in afara de asta
flotări și
ridicări de picioare, există încă multe mișcări de exerciții care pot fi făcute acasă fără niciun echipament. Unul dintre ele pe care îl puteți încerca este
așezați pe perete.
Asezati pe perete este o mișcare sportivă care pare simplă, dar oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Dacă încă nu sunteți familiarizat cu această mișcare sportivă, aruncați o privire la explicația despre ce este
așezați pe perete și diversele sale beneficii.
Ce-i asta așezați pe perete?
Din mișcările lui, de fapt
așezați pe perete aproape asemănător cu
genuflexiuni. Este doar,
așezați pe perete Acest lucru se face prin sprijinirea spatelui drept de perete în timp ce îndoiți genunchii ca și cum ați face ceva
genuflexiuni. Potrivit Very Well Fit,
așezați pe perete este o mișcare sportivă care se face adesea pentru a construi forța izometrică (exerciții musculare efectuate cu statică) și rezistență la cvadriceps, fese și gambe. Mișcarea sportivă cunoscută și ca
peretegenuflexiuni acest lucru este potrivit pentru cei dintre voi care doresc să întărească mușchii corpului inferior.
Sfaturi pentru a face perete sta exercițiu corect
Chiar dacă pare ușor de făcut, nu ar trebui să o faci
așezați pe perete fara grija. A practica
așezați pe perete corect, încercați să urmați acești pași.
- În primul rând, sprijină-ți spatele de perete. Apoi poziționați ambele picioare paralele cu umerii și lăsați o distanță de aproximativ 60 de centimetri (cm) de perete.
- Strângeți mușchii abdominali și glisați încet cu spatele în jos, până când poziția corpului este ca așezarea pe un scaun.
- Reglați-vă picioarele până când genunchii sunt direct deasupra gleznelor, nu peste degetele de la picioare.
- Ține-ți spatele drept sau plat pe perete.
- Țineți această poziție timp de 20-60 de secunde.
- Dacă aveți, glisați încet cu spatele într-o poziție în picioare.
- Odihnește-te timp de 30 de secunde și repetă mișcarea așezați pe perete de trei ori.
- Amintiți-vă, nu vă forțați corpul dacă nu ești suficient de puternic sau nu ești obișnuit cu el.
Nu vă descurajați când îl puteți exersa doar pentru o perioadă. În timp, corpul tău se adaptează și poate face
așezați pe perete mult mai lung.
Beneficiu așezați pe perete
Începând de la formare
şaseambalaj, intaresc muschii gambei, pentru a creste stabilitatea corpului, iata diverse beneficii
așezați pe perete care nu este mai puțin grozav decât alte mișcări sportive.
1. Modelarea şaseambalaj
Nu numai
sta numai sus te poate ajuta să obții
şase ambalaj,
așezați pe perete se poate baza și pentru a întări mușchii abdominali. Pentru că trebuie să strângi mușchii abdominali în timp ce exersezi
așezați pe perete. Dacă stomacul nu este strâns, atunci
şaseambalaj nu se poate forma.
2. Antrenează concentrarea și concentrarea
Nu numai pentru sănătatea fizică,
genuflexiuni pe perete De asemenea, vă poate ajuta să vă antrenați concentrarea și concentrarea dacă faceți regulat. Trebuie să știi, să faci
așezați pe perete necesită un nivel ridicat de focalizare, mai ales dacă este făcut timp de 30 până la 60 de secunde. În plus, trebuie să vă concentrați pe respirația corectă, strângerea mușchilor abdominali și menținerea corpului stabil în același timp. Deci, nu fi surprins dacă această mișcare poate antrena concentrarea și concentrarea.
3. Întărește mușchii gambei
Dacă vrei să-ți construiești și să-ți tonifiezi mușchii gambei,
așezați pe perete exercițiu poate fi o soluție. Motivul este, în timp ce faci
așezați pe perete, greutatea va fi susținută de picioare astfel încât să poată face mușchii gambei mai formați și strânși.
4. Menține stabilitatea corpului
Unul dintre beneficii
așezați pe perete principalul lucru este de a întări mușchii picioarelor. Când mușchii picioarelor devin mai puternici, stabilitatea corpului poate fi menținută, astfel încât riscul de cădere sau alunecare devine mai mic.
5. Întărește mușchii coapsei
Asezati pe perete necesită ca picioarele să susțină greutatea corpului. Această poziție poate întări și modela mușchii coapsei. A avea mușchi puternici ai coapsei ajută corpul să devină mai stabil.
6. Crește rezistența și rezistența
Raportare de la Fit and Me, mișcare
așezați pe perete De asemenea, se crede că crește rezistența și rezistența fizică. Motivul este că atunci când picioarele și stomacul devin mai puternice, se crede că rezistența organismului crește. Creșterea rezistenței vă poate ajuta să faceți lucruri pe o durată mai lungă, cum ar fi să urcați pe scări lungi.
7. A arde calorii
Nu crede asta
așezați pe perete nu poate arde calorii. Dimpotrivă, această mișcare de exercițiu este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a provoca transpirație, mai ales dacă o faci corect pentru o perioadă lungă de timp. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Asezati pe perete este o mișcare simplă de exercițiu, dar are o eficacitate ridicată. Dacă doriți să faceți mișcare acasă fără a folosi niciun echipament,
așezați pe perete poate fi una dintre mișcările care pot fi practicate. Dacă doriți să puneți întrebări despre sănătate, nu ezitați să întrebați gratuit un medic pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.
