cultureaftercomputation.com

Fie că ești un ciclist începător care abia a început cu sportul sau un ciclist experimentat care dorește să crească puterea și să slăbească, ciclismul necesită înțelegere pentru a-și maximiza beneficiile. Pierderea în greutate mergând pe bicicletă se poate realiza prin aplicarea câtorva tehnici simple, atât când mergeți cu bicicleta, cât și nu. Una dintre ele este menținerea unui aport regulat și nutritiv. Cu toate acestea, rețineți că pierderea în greutate cu bicicleta va necesita multă răbdare, autocontrol și disciplină. Iată câteva sfaturi de top pentru a pierde în greutate mergând cu bicicleta.

1. Acordați atenție aportului și dietei

Dacă vrei să obții un corp ideal, cu arderea grăsimilor și scădere în greutate, bineînțeles că cel mai important lucru la care trebuie să fii atent este aportul zilnic și dieta. Este posibil să nu fie nevoie să reduceți prea mult aportul, având în vedere că ciclismul vă va ajuta să ardeți calorii în organism. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vei fi liber să mănânci o varietate de alimente după bunul plac. Concentrează-te pe nutriție și pe nutrienții conținuti în meniu care devin aportul tău zilnic. În plus, mâncați regulat și beți multă apă.

2. Reduceți aportul ridicat de grăsimi și zahăr

Grăsimea și zahărul au un rol important în creșterea semnificativă a greutății. De aceea, trebuie să evitați consumul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Evitarea grăsimilor și a zahărului oferă și alte beneficii, cum ar fi reducerea riscului de a dezvolta boli periculoase, cum ar fi accidentul vascular cerebral și diabetul în viitor. Puteți înlocui gustările și sucurile cu ciocolată cu fructe și apa infuzata. În acest fel, veți obține în continuare suficient aport de energie fără a fi nevoie să vă simțiți foame și să acumulați grăsime în organism.

3. Opriți consumul de alcool

Alcoolul este unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea semnificativă în greutate. Motivul este că aportul caloric de alcool pe pahar este destul de mare, de exemplu un pahar de alcool vin conține 178 de calorii. Acest număr de calorii durează cel puțin mai mult de 30 de minute pentru a arde prin jogging. Nu e de mirare dacă oamenii cărora le place să bea alcool vor avea cu ușurință stomacul întins.

4. Reduceți aportul în timp ce mergeți cu bicicleta

Dacă într-adevăr aveți un obiectiv de a pierde în greutate mergând cu bicicleta, ar trebui să renunțați la obiceiurile de a bea și de a alimenta în timpul exercițiilor fizice. Deși este destul de recomandat și sigur de făcut, mâncatul în timp ce mergeți cu bicicleta va împiedica procesul de pierdere în greutate. Cel puțin, pentru o durată de ciclism mai mică de 60 de minute, nu vei avea nevoie de băuturi sau alimente ca energie suplimentară pentru organism. Cu toate acestea, dimpotrivă, atunci când ai de gând să faci o sesiune de ciclism destul de grea dimineața, este recomandat să iei mai întâi micul dejun. Desigur, cu un meniu sănătos și sărac în grăsimi și zahăr.

5. Optimizați timpul de ciclism

Pentru cei dintre voi care pedalați cu scopul de a pierde în greutate, timpul petrecut cu bicicleta este mai important decât distanța parcursă. Dacă ești un ciclist începător, poți începe această rutină sănătoasă făcând un simplu test. Cu diversele aplicații deja disponibile pe smartphone-ul tău, calculează câtă distanță poți parcurge când mergi cu bicicleta timp de 30 de minute. Păstrați evidența distanței pe care o puteți parcurge și stabiliți un obiectiv de a reduce timpul de călătorie pentru a parcurge aceeași distanță. Dacă o faci în mod regulat, nivelul tău de fitness va crește în timp și timpul necesar pentru a parcurge o anumită distanță va fi, de asemenea, mai scurt. În plus, cu cât sunt arse mai multe calorii, cu atât durează mai mult.

6. Consecvent și lent

Nu este nevoie să te grăbești să stabilești un obiectiv de scădere în greutate mergând cu bicicleta. Cel mai important lucru de făcut este să fii consecvent și concentrat în procesul pe care îl faci. Faceți obiective ușor și rezonabile de atins în funcție de abilitățile dvs. Încet, te vei descoperi că devii o persoană mai puternică și mai stabilă în practica ta.