cultureaftercomputation.com

Ridicarea mrenei este un exercițiu puternic pentru creșterea masei musculare. Cu toate acestea, acesta nu este singurul beneficiu al ridicării mrenei. De fapt, ridicarea regulată a mrenelor este foarte bună pentru sănătatea fizică și psihică. Nu crede? Dovediți-l singur prin explicația de mai jos.

12 beneficii ale exercițiilor cu mreană pentru sănătate

Mai multe studii au arătat că ridicarea mrenelor nu numai că mărește masa musculară, ci și îmbunătățește sănătatea generală. Pentru mai multe detalii, înțelegeți câteva dintre beneficiile acestui lift cu mreană.

1. Ameliorează simptomele depresiei

Exercițiile fizice sunt cunoscute ca o activitate care poate ameliora simptomele depresiei, de la înot la dansul aerobic. Aparent, ridicarea greutăților grele, cum ar fi mrenele, are și el același efect asupra sănătății mintale. Într-un studiu, aproximativ 40 de respondenți au fost rugați să alerge și să ridice mrenă. Aparent, efectul rezultat pentru ameliorarea simptomelor depresiei este la fel de semnificativ.

2. Preveniți osteoporoza

Un alt beneficiu al ridicării mrenelor este prevenirea osteoporozei sau reducerea densității osoase. Potrivit unui expert, ridicarea mrenei nu numai că întărește mușchii, ci și oasele folosite la ridicarea mrenei.

3. Îmbunătățiți performanța sportivă

Ridicarea mrenei Se spune că ridicarea mrenei este una dintre bazele puternice pentru a vă îmbunătăți performanța la exercițiu. De exemplu, îți place să joci fotbal. Practicând des ridicarea mrenei, energia îți va fi antrenată și poți deveni un fotbalist „puternic” pe teren, așa că nu este ușor să cazi când te lupți pentru minge. În plus, se spune că ridicarea mrenelor vă poate crește agilitatea și rezistența la exerciții.

4. Scăderea riscului de diabet

O cercetare a unui institut de cercetare din Statele Unite, National Institutes of Health a descoperit că bărbații cărora le place să ridice greutăți timp de 150 de minute pe săptămână, evită riscul de diabet cu până la 34%. În acel studiu, dacă ridicarea mrenelor ar fi „însoțită” de alte exerciții cardiovasculare, riscul de diabet ar putea scădea cu 59%.

5. Inimă sănătoasă

Aparent, ridicarea greutăților precum mreana în sală poate fi sănătoasă pentru inimă. Un studiu de la Universitatea de Stat din Appalachian, Statele Unite, a constatat că tensiunea arterială poate fi scăzută cu până la 20% prin ridicarea mrenelor și a altor greutăți pe podea. Sală de gimnastică. În plus, circulația sângelui crește și după ridicarea mrenei. De fapt, acest efect poate dura până la 30 de minute după terminarea sesiunii de ridicare cu mreană.

6. Preveniți leziunile prin fractură

După cum am menționat mai sus, ridicarea mrenelor poate întări oasele, prevenind astfel osteoporoza. Aparent, oasele puternice pot preveni fracturile. Nu numai că, se crede că ridicarea de greutăți susține sănătatea articulațiilor corpului.

7. Arde calorii

Trebuie să recunoaștem, se spune că exercițiile cardiovasculare sunt mai eficiente în arderea caloriilor. Dar aparent, capacitatea de a ridica mreana în arderea caloriilor nu trebuie subestimată. Pentru că, ridicarea de greutăți te poate ajuta să arzi calorii, chiar și după terminarea sesiunii de exerciții. Acesta este cunoscut sub numele de efectul post-ardere în lumea sportului.

8. Menține stabilitatea zahărului din sânge

Ridicarea mrenei Ridicarea mrenei poate stimula de fapt producția de mușchi alb în corp. Acest tip de mușchi vă va ajuta să vă mențineți stabilă glicemia. Rețineți că mușchii albi „devorează” zahărul din sânge pentru a produce energie. Deci, nivelul zahărului din sânge din corpul tău poate fi menținut cu prezența acestui mușchi alb.

9. Facilitati activitatile zilnice

Pentru femei, exercițiile de ridicare a mrenei pot facilita activitățile zilnice. Pentru că ridicarea unei mreane vă poate crește forța și vă poate ușura munca zilnică. De exemplu, purtarea unui copil se simte mai ușor decât înainte. Ridicarea hainelor murdare în mașina de spălat este mai puțin grea.

10. Calmează durerile articulare

Recent, un studiu a demonstrat că ridicarea mrenelor și a altor greutăți poate ameliora durerile articulare. De fapt, studiul a inclus bolnavi de artrită pentru a încerca imediat să ridice mreana. Pentru că cu mușchi puternici, bolnavii de artrită pot avea grijă de sănătatea articulațiilor în timpul mișcării, astfel încât durerile articulare pot fi prevenite.

11. Menține sănătatea creierului

Un studiu care a examinat 100 de adulți cu vârsta cuprinsă între 55 și 86 de ani, a constatat că cei care au făcut exerciții fizice de două ori pe săptămână au arătat îmbunătățiri semnificative ale funcției cognitive după o perioadă de 18 luni, comparativ cu cei care nu au făcut-o. Un studiu ulterior din 2016, publicat în revista Molecular Psychiatry, ajută și la explicarea de ce. Antrenamentul de anduranță pare să îngroașe materia cenușie în părți ale creierului care sunt frecvent afectate de boala Alzheimer.

12. Creșteți încrederea în sine

Aparent, beneficiile ridicării mrenelor pot crește încrederea în sine. Nu numai că, ridicarea mrenelor poate ameliora tulburările de anxietate, depresia și crește sentimentele de plăcere. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru începerea ridicării mrenei pentru începători

Dacă vrei doar să începi să ridici mreana ca o rutină, ar trebui să faci următoarele sfaturi pentru ca efectul să poată fi maximizat:

1. Încălzire

Unele activități aerobe, cum ar fi o alergare de 5 minute sau o plimbare rapidă, vă vor crește fluxul de sânge către mușchi și îi vor antrena pentru un antrenament bun. Săritul cu coarda sau sărituri pentru câteva minute sunt, de asemenea, opțiuni bune de încălzire înainte de a ridica mreana.

2. Începeți cu greutăți mai ușoare

Puteți începe cu greutăți pe care le puteți ridica de 10 până la 15 ori în poziția corectă. Începeți cu 1 sau 2 a stabilit cu 10 până la 15 repetări și crește încet până la 3 a stabilit sau mai mult.

3. Măriți treptat sarcina

Dacă o puteți face cu ușurință, în funcție de numărul recomandat de seturi și repetări, creșteți încărcarea cu 5 până la 10 la sută. Asigurați-vă că greutatea este potrivită pentru dvs. înainte de a face mișcare. Nu uitați să vă odihniți cel puțin 60 de secunde între ele a stabilit. Acest lucru poate preveni oboseala musculară, mai ales când sunteți la început.

4. Limitați exercițiul

Asigurați-vă că nu faceți exerciții mai mult de 45 de minute. Puteți obține exercițiul de care aveți nevoie în acest interval de timp. Sesiunile mai lungi pot să nu ofere rezultate mai bune și pot crește riscul de oboseală musculară.

5. Întindeți-vă ușor mușchii după exercițiu

Întinderea vă poate ajuta la creșterea flexibilității, la ameliorarea tensiunii musculare și la reducerea riscului de rănire. Acesta este ceva ce nu ar trebui să-l ratezi după orice exercițiu.

6. Luați o zi sau două de odihnă între antrenamente

Odihna oferă mușchilor timp să-și revină și să umple rezervele de energie înainte de următorul antrenament. Forțarea exercițiilor atunci când corpul nu este pregătit poate duce, de asemenea, la răni.

Note de la SehatQ:

După ce ați văzut mai sus beneficiile ridicării mrenelor, nu strică niciodată să începeți să vă obișnuiți cu ridicarea greutăților în timp ce faceți exerciții. Amintiți-vă, nu vă forțați corpul. Începeți cu o mreană ușoară. Dacă simți că ți-a crescut puterea musculară, atunci poți încerca să „treci la nivel” la o mreană mai grea.