Crampe de stomac în timpul alergării, acești 5 factori pot fi declanșatori
Crampele de stomac în timpul alergării sunt o afecțiune foarte frecventă pe care o trăim. De obicei, crampele stomacale în timpul alergării sunt însoțite de alte simptome precum greață, senzația de a urina și chiar diaree. Poate fi o afecțiune chinuitoare în timpul exercițiilor fizice, care sunt posibilele cauze ale crampelor de stomac în timpul alergării?
Cauzele crampelor de stomac la alergare
Potrivit Runners World, nu este clar ce cauzează crampele stomacale în timpul alergării. Cu toate acestea, următorii factori pot contribui la apariția crampelor stomacale atunci când alergați:1. Cum să respiri
Crampele de stomac în timpul alergării sunt în pericol din cauza modului greșit de respirație. Dacă respirația ta în timpul alergării nu este „profundă” și prea rapidă, crampele vor fi, de asemenea, expuse riscului de a apărea în abdomen sau pe părțile laterale ale stomacului.2. Lipsa lichidelor sau bea prea multa apa
Crampele de stomac la alergare, greața sau durerea în zonă sunt, de asemenea, expuse riscului din cauza lipsei de lichide din organism. Pentru a remedia acest lucru, asigurați-vă că aveți suficiente lichide înainte de a alerga, dar nu exagerați. Motivul este că bea prea mult poate declanșa și crampe stomacale atunci când alergi.3. Factori hormonali
Alergarea poate stimula organismul să elibereze hormonul cortizol. Pe de o parte, acest hormon poate oferi o senzație de euforie numită mare de alergător . Cu toate acestea, pe de altă parte, cortizolul poate afecta și tractul digestiv și poate declanșa crampe.4. Efectul natural al alergării
Crampele de stomac la alergare pot apărea din cauza mecanismelor naturale atunci când alergăm. Când alergi de ceva timp, sângele care curge în mod normal către sistemul digestiv este deviat către inimă. Această schimbare de direcție riscă să perturbe procesul digestiv – așa că veți simți un impuls puternic de a face nevoile și chiar diaree.5. Mănâncă prea mult înainte de a alerga
Mâncarea în exces înainte de alergare prezintă, de asemenea, riscul de a declanșa crampe stomacale mai târziu. Motivul este că prea multă mâncare în stomac riscă să facă respirația să nu fie optimă - ceea ce provoacă și crampe stomacale atunci când alergați. Dacă aveți nevoie de energie înainte de alergare, încercați să mâncați alimente care nu sunt prea bogate în calorii, cum ar fi gustări cu batoane energetice . De asemenea, evita să mănânci și să bei chiar înainte de a alerga și dă-ți timp corpului să-l digere. O sugestie care poate fi aplicată este să mănânci cu una până la patru ore înainte de a alerga.Sfaturi pentru a preveni crampele stomacale în timpul alergării
Pe baza unora dintre cauzele de mai sus, crampele stomacale în timpul alergării pot fi prevenite cu următoarele sfaturi:- Respirați mai adânc și optim
- Încălzește-te înainte de a alerga
- Nevoie suficientă de apă, dar nu prea multă înainte de a alerga
- Nu mânca prea mult înainte de a alerga
- Evitați alimentele și băuturile care conțin alcool zaharat. Acești alcooli de zahăr includ eritritol, maltitol, sorbitol, xilitol și manitol.
- Evitați produsele din cereale integrale, mierea, produsele lactate și fructele și legumele bogate în fibre
- Reduceți aportul de grăsimi deoarece poate da o senzație plină stomacului atunci când alergați
- Mănâncă cu una până la patru ore înainte de a alerga pentru a-i oferi corpului timp să digere alimente
- Evitați utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina
- Luați în considerare reducerea consumului de cofeină dacă beți prea multe băuturi care conțin cofeină și aveți crampe de stomac când alergați
- Luați în considerare administrarea de suplimente probiotice
Când să mergi la medic dacă ai crampe de stomac în timp ce alergi?
Dacă întâmpinați prea des probleme cu stomacul în timp ce alergați, deși este posibil să fi urmat sfaturile de mai sus, există posibilitatea să aveți o anumită afecțiune care necesită ajutorul unui medic. De exemplu, boala celiacă și sindromul colonului iritabil au simptome similare cu problemele cu stomacul în timpul alergării. Cu toate acestea, simptomele pot fi stimulate de anumite activități. Vi se recomandă să consultați un medic dacă aveți următoarele simptome:- Aveți diaree și crampe stomacale care apar mai mult de o dată pe săptămână
- Constipație frecventă
- Întâmpinați greață, precum și gaze și balonare, indiferent dacă sunteți nou în alergare sau nu
- Scaune apoase frecvente sau apariția sângelui în scaun
