cultureaftercomputation.com

Nu toate sporturile sunt dificil de făcut, precum și alergarea în loc. Puteți face acest exercițiu acasă sau în orice cameră. Alergarea pe loc este adesea folosită și ca parte a unei încălziri. Acest exercițiu implică mușchi și mișcări diferiți decât alergarea obișnuită. Deși mișcarea este simplă, alergarea pe loc poate oferi multe beneficii pentru fitnessul corpului. Deci, care sunt beneficiile alergării pe loc?

Beneficiile alergării pe loc pentru fitness

Alergarea pe loc nu necesită să folosiți mușchii care vă propulsează corpul înainte. De asemenea, vă veți baza mai mult pe degetele de la picioare și pe tampoanele picioarelor. În loc să vă împingeți corpul înainte, vă veți ridica alternativ genunchii cu o ușoară forță. Beneficiile alergării în loc pentru fitness pe care le puteți obține, și anume:

• Îmbunătățește forța musculară, flexibilitatea și stabilitatea, deoarece vă cere să continuați să vă mișcați și să tonifiați mușchii
• Ajută la reducerea unora dintre problemele și stresul asupra corpului, mai ales atunci când este făcut pe un covor sau o saltea
• Crește rezistența nucleului, partea superioară și inferioară a corpului
• Reduce durerea de genunchi în timp ce o face mai puternică și mai sănătoasă
• Dezvoltați echilibrul, agilitatea și coordonarea corpului, reducând astfel riscul de cădere sau rănire
• Ajută la îmbunătățirea posturii atunci când se mișcă mușchii abdominali
• Crește ritmul cardiac, îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, arde caloriile și grăsimile, ceea ce contribuie la pierderea în greutate
• Îmbunătățește funcția cardiovasculară, capacitatea pulmonară și circulația

Alergarea la fața locului este ideală dacă vrei să faci mai multe sesiuni de 10 minute și când ești limitat în spațiu. Cu toate acestea, menținerea mișcării corecte pentru o lungă perioadă de timp poate fi dificilă. Este posibil să aveți oboseală musculară, durere sau disconfort după ce alergați pe loc. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru alergarea la fața locului

Faceți câteva exerciții de încălzire înainte de a începe. Apoi, în timp ce alergați pe loc, folosiți puterea de pe partea superioară a corpului pentru a vă mișca brațele înainte și înapoi. De asemenea, creșteți intensitatea mișcându-vă picioarele mai repede. Iată sfaturi pentru rularea corectă pe loc pe care le puteți încerca:

• Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp
• Lăsați genunchiul stâng să se ridice la nivelul șoldului
• Apoi treceți la piciorul opus, astfel încât piciorul drept să fie ridicat și genunchiul drept la nivelul șoldului
• În același timp, mutați brațul drept înapoi și brațul stâng înainte
• Faceți această mișcare în mod repetat

De asemenea, puteți alerga pe loc folosind o bandă de alergare. Alergarea pe o bandă de alergare consumă mai multă energie, deoarece împinge corpul înainte. Este mai eficient în creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor. Când alergați, o puteți face și în timp ce ascultați muzică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Între sesiunile de antrenament, fă-ți timp să te odihnești timp de 1-2 minute. Nu uitați să beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea și pentru a înlocui lichidele corporale pierdute. Răciți-vă pentru a încheia antrenamentul care implică câteva întinderi. Este important să știți că alergarea pe loc poate pune mai mult stres pe anumiți mușchi, mai ales dacă o faceți o perioadă lungă de timp. Este posibil să simțiți dureri în șolduri, tibie și glezne. Așa că nu mai face asta dacă te rănești sau te împingi prea tare. De asemenea, în loc să rămânem doar la un singur tip de exercițiu, este mai bine să faceți mai multe exerciții diferite pentru a antrena diferite grupuri de mușchi. Desigur, acest lucru va face corpul mai sănătos și mai în formă.