cultureaftercomputation.com

Termenul de exercițiu anaerob poate să nu fie familiar pentru mulți oameni. Cu toate acestea, acest tip de exerciții este adesea făcut pentru a obține un corp în formă, cum ar fi săriturile, alergarea și ridicarea de greutăți. Exercițiul anaerobic este opusul exercițiului aerobic, numit cardio.

Ce este exercițiul anaerob?

Exercițiul anaerobic este un exercițiu de foarte mare intensitate în care îți exerciți toată puterea într-un timp scurt. Termenul anaerob în sine înseamnă lipsa de oxigen. Acest mod de antrenament va face ca sistemul cardiac să nu aibă suficient timp pentru a furniza oxigen mușchilor. Exercițiile anaerobe sunt de obicei făcute pentru a crește rezistența și forța musculară. De obicei, atunci când facem exerciții la intensitate scăzută până la moderată, corpul folosește oxigenul pentru a produce energie. Între timp, atunci când faceți exerciții anaerobe, energia va fi obținută din glucoză din organism. Exemple de exerciții anaerobe includ:

• Ridicare de greutăți
• A sări coarda
• Aleargă sprint
• Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)
• Bicicleta

Toate exercițiile de mai sus sunt clasificate ca exerciții anaerobe dacă sunt efectuate la o intensitate foarte mare. Între timp, dacă nu, exercițiile precum ciclismul și săritul cu coarda pot intra în categoria exercițiilor aerobice, aka cardio.

Beneficiile și riscurile exercițiilor aerobice

Ca și în cazul altor tipuri de exerciții, există beneficii și riscuri care pot fi obținute atunci când faci exerciții anaerobe. Iată explicația.

1. Beneficiile exercițiilor anaerobe

Unele dintre beneficiile pe care le puteți obține dacă faceți în mod regulat exerciții anaerobe sunt:

• Construiți mușchi
• Slăbi
• Mentine masa musculara
• Întărește oasele
• Arde grăsime
• Crește rezistența pentru a face diverse activități

2. Riscul exercițiilor anaerobe

Exercițiile anaerobe sunt exerciții de intensitate foarte mare, așa că de obicei nu sunt recomandate persoanelor care nu sunt obișnuite cu exercițiile fizice. Dacă sunteți începător în exerciții fizice regulate, faceți exerciții cu intensitate scăzută până la moderată, până când rezistența și forța musculară se îmbunătățesc treptat. Exemple de exerciții care pot fi făcute includ mersul timp de 5 minute într-un exercițiu și efectuarea acestuia în mod regulat până când ești suficient de puternic pentru a o face timp de 30 de minute fără să te oprești. După aceea, treceți la exerciții de intensitate mare sau chiar de intensitate foarte mare, cum ar fi exercițiile anaerobe.

Acest lucru trebuie luat în considerare, deoarece exercițiile de mare intensitate au de obicei un risc mai mare de a provoca răni. [[Articol similar]]

Diferența dintre exercițiile aerobe și anaerobe

Diferența de bază dintre exercițiile aerobe și cele anaerobe este sursa de energie. Iată explicația.

• Exercitii aerobice

Energia produsă de organism atunci când faceți exerciții aerobice provine din aportul de oxigen primit, astfel încât energia din alte surse nu mai este necesară. Când faci exerciții aerobice, vei respira mai repede și mai adânc. Acest lucru va face ca nivelul de oxigen din sânge să crească și inima să bată mai repede, făcând, de asemenea, să crească fluxul de sânge către mușchi. Deci, vei fi puternic să faci activitate fizică. În exercițiile aerobice, procesul de furnizare a energiei din oxigen către mușchi necesită timp, așa că acest proces poate apărea dacă faceți exerciții cu intensitate ușoară sau moderată.

• Exerciții anaerobe

În exercițiile anaerobe de mare intensitate, organismul nu are suficient timp pentru a procesa oxigenul ca energie. Prin urmare, organismul va folosi rezervele de glucoză pentru ca mușchii să poată continua să lucreze în timpul exercițiului. Dacă se distinge de tipul de exercițiu, exercițiul aerobic poate fi observat în jogging timp de 30-60 de minute, în timp ce anaerobic este sprinting timp de 15-20 de minute. Deoarece intensitatea este mai mare, durata exercițiilor anaerobe este mai scurtă decât cea aerobă. Exercițiile, atât aerobe, cât și anaerobe, trebuie făcute în mod regulat. Chiar și așa, dacă aveți în antecedente anumite boli cronice, trebuie totuși să discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de exercițiu care este cel mai sigur și în concordanță cu starea dumneavoastră corporală. poti si tu intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.