cultureaftercomputation.com

Dacă rămâneți fără idei despre activitățile de făcut acasă, poate că yoga în pereche poate fi o opțiune. Acest lucru este interesant pentru că există multe ipostaze în yoga pe care două persoane le pot face. Chiar și pentru cei cărora le plac provocările, puteți încerca și acest tip de acro yoga cu un strop de mişcări acrobatice. Această yoga se poate face în perechi cu prietenii, parteneri, instructor sau oricine altcineva. Pe lângă faptul că face sportul mai distractiv, desigur că crește și legătura dintre cele două părți.

Mișcări pentru yoga în perechi

Pentru cei care încearcă doar să o facă, iată câteva mișcări de referință de făcut parteneri de yoga:

1. Arbore dublu

Sursa: yogarove.com Cele mai multe mișcări de yoga pereche sunt ipostaze modificate. Unul dintre ele este arborele dublu, care este o variație a poziției arborelui sau vrksasana. Acest tip de poză este ales pe scară largă deoarece este foarte potrivită pentru începători. Atunci când face această mișcare, fiecare persoană stă în picioare menținând echilibrul susținut doar de un picior. Apoi, ținându-vă unul pe celălalt partener astfel incat pozitia sa fie mai echilibrata. Una dintre mâini s-a înfășurat una în jurul taliei celeilalte, în afară de asta, celelalte mâini s-au întâlnit deasupra capului. Picioarele care nu sunt pe podea se sprijină pe interiorul coapselor sau pe gambe (nu pe genunchi). Țineți apăsat timp de câteva secunde.

2. Pliere dublă în picioare înainte

Sursa: yogacurious.com Această ipostază de yoga se realizează prin întinderea mușchilortendoane. Aceasta este o modificare a mișcării uttanasana numai pe yoga. Mișcarea este aceeași și anume îndoirea corpului prin aducerea capului până la genunchi. Dacă este făcut de două persoane, poziția este spate în spate. Apoi, ține-te unul de celălalt îmbrățișându-te. Cu cât corpul este mai flexibil, cu atât va ajunge mai departe.

3. Șezut Spinal Twist

Această mișcare se poate face singur sau cu un partener. Un alt termen este Half Lord of the Fishes. Este ușor de făcut pentru că este similară cu mișcarea atunci când întindeți corpul după ce ați lucrat toată ziua în fața computerului. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele încrucișate, cu spatele unul la celălalt. Apoi, cineva va întinde genunchiul sau mâna partenerului pentru a întinde mușchiul. Partenerul face și el aceeași mișcare în direcția opusă.

4. Barcă parteneră

Sursa: yogarove.com Modificarea mișcării navasana poate întinde mușchii abdominali și de asemenea tendoane. De obicei, aceasta este poziția aleasă de persoanele care sunt obișnuite să facă alte tipuri de yoga. Pentru a face acest lucru, stați unul față de celălalt. Apoi, ridicați ambele picioare pentru a forma un V inversat. Apoi, întindeți ambele mâini și țineți-vă unul de celălalt. Dacă picioarele nu sunt suficient de flexibile, acesta poate fi modificat prin îndoirea genunchilor și îndreptarea treptat a picioarelor.

5. Îndoiți înainte așezat

Sursa: yogacurious.com Mișcarea paschimottanasana Acest lucru este potrivit și pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu yoga. Mușchii țintă sunt tendoane, muschii gambei si spatele. Când se face în perechi, întinderea poate deveni mai intensă. Modul de a face acest lucru este prin aducerea picioarelor împreună până când acestea sunt complet drepte. Apoi, ajungeți unul la mâinile celuilalt avansând alternativ corpul. Acest lucru va ajuta la întinderea mușchilor din picioare. Dacă vrei o provocare mai mare, deschide ambele picioare astfel încât să se formeze diamante. Astfel, mușchii din interiorul coapsei devin și ei mai flexibili.

6. Câine dublu în jos

Poză adho mukha svanasana O poate face oricine, inclusiv cei care o încearcă pentru prima dată. Cu toate acestea, asigurați-vă că poate fi complet echilibrat înainte de a face acest lucru. Începeți în poziția Câine în jos. Apoi, perechea a format o mișcare mâna ca litera L cu ambele picioare sprijinite pe spatele persoanei care face Downward Dog. Acest exercițiu vă poate întinde partea superioară a corpului și vă poate întări umerii. Fă-o alternativ pentru a obține beneficiul maxim.

7. Partener în picioare Backbend

Poză anuvitasana poate întinde mușchii spatelui și poate deschide pieptul. Când o fac în perechi, cei doi se înfruntă și se blochează pe brațe. Apoi, aduceți-vă capul și spatele, astfel încât bărbia să fie în sus.

8. Parteneri de cămilă

Făcând Camel Pose sau ustrasana poate antrena mușchii abdominali și brațele. Există multe variații care pot fi făcute pentru a efectua această mișcare, în funcție de nivelul de flexibilitate și echilibru al fiecăruia. Modul de a o face este același ca Camel Pose, doar că mâinile se țin una pe cealaltă în spatele corpului. O mână este sus, cealaltă este în jos. Bonusul de a face yoga în perechi nu este doar de a antrena mușchii și de a îmbunătăți postura, ci și de a ajuta la întinderea mușchilor. Dacă simțiți dureri de corp după ce ați trecut printr-o rutină, poate că acest exercițiu poate fi o opțiune. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Amintiți-vă că yoga este un tip de exercițiu care poate fi făcut de oricine, inclusiv de începători. Nu există o persoană care se pricepe la yoga pentru că toată lumea o poate face. Reglați mișcarea la flexibilitatea fiecăruia fără a fi nevoie să forțați. Pentru a discuta în continuare despre beneficiile yoga în pereche, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.