Nu este un secret pentru nimeni că fructele sunt foarte bune de consumat femeilor însărcinate, dintre care unul este avocado.
acum, care sunt beneficiile avocado pentru femeile însărcinate? Avocado este un fruct verde despre care s-a dovedit că conține vitamine și minerale importante pentru femeile însărcinate. Dintre numeroșii nutrienți prezenți în carnea de avocado, acidul folic și potasiul sunt cei mai proeminenti. Puteți mânca avocado oricând, dar experții cred că al treilea trimestru este cel mai bun moment pentru a mânca fructele delicioase.
cremos acest. Nu numai că este util pentru satisfacerea nevoilor nutriționale ale gravidelor, avocado poate preveni și apariția mai multor boli.
Conținutul de nutrienți din avocado
Înainte de a cunoaște beneficiile avocado pentru femeile însărcinate, trebuie să cunoașteți conținutul din avocado în sine. Potrivit Centrului de date nutriționale din SUA al USDA, o porție de avocado (40 de grame) conține următoarele substanțe nutritive:
- 64 de calorii
- 6 grame de grăsime
- 3,4 carbohidrați
- Mai puțin de 1 gram de zahăr
- Aproape 3 grame de fibre.
În plus, avocado este o sursă bună de vitamine C, E, K și B-6, precum și riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu. Avocado oferă, de asemenea, acizii grași luteină, beta-caroten și omega-3, deși în cantități relativ mai mici.
Beneficiile avocado pentru femeile însărcinate
Pe baza acestui conținut, beneficiile avocado pentru femeile însărcinate sunt următoarele:
Preveniți creșterea excesivă în greutate
Deși majoritatea caloriilor din avocado provin din grăsimi, nu vă faceți griji pentru că grăsimea din ele este grăsime sănătoasă. Consumul de grăsimi bune va face ca organismul să trimită semnale către creier pentru a reduce pofta de mâncare, astfel încât să nu te îngrași rapid în timpul sarcinii.
Preveniți copiii născuți cu defecte congenitale
După cum am menționat mai devreme, unul dintre cele mai abundente ingrediente din carnea de avocado este acidul folic.
acumFolatul este una dintre substanțele cele mai necesare femeilor însărcinate pentru a minimiza copiii născuți cu defecte congenitale, cum ar fi anomalii ale tubului neural. Cu toate acestea, conținutul de folați din avocado nu este suficient pentru a satisface nevoile zilnice ale femeilor însărcinate. Motivul este că o porție de avocado poate satisface doar 10% din nevoile zilnice de folat ale femeilor însărcinate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci de 10 ori mai mult avocado pentru a-ți satisface nevoile de acid folic. Cu toate acestea, trebuie să luați suplimente de acid folic date de medicul dumneavoastră sau de moașă pentru a completa lipsa necesarului de folat în timpul sarcinii.
Avocado conține calciu, magneziu, mangan, fosfor și alte minerale. Toate aceste conținuturi de minerale vor aduce beneficii de avocado pentru femeile însărcinate, și anume pentru a hrăni fătul și a se asigura că crește normal în pântecul tău.
Ajută la creșterea creierului bebelușului
Beneficiile avocado pentru femeile însărcinate provin din conținutul de colină din acesta. Colina este o substanță care ajută la dezvoltarea corectă a creierului bebelușului, iar sistemul nervos către și de la creier este bine conectat. Se spune că o porție de avocado conține 22 mg de colină. Această cantitate este suficientă pentru femeile însărcinate pentru a se asigura că creierul bebelușului crește perfect.
Stabilizați nivelul colesterolului și al zahărului din sânge
Femeile însărcinate au tendința de a mânca în exces, inclusiv alimente care conțin mult ulei și zahăr. Pentru a reduce acest tip de alimentație nesănătoasă, îl puteți înlocui cu
gustare S-a dovedit că avocado are grăsimi bune pentru organism și are un conținut scăzut de zahăr.
Ameliorează crampele picioarelor
Una dintre cele mai bune sugestii pentru femeile însărcinate de a consuma avocado în al treilea trimestru este datorită conținutului de potasiu din acesta. Potasiul poate prezenta beneficiile avocado pentru femeile însărcinate sub forma ameliorării crampelor la picioare. [[Articol similar]]
Cantitatea de consum recomandată
Consumul de avocado aduce multe beneficii femeilor însărcinate, dar asta nu înseamnă că îl poți consuma în exces. Femeile însărcinate sunt sfătuite să consume doar un singur avocado pe zi pentru a evita efectele secundare care pot apărea din consumul prea mult de avocado. În general, femeilor însărcinate li se recomandă să consume cinci porții de alimente proaspete pe zi, dar aceasta este porția totală a unei combinații de fructe și legume. Dacă faci avocado sub formă de suc, porția recomandată este de doar un pahar pe zi.
