cultureaftercomputation.com

Pilates este un sport care se concentrează pe flexibilitate, forță musculară și exerciții de anduranță pentru a obține o postură bună, forța musculară de bază și echilibrul. Mișcările Pilates sunt adesea folosite și în reabilitarea fizică a persoanelor cu anumite boli. Pilates este diferit de yoga, deși unele dintre mișcări arată similar. Acest sport este inclus ca un exercițiu de intensitate scăzută, dar beneficiile pentru sănătate sunt foarte diverse. Exercițiile Pilates în sine sunt de obicei făcute într-o anumită ordine, unul după altul. Mișcarea a avut nume atrăgătoare, cum ar fi „Cei 100”, „Cross-Cross”, „Elephant” și „Lebădă”.

Ce faci când faci Pilates?

Trebuie să înțelegeți că Pilates nu este inclus într-un șir de exerciții cardio. Intensitatea mișcării tinde să fie medie, fără a fi nevoie de o activitate mare și intensă pentru a o face. Accentul antrenamentului Pilates este pe concentrare și respirație, astfel încât să poată antrena mușchii de bază cu mișcări ușoare și să fie relativ mai calm. Pozițiile și mișcările efectuate în timpul Pilates vor crește puterea, stabilitatea și flexibilitatea. Dacă sunteți confuz în ceea ce privește găsirea exercițiilor care sunt ușor de făcut fără a necesita mult echipament special, Pilates va fi cea mai potrivită alegere. Puteți face Pilates pe un covor, fie în sală, fie acasă, urmărind videoclipuri pe internet. Cursurile de Pilates durează de obicei între 45 de minute și o oră, dar poți alege mai puține mișcări pentru o perioadă mai scurtă de timp. Cu toate acestea, dacă faceți tehnica potrivită în minte, veți obține mușchi mai puternici, un corp modelat ideal, o postură frumoasă și flexibilitate corporală.

Beneficiile Pilates

Iată câteva dintre beneficiile Pilates pentru sănătate pe care le puteți obține:

1. Îmbunătățiți postura

Pilates este foarte bun pentru îmbunătățirea posturii, mai ales dacă ești o persoană care are obiceiul de a sta într-o poziție nepotrivită și de a se ghemui. Cu o postură bună, poziția mușchilor, ligamentelor, oaselor și articulațiilor va fi normală. Mișcarea va fi mai ușoară. Corpul tău va deveni mai echilibrat și vei fi mai sănătos.

1. Ameliorează durerile de spate

Deoarece Pilates este bun pentru mușchii abdominali și pelvini, poate ajuta la reducerea durerilor de spate. Pilates va antrena acești doi mușchi declanșând mișcări de contracție. Această mișcare musculară va ajuta la protejarea și menținerea stabilă a mușchilor, astfel încât durerea va fi redusă.

1. Preveniți rănirea

Pilates este foarte bun pentru echilibrarea mușchilor corpului, deci nu este prea încordat, slăbit și rigid. Persoanele care au mușchi dezechilibrati prezintă un risc mai mare de rănire. Pilates va antrena, de asemenea, puterea de mișcare, astfel încât mușchii să poată susține corpul bine și stabil.

1. Întărește mușchii de bază

Unul dintre principalele beneficii ale Pilates este că întărește mușchii de bază sau mușchii din jurul abdomenului și spatelui. Această grupă musculară este responsabilă de susținerea corpului. Cu mușchii puternici, riscul de dureri de spate și alte tulburări în zona pelviană și abdominală va fi redus.

1. Îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul

La Pilates, vei efectua mișcări lente, precise și controlate. În timp, această mișcare va îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, ușurându-vă să desfășurați activitățile zilnice. Pentru că, Pilates nu numai că antrenează forța, dar, în același timp, va întinde mușchii corpului.

1. Întărește oasele

Pentru persoanele care au un stil de viață pasiv, care fac rar exerciții fizice sau care fac alte activități fizice, au un risc mai mare de a dezvolta tulburări osoase, cum ar fi osteoporoza și osteoartrita. Persoanele care se confruntă cu această tulburare, densitatea osoasă va scădea de obicei. Pilates poate crește densitatea osoasă.

1. Bun pentru sănătatea mintală

Făcând în mod regulat Pilates este bun pentru sănătatea mintală, deoarece poate îmbunătăți starea de spirit, poate reduce stresul și chiar crește motivația. Tehnicile de respirație care sunt antrenate în timpul Pilates vor avea un efect calmant, chiar scăzând hormonul cortizol care este un factor de stres. Pe de altă parte, Pilates poate declanșa o creștere a producției de endorfine, ceea ce va îmbunătăți starea de spirit. Cercetările arată că Pilates este util pentru a reduce anxietatea, oboseala și simptomele depresiei. Pilates este, de asemenea, considerat a fi capabil să declanșeze motivația din interior și să antreneze o persoană să nu caute doar validarea de la alții. [[Articol similar]]

Poate toată lumea să facă Pilates?

Dacă îmbătrânești, nu ai făcut mișcare de mult timp sau ai probleme de sănătate, este o idee bună să discuti cu medicul înainte de a începe orice exercițiu nou, inclusiv Pilates. La fel, femeile însărcinate care doresc să înceapă Pilates ar trebui să-și întrebe mai întâi medicul obstetrician. Exercițiile Pilates pot fi de fapt adaptate nevoilor fiecărei persoane. Dacă este prima dată când începeți Pilates, faceți-o treptat și creșteți intensitatea. Pilates nu este recomandat persoanelor cu următoarele afecțiuni:

• Tensiune arterială instabilă
• Risc de cheaguri de sânge
• Osteoporoza severa
• Hernie de disc aka nerv ciupit

Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că vă antrenați cu un instructor cu experiență.

Înainte de a face Pilates

Când decideți să faceți Pilates, țineți cont de următoarele lucruri importante:

• Asigurați-vă că consultați întotdeauna un medic, astfel încât să primiți sfaturi pentru exerciții care sunt potrivite și conform nevoilor corpului dumneavoastră.
• De asemenea, asigurați-vă că căutați o clasă sau un instructor care este cu adevărat pregătit pentru a putea preda tehnica corectă în fiecare mișcare. Acest lucru este important deoarece mulți antrenori de Pilates nu sunt de fapt certificați.
• Faceți mișcarea încet, în funcție de capacitatea dvs. Nu forțați provocările dacă nu ați stăpânit mișcările de bază pentru a evita rănirea.
• După efort, crampele musculare sau rigiditatea sunt foarte frecvente. Acesta este un semn că mușchii tăi se vor întări. Așadar, încearcă să-ți odihnești mușchii și continuă să te antrenezi în mod constant.
• Dacă simțiți durere sau disconfort neobișnuit, consultați imediat un medic.

Acestea sunt câteva lucruri importante despre exercițiile de pilates pe care le puteți înțelege. Deci, ești interesat să încerci Pilates?