A urma un program de dietă pentru a pierde în greutate nu este atât de ușor pe cât ne-am imaginat. Acest lucru demonstrează că doar dieta nu este suficientă. Trebuie să adoptați un stil de viață bun și o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate.
Cum Mod sănătos Slăbi?
Nu există o modalitate mai bună de a-ți menține greutatea ideală decât să arzi mai multe calorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă creșteți activitatea fizică și să reduceți aportul de calorii. Modalitățile sănătoase de a pierde în greutate includ mai multe lucruri, inclusiv:
- Mananca fructe si legume
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Mănâncă cereale integrale sau cereale integrale, cum ar fi grâul, porumbul și ovăz
- Mănâncă proteine slabe precum puiul și peștele
- Utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline
În plus, evitați mâncarea
mâncare proastă, băuturi răcoritoare sau băuturi dulci. Treptat, de la o zi la alta, greutatea ta se va menține ideal și echilibrat. De asemenea, este recomandat să faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi. De exemplu, mersul pe jos
jogging, ciclism, înot sau aerobic. Activitatea fizică poate arde în medie 100 de calorii pe zi.
Stilul de viață care susține modalități sănătoase de a pierde în greutate
Faceți dintr-un mod sănătos de slăbire un stil de viață care se aplică pe tot parcursul vieții și nu pe termen scurt. Următoarele sunt câteva obiceiuri bune care susțin un mod sănătos de a pierde în greutate.
1. Fă-ți timp pentru micul dejun
Nu-ți începe niciodată dimineața fără micul dejun. Corpul are nevoie de energie pentru a se mișca și a îmbunătăți performanța. Dacă sări peste micul dejun, corpul tău va avea tendința de a fi letargic și va avea dificultăți de concentrare până când sosește ora prânzului. Nu este nevoie să mănânci mult la micul dejun. Vă puteți bucura de fructe proaspete, cereale sau un baton granola și un pahar de lapte.
2. Mănâncă la timp
Mulți cei care fac dietă evită trei mese pe zi pentru a „scădea caloriile”. Cu toate acestea, acest mod de a gândi este greșit. Sărind peste mese de 3 ori pe zi, vei fi chinuit de foame și dificultăți de a-ți controla pofta de mâncare. Drept urmare, veți fi mai ușor tentat să vă bucurați de alimente nesănătoase, să gustați în afara casei și să cumpărați fast-food bogat în calorii.
3. Consumul de proteine slabe
Alegeți meniuri cu proteine slabe într-o săptămână, astfel încât să nu vă încurcați la cumpărături. De exemplu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pui fără piele și carne slabă. Puteți obține, de asemenea, din pește, carne de vită, nuci și semințe. Tempe, tofu și ciuperci pot fi, de asemenea, incluse în lista de preparate pentru a vă face meniul mai variat. Evitați alimentele de origine animală care sunt bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea de vită grasă și produsele lactate bogate în grăsimi.
4. Mănâncă mai multe legume, fructe, semințe și nuci
Alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, fructele, nucile și cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine, apă și antioxidanți. Aceste substanțe sunt foarte importante pentru organism, dar foarte sărace în calorii. O dietă bogată în alimente vegetale te va ajuta să previi atacurile diferitelor boli. Exemple precum bolile de inimă, cancerul și diabetul de tip 2. Nu vrei doar să fii slab, ci transformă modalitățile sănătoase de a pierde în greutate un stil de viață bun. Nu uitați să consultați un nutriționist.
Noroc!
