Persoana matinala este un termen pentru persoanele care sunt obișnuite să se trezească dimineața și imediat active cu entuziasm după aceea. Persoane cu cronotip (ceas intern)
persoana matinala se va culca în general mai devreme noaptea. Deveni
persoana matinala oferă diverse beneficii pentru tine. Puteți simți aceste beneficii din diferite aspecte ale vieții. Ce sunt acelea?
Beneficiile de a fi o persoană matinală
Cronotip
persoana matinala poate oferi multe beneficii în diverse aspecte ale vieții, de la fizic, mental, la productivitate la locul de muncă. Iată câteva dintre beneficiile de a fi
persoana matinala :
Conform studiilor efectuate
23 și eu , persoană cu cronotip
persoana matinala tind să aibă un somn de mai bună calitate. Într-un studiu efectuat pe persoane cu cronotip
persoana matinala , doar 20% dintre cei care suferă de tulburări de somn insomnie.
Prietenos pentru sănătatea mintală
În anumite studii publicate în 2016, adolescenții cu cronotip
bufniță de noapte (mai activ noaptea) este asociat cu depresia si simptomele acesteia. Un alt studiu din 2015 pe 2.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani a găsit, de asemenea, o legătură de cronotip.
bufniță de noapte cu depresie. Chiar și așa, fiind
persoana matinala nu înseamnă că te va împiedica să te simți deprimat. În cele din urmă, totul depinde de nivelul problemei și de modul individului de a o face față.
Reduceți riscul de diabet și sindrom metabolic
Cercetările efectuate pe grupul de vârstă mijlocie arată că cei care se trezesc târziu tind să fie mai predispuși la diabet decât cei care se trezesc târziu.
persoana matinala . În plus, riscul
persoana matinala a suferi de sindrom metabolic este cunoscut a fi mai mic decât cei care se trezesc târziu.
Mai productiv la locul de muncă
Trezirea devreme vă poate ajuta să vă organizați bine programul și activitățile. Cu un corp și o minte proaspete, poți lucra cu concentrare. Acest lucru poate avea un impact asupra nivelului de productivitate la locul de muncă.
Cum să devii persoana matinala?
Văzând potențialele beneficii care pot fi obținute din a fi
persoana matinala , nu te strica niciodata sa-l urmaresti. A deveni un
persoana matinala , puteți aplica următoarele metode:
1. Schimbați timpul de somn
Dacă obișnuiești să dormi până târziu, încearcă să-ți schimbi ora de culcare mai devreme. Dat fiind că timpul normal de somn variază de la 7 la 9 ore, ar trebui să începeți să închideți ochii până la ora 22:00. Poate fi dificil la început, dar te vei obișnui cu el în timp. Pentru început, poți începe să te culci cu 15 până la 20 de minute mai devreme decât de obicei, timp de câteva zile, până când corpul tău se obișnuiește.
2. Lăsați lumina soarelui să intre în cameră
Expunerea la soare dimineața poate ajuta la schimbarea ceasului intern al corpului. Înainte de a merge la culcare, asigură-te că lumina soarelui poate pătrunde în camera ta dimineața, deschizând draperiile care acoperă ferestrele.
3. Nu lăsați alarma la îndemână
A fi
persoana matinala , ține alarma la îndemână. Când alarma se stinge, majoritatea oamenilor vor apăsa în mod reflex butonul
pui de somn . Aceste obiceiuri pot perturba ritmul somnului și pot face să te trezești obosit. Prin urmare, setați o alarmă într-un loc care vă impune să vă dați jos din pat pentru a o opri. Această metodă poate stimula creierul să fie activ și te poate împiedica să adormi din nou.
4. Faceți exerciții ușoare după trezire
Făcând exerciții ușoare după trezire te poate ajuta să devii
persoana matinala . În plus, începerea zilei cu exerciții fizice poate oferi o injecție suplimentară de energie pentru a desfășura activități.
5. Fii consecvent
Dacă vrei să fii
persoana matinala , trebuie să fii consecvent. Este posibil să dormi ocazional până noaptea târziu, dar nu o face prea des pentru că mai târziu îți poate strica somnul. Când orele de somn sunt dezordonate, trebuie să te întorci și să te obișnuiești să fii o persoană matinală ca înainte.
6. Ajustați ora mesei cu ora de culcare
Dacă vrei să te culci și să te trezești devreme, reglează-ți ora de masă, astfel încât să nu fie prea târziu. Evitați să consumați cofeină, alcool și supraalimentarea înainte de culcare, deoarece acestea vă pot ține treaz și vă pot îngreuna somnul. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Persoana matinala este un termen pentru persoanele care sunt obișnuite să se trezească dimineața și să-și facă activitățile imediat după. Deveni
persoana matinala poate oferi diverse beneficii, de la fizic, mental și productiv. Pentru a discuta în continuare cum să devii
persoana matinala ,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
