cultureaftercomputation.com

Este important ca femeile însărcinate să facă mișcări de yoga în siguranță. Pentru că, dacă nu ești atent, se teme că poate dăuna sarcinii. Un exercițiu care este sigur și recomandat pentru femeile însărcinate este yoga prenatală. Se crede chiar că unele mișcări de yoga pentru femeile însărcinate pot lansa procesul de livrare.

Despre yoga pentru femeile însărcinate

Mișcările de yoga pentru gravide sunt utile pentru reducerea durerilor de spate.Yoga pentru femeile însărcinate poate oferi multe beneficii atâta timp cât este făcută corect și este însoțită de un instructor profesionist. Exercițiile în timpul sarcinii pot ajuta la reglarea respirației, la relaxarea corpului, la calmarea minții și la gestionarea stresului fizic sau emoțional în timpul sarcinii. [[articole conexe]] În plus, yoga poate reduce și durerile de spate. Pentru că, atunci când stomacul se mărește, coloana vertebrală va suporta o sarcină mai grea. În plus, yoga prenatală este, de asemenea, utilă pentru strângerea și întărirea mușchilor din jurul pelvisului, ceea ce este util pentru a ajuta procesul de livrare fără probleme. Acest lucru este descris și într-un studiu publicat în PubMed. Înainte de a face acest exercițiu pentru femeile însărcinate, trebuie să consultați mai întâi un medic. Acest lucru se face pentru a determina dacă starea dumneavoastră are voie să facă yoga sau nu. Daca medicul a permis, inscrie-te la cursurile populare de yoga care sunt destinate femeilor insarcinate.Nu face yoga in locuri prea calde deoarece temperatura corpului tau poate creste excesiv, cauzand oboseala si deshidratare. Prin urmare, alegeți un loc răcoros pentru a practica. Puteți face această mișcare de yoga pentru femeile însărcinate cel puțin două sesiuni de exerciții pe săptămână. Când faceți yoga, asigurați-vă că poziția dvs. este confortabilă și mențineți respirația constantă pentru a evita problemele cu fătul. În plus, este mai bine dacă faci mișcări lente și constante, deoarece există riscuri minime. Rețineți că, dacă sunteți încă în primul trimestru de sarcină, ar trebui să faceți mișcări ușoare de exerciții fizice. Pentru că, dacă este forțat, riscă să provoace un avort spontan. Deci, care sunt mișcările de yoga pentru femeile însărcinate care ar trebui făcute?

Mișcarea yoga în sarcină

Mișcarea posturii pisicii/vacii se face în patru picioare.Poziția și mișcarea este principalul lucru în yoga. Unele dintre principalele mișcări în yoga pentru femeile însărcinate, inclusiv:

1. Poza pisicii/vacii

Mișcările de yoga pentru femeile însărcinate se efectuează prin ajustarea poziției de târât pe ambele palme și genunchi. Inspirați până când spatele este ridicat și expirați arcuindu-vă spatele. Această poziție de yoga poate ajuta la întinderea coloanei vertebrale și la ameliorarea tensiunii spatelui. În plus, mișcare vopsea/vacă poate ajuta fatul sa se miste in pozitia optima pentru nastere (capul in jos langa canalul de nastere). Această mișcare este folosită chiar și pentru a schimba poziția unui bebeluș în culcare la sfârșitul sarcinii.

2. Poza de echilibrare a mesei

În patru picioare, efectuați această mișcare de yoga prenatală mișcându-vă piciorul drept drept înapoi și mâna stângă drept înainte. Țineți până expirați de 3-5 ori, apoi alternează cu piciorul stâng și mâna dreaptă. Această poziție poate ajuta la menținerea echilibrului și la antrenarea mușchilor abdominali care sunt importanți pentru travaliu.

3. Poza unghiului legat

Faceți această mișcare de yoga prenatală stând pe podea cu tălpile picioarelor împreună. Respirați bine și vă puteți masa, de asemenea, picioarele și gambele. Această mișcare se face pentru a crește circulația și a ameliora tensiunea cauzată de creșterea în greutate în timpul sarcinii.

4. Poziția câinelui în jos

Arcați-vă corpul susținând palmele mâinilor și tălpile picioarelor pe podea. Dacă această mișcare de yoga prenatală este dificil de practicat, o poți face punând palmele pe perete în loc de podea. Această mișcare poate ameliora tensiunea din partea superioară, inferioară a spatelui și a umerilor.

5. Poza zeiței

În poziție în picioare, întindeți picioarele suficient de larg și îndoiți genunchii. Pentru a ajuta la echilibru, vă puteți sprijini cu spatele de un perete. Efectuarea acestui exercițiu poate întări picioarele și podeaua pelvină, precum și încurajează deschiderea șoldurilor, ceea ce va fi foarte util pentru procesul de livrare.

6. Genuflexiuni așezate

Genuflexiunile sunt utile pentru strângerea perineului Această mișcare de yoga pentru femeile însărcinate este utilă pentru deschiderea șoldurilor. În plus, această poziție ajută și la strângerea perineului. Prin urmare, bebelușul are și suficient spațiu în uter. Aceasta miscare de yoga prenatala este potrivita pentru a fi facuta in al 3-lea trimestru de sarcina, mai ales in ultimele saptamani de sarcina. Această mișcare de yoga pentru femeile însărcinate se face prin ghemuire și asigurându-vă că picioarele sunt deschise la fel de larg ca covorașul și sunt orientate spre exterior. [[related-article]] Asigurați-vă că punctul de sprijin al greutății corporale este în picioare. Ține-ți spatele drept și mâinile pe piept ca și cum te-ai ruga. Puteți folosi dispozitive de asistență, cum ar fi blocuri de spumă, perne sau pături pliabile pentru a vă acoperi fesele. Făcând aceste mișcări corect, tu și copilul tău poți deveni mai puternici și mai în formă. În plus, există și mișcări de yoga care ar trebui evitate în timpul sarcinii. Unele dintre aceste mișcări includ:

• A sari
• Schimbați brusc direcția și riscați să cădeți
• Îndoiți puternic stomacul
• Întins pe spate după 16 săptămâni de sarcină
• Mișcări care implică ținerea respirației sau respirația scurtă și puternică
• Întinderi puternice sau poziții dificile care fac corpul încordat
• Stomacul cu burtă
• Poziția corpului este cu susul în jos, capul în jos
• Curbarea corpului înapoi
• Răsuciți puternic corpul

Note de la SehatQ

Mișcările de yoga pentru femeile însărcinate trebuie discutate cu un instructor de yoga, astfel încât siguranța acestora să fie menținută. Prin urmare, femeile însărcinate și fetușii nu se confruntă cu afecțiuni care le pot dăuna. Dacă vă simțiți rău, amețit sau chiar leșin în timp ce faceți exerciții de yoga pentru femeile însărcinate, ar trebui să vă opriți imediat și să spuneți instructorului. Dacă vrei să afli mai multe despre exercițiile pentru femeile însărcinate sau despre yoga prenatală, poți întreba medicul obstetrician. De asemenea, puteți obține o consultație gratuită printr-un chat gratuit direct cu un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play. [[Articol similar]]