cultureaftercomputation.com

Nu puțini oameni visează să aibă un stomac în carouri sau o burtă de pâine ruptă. Se fac, de asemenea, diferite moduri de a face un stomac în carouri, de la efectuarea de exerciții până la implementarea unui stil de viață sănătos.

Beneficiile unui stomac în carouri pentru sănătate

Mulți oameni apreciază că un stomac în formă de box poate face aspectul mai atractiv. Pe lângă faptul că adaugă un plus aspectului, a avea o burtă ruptă de pâine oferă și o varietate de beneficii pentru tine. Beneficiile de a avea un stomac în carouri includ:

• Îmbunătățiți postura
• Îmbunătățiți performanța atletică
• Îmbunătățește echilibrul corpului
• Reduceți riscul de a suferi leziuni ale mușchilor abdominali

Exerciții de făcut pentru a forma un stomac în carouri

Se pot face diferite moduri pentru a forma un stomac în carouri. Cu toate acestea, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru a forma un stomac în carouri este exercițiile regulate. Iată câteva exerciții recomandate care pot fi aplicate pentru a forma un stomac de pâine ruptă:

1. Flutter lovituri

Antrenează-ți mușchii abdominali făcând mișcare cu lovituri de flutter lovituri de flutter folosit pentru a antrena mușchii abdominali și a strânge șoldurile. Înainte de a face acest exercițiu, întinde-te pe o bancă plată și pune-ți mâinile sub fese. Ridicați ambele picioare la aproximativ 30 de grade de la sol, asigurându-vă că sunt într-o poziție dreaptă. În această poziție, balansați alternativ picioarele în sus și în jos. Repetați această mișcare de 15 până la 20 de ori în 2 sau 3 seturi.

2. Ridicare plată a piciorului băncii

Acest exercițiu este excelent pentru a lucra mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o bancă plată, unde vă puteți întinde. Cu mâinile de ambele părți ale capului și ținând părțile laterale ale băncii, respirați adânc. Expirați în timp ce ridicați picioarele drepte până când formează un unghi de 90 de grade. Coborâți încet picioarele până la poziția inițială, faceți această mișcare pentru 2 sau 3 seturi de 10 până la 20 de repetări.

3. Crunch invers

Înainte de a face o mișcare crunch invers , trebuie mai întâi să vă întindeți pe un covoraș sau pe podea. Așezați ambele mâini pe fiecare parte a corpului, apoi îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade. În timp ce îți ții respirația, ridică-ți genunchii spre piept. Asigurați-vă că țineți genunchii într-un unghi de 90 de grade. Faceți acest exercițiu pentru 2 sau 3 seturi de 10 până la 20 de repetări.

4. atingerea degetelor de la picioare

Acest exercițiu poate ajuta la formarea unui stomac în carouri. Pentru a face o mișcare atingerea degetelor de la picioare , ridicați picioarele drept până când corpul formează un unghi de 90 de grade. În această poziție, încercați să ajungeți la vârful picioarelor cu mâinile. Când încercați să ajungeți la degetele de la picioare, asigurați-vă că strângeți partea superioară a corpului și abdomenul. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori în 2 sau 3 seturi.

5. Criză de bicicletă

Pentru a face acest exercițiu, trebuie mai întâi să vă întindeți pe un covoraș sau pe podea. După aceea, plasați palmele în spatele capului și îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade. În această poziție, ridicați alternativ din umeri și plasați coatele pe genunchiul opus. Asigurați-vă că genunchii nu se mișcă dincolo de șolduri. Repetați această mișcare de 10 până la 20 de ori în 2 sau 3 seturi.

6. Cardio

Exercițiile cardio nu vor construi mușchii abdominali, dar pot reduce cantitatea de grăsime de pe burtă. Încercați să faceți exerciții cardio de cel puțin cinci ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 30 de minute. Câteva exemple de cardio care vă pot ajuta să vă optimizați antrenamentul includ:

• Alerga
• Înot
• A urca
• Bicicleta
• Vioi

Acțiuni altele decât exercițiile fizice care ajută la accelerarea formării unui stomac în carouri

Exercițiile fizice într-adevăr îți pot face stomacul în carouri, dar există câteva alte acțiuni pe care trebuie să le faci pentru ca rezultatele să poată fi văzute rapid și optim. O serie de acțiuni pot ajuta procesul de formare a burticii de pâine ruptă, inclusiv:

• Mănâncă mâncare sănătoasă

Pentru a optimiza formarea mușchilor abdominali, trebuie să consumați alimente hrănitoare cu un conținut nutrițional echilibrat. În plus, ar trebui să evitați alimentele și băuturile, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, sifonul, alcoolul și produsele cu adaos de zahăr.

• Consumă mai multe proteine

Creșterea aportului de proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți grăsimea și să susțineți dezvoltarea musculară pentru un stomac în carouri. Potrivit cercetărilor, consumul de alimente bogate în proteine ​​poate ajuta la menținerea metabolismului și a masei musculare în timpul unei diete. Câteva exemple de alimente care sunt bogate în conținut de proteine ​​includ păsările de curte, ouăle, fructele de mare, produsele lactate, nucile și semințele.

• Odihnă suficientă

Odihna adecvată poate oferi corpului dumneavoastră timp să se repare după exercițiu. În plus, această metodă ajută și la creșterea nivelului hormonal al corpului, care afectează pierderea în greutate. Cel puțin, încearcă să dormi 7 ore noaptea. Este posibil să aveți nevoie de perioade mai lungi de odihnă dacă faceți activități intense sau faceți exerciții energic. [[Articol similar]]

Notă sănătoasăQ

Un stomac în carouri poate fi format făcând exerciții de rutină centrate pe mușchii abdominali. Pe lângă exerciții fizice, alte acțiuni, cum ar fi o dietă sănătoasă și odihnă suficientă, pot ajuta la accelerarea și optimizarea rezultatelor exercițiului. Pentru a discuta în continuare despre burta în carouri și cum să o faci, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .