cultureaftercomputation.com

Pentru persoanele care își mențin greutatea sau au o dietă sănătoasă, aportul de calorii care intră trebuie menținut corespunzător. De obicei, scurgerile de calorii în exces provin din gustări, nu din mesele principale. Alternativ, încercați gustări cu conținut scăzut de calorii, care sunt sănătoase, dar încă sățioase. Gustările care sunt de obicei consumate în timpul liber conțin uneori calorii invizibile. Este posibil chiar să mănânci gustări în cantități mici, se dovedește a fi echivalent cu caloriile unei farfurii de orez.

Lista de gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii

Iată câteva liste de gustări cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți mânca fără să vă faceți griji că vă atingeți obiectivul zilnic de calorii:

1. Legume (100 de calorii)

Dacă există cea mai bună alegere de gustări cu conținut scăzut de calorii, desigur că legumele vor fi campioane. Nu doar sărace în calorii și bogate în fibre, legume precum broccoli, ridichi, țelină, fasole, chayote sau morcovi sunt ușor de transformat în gustări. Pur și simplu aburit și consumat cu pansamente Preferat. În afară de Thousand Island, alege pansamente cu conținut scăzut de calorii pentru a-l menține echilibrat.

2. Ouă fierte tari (78 de calorii)

Dacă apare o dorință mâncare emoțională gustări bogate în calorii, încercați să deturnați dorința prin fierberea ouălor. Consumul o singură dată a unui ou fiert umplut contribuie cu doar 78 de calorii. Bonus, există o mulțime de vitamina A, vitamina B12, seleniu, fosfor, grăsimi sănătoase și proteine.

3. Iaurt și fructe de pădure (180 de calorii)

Combinația de iaurt grecesc și fructe de pădure este perfectă pentru o gustare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Iaurtul grecesc conține calciu, magneziu și potasiu. În timp ce fructele de pădure conțin fibre și sunt bogate în antioxidanți.

4. Unt de mere și arahide (267 de calorii)

Merele conțin macronutrienți sub formă de proteine, carbohidrați și grăsimi. După ce spălați și curățați mărul, consumați-l combinând-l cu unt de arahide pentru a putea fi mai plin pentru mai mult timp. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți unt de arahide natural care combină doar nuci și sare în compoziția sa. Acordați atenție dacă există sodiu adăugat sau zahăr în exces care poate crește efectiv conținutul de calorii.

5. Smoothies (112 calorii)

Îndepliniți dorința de a mânca gustări făcând smoothie-uri cele sanatoase. Condiționează, amestecă legume, fructe și proteine ​​sănătoase în el. Un exemplu de combinație ar putea fi kale, fructe de pădure și pudră de proteine adăugați apă sau lapte de cocos. Pentru a adăuga nutriție, nu este nimic rău în amestecare semințe chia sau seminte de in. Nu este nevoie să adăugați zahăr, puteți adăuga alternativ miere.

6. Budinca de chia (200-300 de calorii)

Popularitate budincă de chia ca meniu de mic dejun poate fi și o opțiune de gustare cu conținut scăzut de calorii. În semințe chia Există grăsimi sănătoase, fibre, proteine, calciu și magneziu. Dacă este înmuiat într-un lichid, cum ar fi laptele peste noapte, atunci textura devine ca o budincă groasă. Budinca de chia pot fi adăugate diverse tipuri toppinguri precum fructele de pădure, nucile sau fructele precum bananele. Acest meniu de mic dejun poate face pe cineva sătulă mai mult.

7. Sardine (151 calorii)

Poate că nu este neobișnuit să aveți sardine ca o gustare cu conținut scăzut de calorii, dar acestea conțin proteine, calciu, fier, vitamina D, vitamina B12, seleniu și alți nutrienți importanți. Nu uitați de acizii grași omega-3 din sardine, care sunt buni pentru inimă.

8. Edamame (105 calorii)

O variantă de gustare cu conținut scăzut de calorii pe care vegetarienii o pot mânca și edamame. În 75 de grame de edamame fiert, sunt doar 105 calorii. În plus, conținutul de proteine ​​și fibre este suficient de mare pentru a fi sănătos pentru organism. După fierbere, edamame poate fi consumat cu puțină stropire sare de mare sau făcute toppinguri salată.

9. Ciocolata neagra (165 calorii)

Dacă te-ai plictisit de meniuri de gustări, cum ar fi legume și fructe, ciocolata neagraPoate fi, de asemenea, o opțiune de gustare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Conține antioxidanți cu beneficii antiinflamatorii. Se amestecă 15 grame ciocolata neagra cu 1 lingura unt de migdale va adăuga doar 165 de calorii. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Consumul de gustări cu conținut scăzut de calorii nu oferă doar nutrienți precum proteine, fibre, vitamine și minerale organismului. Ca bonus, senzația de sațietate va dura mai mult, astfel încât dorința de a mânca gustări mai puțin sănătoase este redusă. Pe lângă cele 9 gustări cu conținut scăzut de calorii de mai sus, o combinație de alte gustări sănătoase poate fi, de asemenea, o gustare sățioasă între mese.