cultureaftercomputation.com

Actrița de top din Indonezia, Pevita Pearce, împărtășește în mod regulat momente de exerciții fizice și de exerciții fizice prin contul ei de Instagram. Pevita a început să facă antrenament muscular și să ridice greutăți, de dragul unei performanțe perfecte pentru filmul în care va juca. A face exerciții fizice pentru a obține un corp sănătos precum Pevita Pearce, nu este doar un vis. Pentru că, există sfaturi de exerciții fizice pe care le poți face, pentru a construi mușchi și a obține un corp mai în formă.

Exerciții fizice pentru forma musculară a femeilor

Poti face exercitii fizice cu ajutorul unui antrenor personal, cu colegii si prietenii, sau singur acasa. Înainte de a face exerciții fizice, pregătiți acest echipament.

• Tampoane pentru antrenament
• Două sau trei seturi gantere cu încărcare diferită

Încălzește-te, ca cercuri de brate, balansări de brațe, și rotația coloanei vertebrale. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea pe loc, sunt, de asemenea, o încălzire care poate fi făcută înainte de a face exerciții fizice. După încălzire, există mai multe opțiuni de exerciții fizice, pentru a construi mușchii în diferite părți ale corpului.

1. Bucle cu gantere pentru bicepșii brațului

• Stai sau stai cu gantere în fiecare mână. Poziționați-vă brațele pe laterale, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Ține-ți coatele aproape de corp. Apoi, joacă gantere astfel încât palmele să fie îndreptate spre corpul tău. Aceasta este poziția de pornire.
• Respiră adânc. Apoi, în timp ce expirați, îndoiți-vă brațele pentru a ridica greutatea, pe măsură ce bicepșii se contractă.
• Faceți o scurtă pauză, apoi coborâți încet la poziția de pornire.
• Repetați de 10-15 ori. Faceți 2-3 seturi.

2. Recul triceps pentru tricepsul brațului

• Stând cu gantere in fiecare mana, palmele fata in fata. Fă-ți genunchii ușor îndoiți.
• Aplecați-vă înainte, astfel încât corpul să fie aproape paralel cu podeaua. Ține coloana dreaptă.
• Asigurați-vă că capul este aliniat cu coloana vertebrală, brațele superioare sunt aproape de corp și brațele sunt îndoite înainte.
• În timp ce expirați, țineți brațul superior în timp ce vă îndreptați cotul. Apoi, împinge-ți brațele înapoi.
• Faceți o pauză, apoi inspirați și reveniți la poziția inițială.
• Repetați de 10-15 ori. Faceți 2-3 seturi.

3. Ridicarea deltoidului pentru umeri, biceps și triceps

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând genunchii ușor îndoiți. Ține gantere pe părțile laterale ale corpului, cu palmele îndreptate spre coapse.
• Aplecați-vă ușor înainte în talie.
• Apoi, ridică-ți brațele în lateral până ajung la umerii tăi și formează un „T”.
• Reveniți la poziția inițială.
• Repetați de 10-15 ori. Faceți 2-3 seturi.

4. presă pentru piept pentru piept, umeri și triceps

• Efectuați această mișcare întinzându-vă pe un covoraș sau o bancă. Îndoiți genunchii și țineți gantere cu fiecare mână.
• Întindeți coatele într-o poziție de 90 de grade, cu spatele brațelor sprijinindu-vă pe podea (dacă sunteți întins pe o saltea). gantere ar trebui să fie în dreapta sus pe piept.
• Respiră adânc. Apoi, în timp ce expirați, ridicați mâinile la ambele gantere aproape atingându-se.
• Faceți o pauză, apoi reveniți la poziția inițială.
• Repetați de 10-15 ori. Faceți 2-3 seturi.

5. alpinist pentru spate, piept, brațe, umeri și miez

• Luați poziție scândură sau flotări. Aduceți mâinile sub umeri, apoi șoldurile sunt aliniate cu umerii.
• Într-o mișcare rapidă, împingeți genunchiul drept spre piept. Pe măsură ce vă aduceți piciorul drept înapoi, trageți genunchiul stâng spre piept (fă-o simultan).
• Efectuați mișcarea de mai sus alternând înainte și înapoi între picioare, într-un ritm rapid.
• Repetați timp de 20-40 de secunde. Faceți 2-3 seturi.

Diverse beneficii ale exercițiilor fizice pentru femei

Desigur, exercițiul fizic al lui Pevita Pearce a inspirat femeile. Pe lângă construirea mușchilor, acest exercițiu fizic oferă următoarele beneficii pentru sănătatea corpului unei femei.

1. Mentine masa musculara

Odată cu vârsta, masa musculară umană va scădea. În plus, nivelul de grăsime din organism va crește, de asemenea, dacă depuneți efort pentru a înlocui mușchiul pierdut. Forța și antrenamentul muscular pot depăși pierderea musculară.

2. Reduce riscul de osteoporoza

Femeile au de patru ori mai multe sanse de a suferi de osteoporoza sau pierderi osoase decat barbatii. Exercițiile fizice regulate pot încetini procesul de pierdere osoasă. În plus, ridicarea de greutăți ajută, de asemenea, la întărirea oaselor, la menținerea rezistenței osoase și la prevenirea și încetinirea osteoporozei.

3. Controlează-ți greutatea

Dacă încerci să slăbești, trebuie să faci și exerciții fizice. Pentru că, acest exercițiu, dacă este făcut în mod regulat, poate ajuta la creșterea masei musculare corporale și la arderea caloriilor mai eficient.

4. Îmbunătățiți postura

Potrivit experților, exercițiile fizice în partea superioară a corpului, cum ar fi pieptul, spatele și umerii, vor ajuta la îmbunătățirea posturii. Ca bonus, devii mai mobil pentru a efectua activități zilnice. Poti incepe antrenamentele de forta ca Pevita Pearce, de acum inainte. Dacă nu ați mai făcut niciodată haltere și nu cunoașteți tehnica corectă, puteți cere ajutor unui antrenor personal. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Făcând exerciții fizice, este bine pentru sănătatea corpului tău. Cu toate acestea, pentru a asigura capacitatea organismului de a efectua aceste exerciții fizice, este o idee bună să consultați mai întâi un medic. Astfel, poți afla dacă există anumite afecțiuni medicale, care pot îngreuna efectuarea exercițiului fizic.