Yoga este un sport care este iubit de mulți oameni, în special de clasa de mijloc din orașele mari. Acest sport care combină relaxarea și meditația nu numai că s-a dovedit a fi capabil să mențină starea fizică, dar poate și preveni stresul. O variantă de yoga este yoga fierbinte, care este yoga care se face într-o cameră fierbinte peste temperatura normală a camerei, în general 27-38?. Sesiunile de yoga fierbinți acoperă o varietate de ipostaze, iar timpul din fiecare clasă variază între studiouri. Această yoga implică adesea muzică și mai multă interacțiune între oamenii din clasă.
Beneficiile yoga fierbinte
Hot Yoga are scopul de a relaxa mintea și de a îmbunătăți starea fizică. O cameră fierbinte face practicarea yoga mai provocatoare și duce la mai multă transpirație. Beneficiile yoga fierbinte sunt, de asemenea, estimate a fi mai bune decât yoga obișnuită, cum ar fi:
Un studiu a dezvăluit că persoanele care au participat la yoga fierbinte au experimentat o creștere a flexibilității spatelui, hamstring-ului și umerilor. Acest beneficiu se obține deoarece yoga fierbinte poate ajuta la accelerarea încălzirii și la crearea mai multor întinderi. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare.
Se spune că yoga fierbinte ar arde mai multe calorii. Într-un mic studiu din 2014, cercetătorii au descoperit că participanții la yoga fierbinți au ars în medie 286 de calorii în 90 de minute. Cu toate acestea, consumul de calorii al fiecărei persoane poate varia în funcție de vârstă, greutate și condiția fizică generală, așa că este posibil ca caloriile consumate să fie în intervalul 179-478 de calorii pe sesiune.
Creșteți densitatea osoasă
Susținerea greutății în timpul posturilor de yoga poate ajuta la creșterea densității osoase. Acest lucru este important în special pentru persoanele care nu mai sunt tinere, deoarece densitatea osoasă scade odată cu vârsta. Un studiu din 2014 a constatat că femeile în perimenopauză care au participat la bikram yoga (un tip de yoga fierbinte) au experimentat o densitate osoasă crescută la gât, șolduri și partea inferioară a spatelui.
Mulți oameni urmează yoga ca o modalitate naturală de a reduce stresul. Un studiu din 2018 care a implicat adulți care erau stresați și inactivi fizic a constatat că un program de yoga fierbinte de 16 săptămâni a redus semnificativ nivelul de stres la participanți. Se produc chiar îmbunătățiri ale calității vieții legate de sănătate.
Yoga este cunoscută pentru a ajuta o persoană să se relaxeze și să îmbunătățească starea de spirit, precum și yoga fierbinte. Potrivit Asociației Psihologilor din Statele Unite, yoga poate fi o terapie pentru a ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Acest argument este susținut și de o revizuire din 2017 a 23 de studii care au concluzionat că yoga este o modalitate eficientă de a ameliora simptomele depresiei.
Îmbunătățește respirația și metabolismul
Yoga fierbinte oferă un antrenament mai provocator pentru inimă, plămâni și mușchi, decât efectuarea la temperaturi mai scăzute. Potrivit unui studiu din 2014, o sesiune de yoga fierbinte este suficientă pentru a face inima să pompeze în același ritm ca o plimbare rapidă. Aceste condiții pot crește respirația și metabolismul organismului.
Yoga fierbinte te face să transpiri mai mult. Transpirația într-un mediu cald poate îmbunătăți circulația sângelui și poate aduce sânge și substanțe nutritive bogate în oxigen celulelor pielii, astfel încât să poată hrăni pielea din interior. [[Articol similar]]
Risc de yoga fierbinte
Yoga fierbinte este sigur de făcut atâta timp cât ești sănătos. Deși poate oferi diverse beneficii, yoga fierbinte are și unele riscuri de care trebuie să fii conștient, cum ar fi supraîncălzirea, deshidratarea și deteriorarea musculară. Ca măsură de precauție, bea apă înainte, în timpul și după un curs de yoga fierbinte pentru a preveni deshidratarea. Între timp, pentru cei dintre voi care au boli de inimă, diabet, tulburări arteriale, anorexie nervoasă și antecedente de leșin, nu este recomandat să faceți yoga fierbinte pentru că vă va face mai predispus la leșin. În plus, persoanele care au tensiune arterială scăzută sau zahăr din sânge, de asemenea, nu sunt recomandate, deoarece le poate face predispuse la amețeli. Pentru cei dintre voi care doresc să facă yoga fierbinte, ar trebui să purtați haine cu țesături ușoare și respirabile. Nu uita să aduci un prosop pentru a șterge transpirația. Dacă în timp ce faci yoga fierbinte, simți o durere de cap, greață sau dificultăți de respirație, ar trebui să încetezi imediat practicarea și să te muți în altă cameră.
