduri de a face față anxietății și depresiei. Câteva sfaturi care pot fi aplicate includ:- Angajați-vă în activități relaxante, cum ar fi yoga, meditația, ascultarea muzicii sau aplicarea tehnicilor de respirație profundă
- Fă sport regulat
- Odihnește-te suficient
- Mâncați alimente hrănitoare, asigurați-vă că mâncați și la timp
- Limitați consumul de alcool și cofeină, deoarece acestea pot agrava simptomele
- Scapă de gândurile negative și înlocuiește-le cu gânduri pozitive
- Împărtășește-ți plângerile persoanelor în care ai încredere
- Consultați un psiholog sau un psihiatru
