Antioxidanți de protecție a pielii, ce fructe conțin vitamina E?
Organismul are nevoie de vitamina E cu conținut de antioxidanti pentru a întări sistemul imunitar, pentru a menține vasele de sânge sănătoase și pentru a proteja pielea. Mai multe tipuri de nuci și fructe care conțin vitamina E pot fi o opțiune pentru a satisface nevoile zilnice. În plus, acest tip de vitamină protejează organismul de expunerea la radicalii liberi care declanșează stresul oxidativ. Având în vedere că acest tip de vitamină este solubilă în grăsimi, cel mai bine este să o luați cu grăsimi pentru a maximiza absorbția. 
Seminte de floarea soarelui poate fi o gustare sănătoasă, bogată în vitamina E. Pe lângă faptul că este consumată direct, poate fi folosită și sub formă de iaurt, fulgi de ovăz sau salată. Într-o porție de 100 de grame de semințe de floarea soarelui, există 35,17 miligrame de vitamina E. În plus, aceste semințe conțin și 8,6 grame de fibre care sunt bune pentru sistemul digestiv. Proteina din el este, de asemenea, de aproximativ 20,78 grame. 
Untul de arahide natural procesat conține, de asemenea, vitamine destul de ridicate. Două linguri satisfac deja 18% din necesarul zilnic. Nu uitați să alegeți produse care nu sunt adăugate zahăr sau conservanți. Alternativ, există multe moduri de a-ți face propriul unt de arahide cu ingrediente ușor de găsit. 
Acest fruct cu conținut bun de grăsimi conține o mulțime de nutrienți. În 100 de grame de avocado, există 2,07 mg de vitamina E. Nu numai atât, acest fruct cu conținut scăzut de zahăr conține și 10 mg de vitamina C. De fapt, nivelurile de potasiu sau potasiu din avocado sunt mai mari decât bananele.
Nevoia organismului de vitamina E
În funcție de vârsta lui, iată care este necesarul de vitamina E în funcție de vârstă:- 0-6 luni: 4 mg
- 7-12 luni: 5 mg
- 1-3 ani: 6 mg
- 4-8 ani: 7 mg
- 9-13 ani: 11 mg
- Peste 14 ani: 15 mg
- Mame care alăptează: 19 mg
Alimente care conțin vitamina E
Unele tipuri de alimente și fructe care conțin vitamina E includ:1. Semințe de floarea soarelui
Seminte de floarea soarelui poate fi o gustare sănătoasă, bogată în vitamina E. Pe lângă faptul că este consumată direct, poate fi folosită și sub formă de iaurt, fulgi de ovăz sau salată. Într-o porție de 100 de grame de semințe de floarea soarelui, există 35,17 miligrame de vitamina E. În plus, aceste semințe conțin și 8,6 grame de fibre care sunt bune pentru sistemul digestiv. Proteina din el este, de asemenea, de aproximativ 20,78 grame. 2. Migdale
În fiecare porție de 100 de grame de migdale, există 25,63 miligrame de vitamina E. Aceste nuci pot fi consumate direct, adăugate la cereale sau consumate sub formă de lapte. Pe lângă vitamine, migdalele conțin și 21,15 grame de proteine, 12,5 grame de fibre, 733 de miligrame de potasiu și 270 de miligrame de magneziu.3. Arahide
În 100 de grame de nuci, există 4,93 mg de vitamina E. În plus, există și 643 mg de potasiu, 24 de grame de proteine și 14 mg de niacină. Când cumpărați nuci ambalate, asigurați-vă că alegeți una care nu conține arome sau sare adăugate.4. Nuci de pin
Alte tipuri de nuci precum nuci de pin contine si vitamina E, desi nu la fel de mare ca migdalele. În 2 linguri de nuci de pin, există aproximativ 3 miligrame de vitamina E. De obicei, aceste tipuri de nuci sunt adăugate în gemuri, pesto și alte feluri de mâncare.5. Unt de arahide
Untul de arahide natural procesat conține, de asemenea, vitamine destul de ridicate. Două linguri satisfac deja 18% din necesarul zilnic. Nu uitați să alegeți produse care nu sunt adăugate zahăr sau conservanți. Alternativ, există multe moduri de a-ți face propriul unt de arahide cu ingrediente ușor de găsit. 6. Fistic
Tipurile de nuci sub formă de fistic conțin, de asemenea, 0,8 mg de vitamina E la fiecare porție de 1 uncie. Acest lucru satisface deja 5% din nevoile zilnice ale adulților. De asemenea, conține acizi grași nesaturați și potasiu care reduc riscul bolilor de inimă.7. Kiwi
Fructul de kiwi este unul bogat în vitamina E. Într-o cană, există 2,6 mg de vitamina E, echivalentul a 18% din necesarul zilnic al adulților. Funcția vitaminei E din fructele kiwi poate preveni îmbătrânirea pielii până la cancerul de piele. Nu numai că, consumul regulat poate reduce și semnele îmbătrânirii.8. Avocado
Acest fruct cu conținut bun de grăsimi conține o mulțime de nutrienți. În 100 de grame de avocado, există 2,07 mg de vitamina E. Nu numai atât, acest fruct cu conținut scăzut de zahăr conține și 10 mg de vitamina C. De fapt, nivelurile de potasiu sau potasiu din avocado sunt mai mari decât bananele. 
