cultureaftercomputation.com

Poza de yoga porumbeilor sau cunoscută și sub numele de Kapotasana este una dintre mișcările de yoga care poate ajuta la creșterea flexibilității, în special în zona taliei și la ameliorarea durerilor de spate. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți tehnica potrivită. Pentru că, deși ești flexibil, tehnica greșită este totuși expusă riscului de a declanșa o rănire. Iată câteva lucruri de știut despre posturile de yoga porumbeilor.

Beneficiile posturii porumbeilor yoga

Poza porumbeilor are multe beneficii pentru organism și anume:

• Deschide articulația șoldului, astfel încât corpul să fie mai flexibil și mai ușor de mișcat
• Întinde talia și mușchii spatelui inferior, care sunt adesea încordați atunci când sunt folosiți pentru o ședere lungă
• Ajută la ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui și a taliei
• Digestie sanatoasa
• În mod tradițional, se crede că ameliorează stresul, tristețea și frica. Cu toate acestea, cercetările științifice pe această temă nu s-au făcut prea mult.

Cum să faci yoga în poziția porumbeilor

Poziția de yoga a porumbeilor când ți-ai pliat corpul înainte Poziția de yoga a porumbeilor poate fi făcută cu mai multe variante. Dar înainte de asta trebuie să stăpânești mai întâi pozițiile de bază. Iată pașii.

• Pe un covoraș de yoga, fă poziția ca și cum ai fi de gând să te târăști. După aceea, îndreptați picioarele înapoi. Dacă ai, ridică încet șoldurile astfel încât corpul și picioarele să formeze un unghi triunghiular sau să arate ca o poziție în V inversată.
• Îndoiți piciorul drept înainte, astfel încât genunchiul să se apropie de încheietura mâinii.
• Îndoiți piciorul drept spre stânga și asigurați-vă că poziția coapsei drepte nu atinge covorașul.
• Ține piciorul stâng drept înapoi și ține talia dreaptă înainte.
• După ce poziția corpului se simte stabilă, îndoiți corpul înainte până când fruntea este aproape de covoraș.
• Îți poți sprijini fruntea cu ambele brațe sau poți folosi un bloc.
• Cu această poziție, respirați adânc de câteva ori.
• Readuceți corpul în poziția inițială folosind mâinile ca suport.
• Reveniți picioarele în poziția inițială și puneți-vă corpul în patru picioare.
• Repetați aceiași pași, dar de data aceasta piciorul stâng este pliat.

Greșeli de evitat când faci posturi de yoga porumbeilor

Există două greșeli care apar cel mai adesea atunci când faceți această poziție, și anume:

• Poziția picioarelor pliate nu este neutră

Picioarele îndoite ar trebui să fie într-o poziție neutră, dar mulți oameni le plasează cu fața în față. Pentru a fixa această poziție, îndoiți degetele de la picioare spre interior și ridicați-vă coapsele în timp ce ajustați talia pentru a o menține drept înainte. Dacă poziția piciorului este greșită, atunci de obicei poziția coapsei și șoldului va fi, de asemenea, greșită.

• Poziție incorectă a șoldului

Când faci poziția de yoga porumbeilor, poziția șoldului trebuie să fie cu fața în față și nu în jos sau înclinată. Majoritatea începătorilor fac încă greșeala de a-și coborî șoldurile pe saltea. Pentru a anticipa acest lucru, poți folosi un suport sub formă de pernă sau pătură pliată, astfel încât șoldurile să nu se miște sau să cadă spre covoraș. [[Articol similar]]

Cui nu i se recomandă să facă ipostaza de yoga porumbeilor?

Pentru cei dintre voi care au tulburări cronice ale taliei, genunchilor și spatelui inferior, ar trebui să evitați să faceți posturi de yoga pentru porumbei, deoarece se teme că va agrava rănirea. Yoga cu această mișcare se poate face pentru persoanele cu tulburări articulare cronice dacă este recomandată de un medic. Persoanele care sunt însărcinate și au răni ușoare ar trebui să consulte un medic înainte de a face această mișcare. Poza de yoga al porumbeilor necesită flexibilitate. Așadar, pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți, nu strică niciodată să folosiți un suport pentru ca poziția corpului să fie perfectă și să fie redus riscul de accidentare. Este și mai indicat să exersați cu un instructor de yoga cu experiență, astfel încât dacă există o poziție greșită, aceasta să poată fi corectată mai rapid și să poată fi redus riscul de accidentare. Dacă mai aveți întrebări despre condițiile în care puteți face yoga în siguranță, vă puteți consulta direct cu un medic prin intermediul funcției Chat Doctor din aplicația SehatQ. Poate fi descărcat gratuit din App Store și Play Store.