cultureaftercomputation.com

Ritmul circadian sau ritmul circadian este un sistem intern al corpului care reglează multe lucruri, de la ciclurile de somn până la digestie. Înțelegerea acestui ritm vă poate ajuta să mențineți un corp sănătos.

Recunoașteți ritmul circadian

Ritmul circadian are o varietate de roluri în organism. Aceste ritmuri pot afecta ciclurile de somn, temperatura corpului, digestia, obiceiurile alimentare, eliberarea hormonilor și alte funcții importante ale corpului. Ceasul biologic lent sau rapid al corpului poate cauza perturbarea sau funcționarea anormală a ritmurilor circadiene. Ceasul biologic al corpului este un sistem care menține procesele din organism în derulare conform unui program legat de ciclul solar. Ritmurile neregulate pot crește riscul apariției diverselor afecțiuni de sănătate, cum ar fi obezitatea, tulburările de somn, diabetul, chiar și depresia și tulburarea bipolară.

Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când ritmul circadian este perturbat

Ritmul circadian normal este reglat de un ciclu de 24 de ore de lumină și întuneric. O persoană cu un ritm circadian perturbat poate experimenta mai multe lucruri, cum ar fi trezirea prea devreme și nu se poate adormi din nou sau nu se simte revigorată când se trezește. Condițiile care cauzează de obicei tulburări de ritm circadian sunt următoarele:

1. Schimbarea programului de lucru

Cei care lucrează în ture sau au ore de lucru diferite, pot afecta ritmul circadian al organismului. Această tulburare îi poate face să doarmă mai puțin de 4 ore decât o persoană obișnuită.

2. Schimbarea fusului orar

Schimbarea fusului orar sau călătoria într-o zonă diferită de cea în care locuiți poate duce la perturbarea ritmului circadian al corpului. Această condiție este adesea cunoscută ca diferența de fus orar și poate implica simptome precum somnolență mai frecvent decât înainte. În plus, jet lag poate provoca, de asemenea, o vigilență redusă a unei persoane în timpul zilei. Cu cât călătoriți mai departe, cu atât această stare va fi mai gravă.

3. Sindromul fazei de somn întârziat

sindromul fazei de somn întârziat sau sindromul fazei de somn întârziat (DSPS) este o tulburare de somn care îi face pe cei care suferă să aibă tendința de a adormi noaptea târziu și le este greu să se trezească mai târziu în timpul zilei. Această condiție este în general experimentată de adolescenți și adulți tineri.

4. Tulburări de somn de 24 de ore

Această tulburare este adesea experimentată de nevăzători, deoarece ritmul circadian este reglat de ciclul luminii. Prin urmare, ritmul lor circadian devine perturbat, ceea ce poate duce la scăderea calității și a timpului de somn. Această condiție poate provoca și somnolență în timpul zilei.

5. Sindromul fazei avansate de somn

Sindromul fazei de somn avansat sau sindromul fazei de somn avansat (ASPS) este o tulburare care determină o persoană să adoarmă și să se trezească mai devreme decât și-ar dori. De exemplu, adormi între 19 și 22, apoi te trezești între 2 și 6 dimineața. Pe lângă cele de mai sus, tulburările de ritm circadian pot fi cauzate și de sarcină, anumite medicamente, menopauză, Parkinson, Alzheimer și tulburări de sănătate mintală.

Cum să faceți față tulburărilor de ritm circadian

Tulburările de ritm circadian pot fi diagnosticate folosind actigrafie și înregistrările de somn. Actigrafie este un contor de mișcare continuă care folosește un dispozitiv mic numit a actigraf. Între timp, un jurnal de somn este un jurnal sub formă de hârtie electronică sau de hârtie care este folosit pentru a urmări tiparele de somn pe o perioadă lungă de timp. După ce știe cum este modelul tău de somn, medicul va face în general mai multe moduri pentru a depăși această tulburare. Aici sunt câțiva dintre ei.

1. Terapia cu lumină

Prin această terapie, îți vei reseta ritmul circadian fiind în preajma unei lumini puternice la anumite ore în fiecare zi.

2. Cronoterapia

Această terapie vă va ajuta să vă ajustați încet timpul de somn până când ajungeți la ora dorită.

3. Droguri

Pe lângă cele două terapii de mai sus, diferite tratamente precum administrarea de melatonină, somnifere sau stimulente pot fi, de asemenea, administrate de către medici pentru a-i ajuta pe cei cu tulburări circadiene. Nu numai asta, te poți ocupa și tu de tulburările circadiene, făcând schimbări în stilul de viață. De exemplu, prin programarea somnului de somn, evitarea cofeinei sau nicotinei înainte de culcare și reducerea expunerii la lumină la culcare. Nu uitați să vă schimbați mediul de dormit făcându-l mai confortabil. [[related-article]] Acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să le știți despre ritmurile circadiene. Învățarea ritmului circadian și menținerea lui normal vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea și să evitați diferite boli.