De fapt, organismul are nevoie de colesterol normal pentru a ajuta la formarea celulelor sănătoase. Cu toate acestea, colesterolul ridicat poate cauza probleme și crește riscul de boli de inimă. Creșterea vârstei, combinată cu tiparele alimentare nediscriminatorii, face de obicei colesterolul un oaspete nepoftit. Din fericire, există câteva fructe care scad colesterolul care cu siguranță vor funcționa eficient atunci când sunt însoțite de un stil de viață sănătos. Consumul de fructe și legume nu este limitat pe zi. În mod ideal, adăugarea de fructe și legume la fiecare masă este de fapt bună pentru organism. [[Articol similar]]
Fructe care scad colesterolul
Nu este exagerat să spunem că dieta este strâns legată de nivelul de colesterol din organism. Câteva fructe care scad colesterolul care pot fi încercate sunt:
Grăsimile sănătoase din avocado pot reduce nivelul de colesterol rău
Nu se poate nega că avocado este unul dintre cele mai bogate în nutrienți fructe. Conținutul de grăsimi mononesaturate și fibre din avocado poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău și la creșterea colesterolului bun din organism. Într-un studiu, adulții obezi care au mâncat un avocado pe zi au avut niveluri mai scăzute de colesterol rău decât cei care nu au mâncat avocado. Acest fruct este, de asemenea, bun pentru sănătatea inimii.
Fructele de pădure precum căpșunile, afinele, zmeura și murele sunt o sursă de antioxidanți care sunt utili pentru reducerea nivelului de colesterol din organism. În plus, conținutul ridicat de fibre din fructe de pădure ajută la oprirea producției de colesterol.
Roșiile conțin licopenul antioxidant, care poate ajuta la scăderea colesterolului rău. In plus, rosiile sunt si bogate in potasiu, vitaminele A si C care sunt benefice pentru sanatatea organismului. Puteți să-l consumați direct sau să faceți suc fără adăugare de îndulcitor.
Îți place să mănânci banane? Bananele ajută la scăderea colesterolului prin eliminarea acestuia din sistemul digestiv, împiedicând astfel trecerea în fluxul sanguin și înfundarea pereților arterelor. Pentru a fi mai sănătos, mănâncă banane cu ovăz.
Papaya este bogată în fibre care pot controla tensiunea arterială și pot controla nivelul colesterolului rău din sânge. De asemenea, acest fruct poate îmbunătăți digestia, crește masa scaunului și încurajează mișcările intestinale regulate.
Portocalele conțin fitosteroli care sunt eficienți în scăderea colesterolului
Următorul fruct care scade colesterolul este
citrice ca portocalele şi
grapefruit . Nu numai că este o sursă abundentă de vitamina C, dar portocalele conțin și substanțe numite fitosteroli. Acest conținut de grăsime este același cu cel din nuci, semințe și legume și este eficient în scăderea colesterolului. În plus, fibra solubilă din acest fruct poate lega și colesterolul.
Ciresele au o culoare foarte frumoasa. Culoarea provine din compușii antociani care sunt antioxidanți puternici. În acest fel, consumul de cireșe poate ajuta la scăderea colesterolului. Ciresele pot fi consumate direct sau adaugate in smoothie-uri.
Strugurii conțin o substanță numită pterostilben și trigliceride care pot scădea nivelul colesterolului. De fapt, performanța sa poate fi la fel de eficientă ca și medicamentele care scad colesterolul. În testele de laborator, conținutul de enzime din vin este același cu performanța medicamentului
ciprofibrat care este folosit pentru a scădea colesterolul rău din organism.
În conformitate cu zicala
un măr pe zi ține doctorul departe, Merele pot fi, de asemenea, un fruct care scade colesterolul. Există numeroase studii care afirmă că conținutul de antioxidanți din mere, și anume polifenoli, poate preveni oxidarea colesterolului rău sau a LDL.
Cum să scazi colesterolul
Ocuparea îi face adesea pe oameni să mănânce alimente procesate care nu sunt neapărat sănătoase. Ca urmare, nivelul de colesterol rău din organism poate crește. Alimentele bogate în grăsimi, sare, zahăr, dar sărace în acești nutrienți nu sunt bune prietene pentru organism. Pentru aceasta, câțiva pași pentru a reduce colesterolul includ:
- Cumpărați fructe și legume colorate ca fructe de padure , portocale, mere, broccoli, spanac, ardei
- Mănâncă cereale integrale, cum ar fi ovăz, quinoa, orz, care conțin carbohidrați complecși
- Mâncați gustări sănătoase, cum ar fi nuci și semințe
- Consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Mănâncă alimente bogate în omega 3, cum ar fi somonul și tonul
- Folosind uleiuri care pot crește nivelul bun de colesterol din sânge, cum ar fi uleiul de canola, floarea soarelui și uleiul de măsline
- Fă sport regulat
- Bea suficientă apă.
În plus, este, de asemenea, important să știm ce alimente trebuie evitate pentru a preveni creșterea nivelului de colesterol rău din organism. Unii dintre ei sunt:
- Evitați să consumați prea mult sodiu, care poate crește tensiunea arterială
- Evitați să consumați prea mult zahăr care crește riscul de a fi supraponderali, boli de inimă, diabet și, desigur, colesterol
- Citiți întotdeauna etichetele de pe compoziția alimentelor și băuturilor pe care le consumați.
Desigur, teoria nu este ușor de realizat. Cu toate acestea, pentru a menține nivelurile scăzute de colesterol rău și pentru a reduce riscul altor complicații ale bolii, trebuie făcută disciplina în menținerea unei diete și a unui stil de viață sănătos.
Grăsimile sănătoase din avocado pot reduce nivelul de colesterol rău 
Portocalele conțin fitosteroli care sunt eficienți în scăderea colesterolului 
