cultureaftercomputation.com

În timp, articulațiile pot îmbătrâni, făcându-le vulnerabile la diverse probleme de sănătate. Una dintre ele este durerea articulară, care poate interfera adesea cu calitatea vieții, deoarece limitează libertatea de mișcare a pacientului. Ca o soluție, puteți lua vitamine pentru articulații, cum ar fi vitamina D, pentru a menține sănătatea articulațiilor. Un studiu arată că persoanele care au deficit de vitamina D, mai ales după vârsta de 50 de ani, au tendința de a experimenta dureri la articulațiile șoldului și genunchiului. În plus, pe baza rezultatelor altor studii, cei care suferă de reumatism sau de poliartrită reumatoidă au în mare parte un conținut scăzut de vitamina D în corpul lor. Nu se limitează doar la vitamina D, există și alte tipuri de nutrienți care afectează și funcția articulațiilor. Prin urmare, este o idee bună să începeți să luați următoarele nutrienți și vitamine pentru articulații pentru a menține sănătatea și funcționarea articulațiilor până la bătrânețe.

Tipuri de nutriție articulară și vitamine

Următoarele sunt tipurile de nutrienți și vitamine de care au nevoie articulațiile pentru ca sănătatea lor să fie întotdeauna menținută.

1. Vitamina D

Persoanele care au deficit sau deficit de vitamina D au tendința de a experimenta dureri articulare mai frecvent. Vitamina D este foarte benefică pentru oasele și articulațiile sănătoase, deoarece această vitamină poate ajuta organismul să absoarbă calciul. Corpul dumneavoastră poate produce vitamina D în mod natural în zonele pielii care sunt expuse la lumina soarelui. Pentru a-l obține, puteți pur și simplu să faceți plajă timp de aproximativ 10-15 minute fără protecție solară la soare înainte de ora 10 dimineața. Dacă sunteți rar expus la soare, puteți lua suplimente de vitamina D sau alimente care au fost îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi somonul sau tonul, pentru a pescui ulei de ficat.

2. Ulei de pește

Acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește sunt adesea legați de sănătatea inimii și a pielii. Dar, în plus, acizii grași omega-3 joacă, de asemenea, un rol în susținerea sănătății articulațiilor. Omega-3 poate împiedica anumite enzime să vă afecteze articulațiile. Acești acizi grași pot chiar reduce inflamația. Uleiul de peste bogat in omega-3 este foarte bun pentru consumul celor care sufera de dureri de genunchi din cauza poliartritei reumatoide (reumatism). Acizii grași Omega-3 pot fi obținuți prin consumul de pește gras, precum somonul și tonul; nuci; și suplimente cu ulei de ficat de cod. [[Articol similar]]

3. Calciu

Calciul este un nutrient cunoscut a fi foarte bun pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Acești nutrienți joacă un rol important în formarea oaselor și a dinților, menținându-i în același timp sănătoși. Consumul suficient de calciu poate ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației la nivelul articulațiilor, în special în zona genunchiului. Principalele surse de calciu pot fi obținute din lapte, brânză și iaurt.

4. Glucozamină

Glucozamina este un zahăr natural care se găsește în lichidul din jurul articulațiilor. Acest nutrient poate ajuta la durerile articulare, deoarece poate reconstrui oasele și poate preveni îmbătrânirea cartilajului. Glucozamina este, de asemenea, foarte bună pentru părinții care au osteoartrită. Acești nutrienți sunt capabili să amelioreze inflamația care provoacă dureri la nivelul articulațiilor. Nivelurile de glucozamină din organism tind să scadă odată cu vârsta. Surse de glucozamină pot fi găsite în oasele animalelor, măduva osoasă, crustacee și ciuperci. Glucozamina sub formă de supliment este de obicei obținută din crustacee. În plus, puteți lua și suplimente de glucozamină care sunt disponibile sub formă sintetică.

5. Condroitina

Condroitina este de obicei utilizată împreună cu glucozamina pentru a preveni durerile articulare și pentru a reconstrui cartilajul. Condroitina este uneori recomandată persoanelor cu osteoartrită, deoarece a demonstrat beneficii în tratarea bolii. Condroitina este o substanță naturală în țesuturile animale, în special în țesutul conjunctiv. Cartilajul la animale are și un conținut ridicat de condroitină. Cu toate acestea, aceste surse au un conținut mult mai mic decât dozele date în suplimentele de condroitină. Unele suplimente de condroitină provin din surse animale, cum ar fi cartilajul de bovine sau de rechin. Consumând în mod regulat o varietate de nutrienți și vitamine pentru articulații, cu siguranță sănătatea articulațiilor tale poate fi bine întreținută și poate evita diverse probleme, cum ar fi durerea sau artrita.