cultureaftercomputation.com

Ați încercat vreodată vinyasa yoga? Vinyasa yoga este un tip de yoga care presupune o serie de mișcări în care alternanța este ajustată la ritmul respirației. Veți trece direct de la o poziție la alta pe măsură ce inspirați sau expirați, creând un flux dinamic. Aflați mai multe despre vinyasa yoga mai jos.

Beneficiile vinyasa yoga

Literal, vinyasa provine din sanscrită, care înseamnă relație. Interpretată, aceasta este relația dintre mișcare și respirație sau relația dintre ipostaze dintr-o secvență. Pozițiile și debitul Vinyasa yoga variază în general în funcție de instructor. Vinyasa yoga poate crește energia corpului și oferă relaxare. În ceea ce privește unele dintre celelalte beneficii oferite de yoga vinyasa, și anume:

1. Creste puterea musculara

Vinyasa yoga poate ajuta la creșterea forței musculare, deoarece posturile executate secvenţial sunt atât de dinamice. Acest lucru face ca mușchii corpului să se miște mai repede, astfel încât, de asemenea, poate face corpul mai în formă.

2. Scăderea nivelului de stres și anxietate

Efectul relaxant oferit de vinyasa yoga poate ajuta la reducerea nivelurilor de stres și anxietate pe care le experimentați. Când inspiri și expiri într-o sesiune de yoga, mintea ta se va simți mult mai calmă.

3. Îmbunătățiți stabilitatea și echilibrul

În general, yoga poate îmbunătăți într-adevăr stabilitatea și echilibrul. Practicând vinyasa yoga în mod regulat, corpul tău va deveni mai echilibrat și va reduce riscul de cădere.

4. Ajuta la slabit

Deoarece mișcările sunt mai rapide și mai active, vinyasa yoga poate arde mai multe calorii. Dacă este făcut în mod regulat, atunci vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

5. Antrenamentul cardio ideal

Potrivit unui studiu din 2013 din Journal of Yoga & Physical Therapy, mișcările rapide ale vinyasa yoga îl fac un exercițiu cardiovascular ideal. Acest lucru poate ajuta la hrănirea și îmbunătățirea performanței inimii. [[Articol similar]]

Mișcări Vinyasa yoga pentru începători

Chiar dacă ești încă începător, nu trebuie să-ți faci griji că ai probleme cu vinyasa yoga, deoarece există mișcări speciale pentru începători. Iată o secvență de mișcări vinyasa yoga pentru începători, care se fac în mod obișnuit:

• Loc scândură

Începeți cu pozițiascândură unde palmele mâinilor și degetele de la picioare se sprijină pe covoraș pentru a susține corpul. De asemenea, asigurați-vă că brațele sunt drepte, iar șoldurile sunt în linie cu umerii, formând o linie dreaptă din cap până în picioare.

• Coborâți genunchii, pieptul și bărbia

Expiră pentru a-ți coborî genunchii, pieptul și bărbia pe covoraș. Nu lăsați fesele să cadă, iar coatele ar trebui să se îndoaie drept pe spate în lateral. Această poziție este bună pentru coloana vertebrală și îți întărește brațele.

• Poza Cobra

Inspirați și schimbați-vă într-o poziție cobra, unde mâinile rămân în poziția anterioară. Cu toate acestea, coborâți șoldurile și fesele pe saltea, astfel încât pieptul să se ridice. Lasă-ți pieptul să fie ridicat cu forța spatelui, nu cu forța mâinilor. De asemenea, asigurați-vă că pelvisul și vârful picioarelor sunt pe covoraș.

• Câine cu fața în jos

Expiră și ridică-ți corpul acolo unde fesele sunt în cea mai înaltă poziție. Concentrați-vă pe palmele mâinilor și tălpile picioarelor care sunt atașate de covoraș. Asigurați-vă că brațele și picioarele sunt drepte și că capul și genunchii sunt aliniate astfel încât corpul să formeze un triunghi. Odată ce te obișnuiești să faci această mișcare, poți varia mișcarea la altele, mai provocatoare. Dacă ești interesat să-l încerci, poți să urmezi un curs de vinyasa yoga cu un instructor instruit, astfel încât să nu greșești. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți atât înainte, cât și după antrenament. Nu uitați să continuați să beți apă între antrenamente, astfel încât nevoile dvs. de lichide să fie satisfăcute pentru a evita deshidratarea. Dacă în timpul unei sesiuni de antrenament, aveți o accidentare, amețeli, greață sau vărsături, ar trebui să încheiați imediat sesiunea și să ieșiți afară.