cultureaftercomputation.com

Antrenamentul pliometric este un tip de exercițiu aerobic viguros pentru a crește viteza, rezistența și forța. Aceasta înseamnă că atunci când o faci, trebuie să-ți maximizezi mușchii la putere maximă într-un timp scurt. Cu toate acestea, acesta nu este doar un antrenament pentru sportivi. Un alt termen pentru acest exercițiu este antrenament de sărituri. În principal, pentru sportivii profesioniști sau instructorii sportivi care sunt obișnuiți să o facă. Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să fii atent pentru a nu te răni.

Beneficiile antrenamentului pliometric

Exista multe beneficii in a face exercitii pliometrice. În plus, acest exercițiu poate fi făcut chiar și fără niciun instrument. Deci, se poate face oricând și oriunde. Unele dintre beneficiile antrenamentului pliometric includ:

1. Intareste muschii

Evident, cel mai important beneficiu al antrenamentului pliometric este, desigur, întărirea mușchilor. Pentru că, mișcările din acest exercițiu fac mușchii să se lungească și să se scurteze alternativ. Rezultatul, desigur, mușchii devin mai puternici. Când este șlefuit, mușchii pot lucra mai rapid și mai eficient.

2. Preveniți rănirea

Efectuarea regulată a mișcărilor pliometrice poate ajuta la prevenirea rănilor. Într-un studiu realizat de o echipă de cercetare din Kansas, Statele Unite, pliometria este o componentă integrală pentru sportivii care doresc să-și perfecționeze abilitățile, prevenind în același timp rănirea. Studiul evidențiază cât de eficient este acest sport în îmbunătățirea performanței sportivilor de fotbal. Nu numai că devine din ce în ce mai puternic, dar și tendința de a se răni este redusă.

3. Bun pentru metabolism

Exercițiile pliometrice pun întregul corp în mișcare într-o perioadă scurtă de timp. Adică, cu cât sunt mai optime caloriile arse, îmbunătățind în același timp sănătatea inimii. Nu numai atât, această mișcare întărește și rezistența și maximizează metabolismul corpului.

4. Mișcare pentru întregul corp

Dacă sunteți în căutarea unui sport care să vă pună în mișcare întregul corp, pliometria poate fi o opțiune. Deoarece, partea superioară și inferioră a corpului trebuie să se miște puternic și rapid. În principal, în zona gleznelor, genunchilor și taliei. Efectuarea de mișcări care implică întregul corp va maximiza postura, deoarece sunt atât de mulți mușchi implicați. În același timp, țesutul conjunctiv devine și mai puternic.

Cum să faci exerciții pliometrice

Este ușor să identifici mișcările pliometrice, cum ar fi un alergător care sare peste un obstacol sau un baschetbalist care sări pentru a introduce mingea în cerc, de exemplu. De fapt, este posibil să fi făcut această mișcare fără să-ți dai seama. Acest tip de exerciții de mare intensitate se concentrează pe maximizarea reflexului de întindere al mușchilor. Deci, care sunt câteva exemple de mișcări pliometrice și cum să le faci?

• Salt ghemuit

Această mișcare include pliometrie, puteți începe în poziție în picioare și apoi puteți coborî genuflexiuni. Apoi, apăsați ambele picioare pe podea și săriți. Când te întorci pe podea, coboară-te în poziție genuflexiuni. Faceți repetări pentru 2-3 seturi.

• Burpees

Circulaţie burpees este o combinație genuflexiuni, scânduri, Si deasemenea flotări. Din poziție în picioare, îndoiți ambii genunchi în poziție genuflexiuni. Apoi, coborâți ambele mâini pe podea și faceți poziția scândură. Continuați coborând pieptul în poziție flotări. Reveniți la poziție genuflexiuni și sari cu ambele mâini în sus. Faceți 8-12 repetări.

• Aplauze de push-up

La fel ca flotări normal, doar că există o variație de aplauze în fiecare mișcare. Începeți cu poziția scândură. Apoi, fă o mișcare flotări ca de obicei. Când reveniți sus, bătând din palme și reveniți la poziția inițială. Fă-o timp de 30 de secunde.

• Cutia sari

Pentru alergători, este o idee bună să încerce antrenamentul pliometric sărituri de cutie. Din poziție în picioare, genuflexiuni și sari pe cutie cu ambele picioare. Întinde-ți brațele în sus pentru a câștiga impuls. Apoi, sari înapoi pe podea în timp ce îndoaie ambii genunchi. Repetați de 8 până la 12 ori.

• Tuck salturi

Începeți prin a sta în picioare, genunchii ușor îndoiți. Sari cât de sus poți în timp ce aduci genunchii aproape de piept. Faceți 10-12 repetări în 3 seturi. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Pentru începători, asigurați-vă că aveți întotdeauna grijă când începeți să încorporați exerciții pliometrice în antrenamentul zilnic. Același lucru este valabil și pentru cei care au suferit o accidentare sau suferă de o boală cronică. În mod ideal, exercițiile pliometrice sunt făcute atunci când aveți deja o rutină zilnică de exerciții și un corp în formă. Odată stabilit modelul, este timpul să încercați exerciții pliometrice. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu necesită ligamente și tendoane puternice pentru a răspunde la presiune. Când corpul tău se obișnuiește cu intensitatea, atunci primești undă verde pentru a crește treptat nivelul de dificultate. Nu vă împingeți dacă încă vă simțiți copleșit. Pentru a discuta în continuare dacă antrenamentul pliometric este potrivit pentru dvs. sau aveți nevoie de un alt program, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.