Celulele corpului au nevoie de regenerare pentru a se asigura că funcția lor funcționează în mod optim. Una dintre ele este prezența substanțelor
coenzima Q10 (CoQ10). Când CoQ10 își îndeplinește funcția în organism, se numește ubichinonă. Între timp, atunci când este oxidat, devine ubichinol. În mod natural, celulele corpului uman produc CoQ10. Cu toate acestea, această producție scade odată cu îmbătrânirea. Alternativa poate fi luarea anumitor suplimente sau alimente.
Deficienta coenzima Q10
CoQ10 există în două tipuri, ubiquionol și ubichinonă. Aproximativ 90% din CoQ10 din sânge este ubichinol și este cel mai ușor absorbit. În plus, un individ poate fi deficitar sau deficitar
coenzima Q10 când ajungi la bătrânețe. Deși în mod ideal, organismul produce acest CoQ10 și îl stochează în mitocondrii. Prezența mitocondriilor este cea care joacă un rol în producerea de energie. Alte cauze ale deficitului de CoQ10 sunt:
- Lipsa de nutrienți, cum ar fi vitamina B6
- Defecte genetice
- Consecințele anumitor afecțiuni medicale
- Boala mitocondrială
- Stresul oxidativ datorat îmbătrânirii
- Efecte secundare ale medicamentelor cu statine (de obicei pentru boli de inimă)
CoQ10 precum ubichinona este prezentă în fiecare celulă a corpului uman. Cea mai mare concentrație este în organele care necesită cea mai mare energie, cum ar fi inima, rinichii, plămânii și ficatul. Pentru a satisface nevoile de ubichinol sau CoQ10 în general, puteți mânca alimente precum:
- carne de organ
- Pește gras
- Legume (spanac, broccoli, conopida)
- Fructe (portocale și căpșuni)
- Leguminoase
- Nuci (semințe de susan și fistic)
- Ulei (soia și canola)
Beneficiile ubichinonei Unele dintre beneficiile ubichinonei și CoQ10 adecvate în organism includ:
- Creșteți fertilitatea
Pe măsură ce îmbătrânești, producția de CoQ10 încetinește, făcându-ți corpul mai puțin eficient în a proteja ouăle de daune oxidative. Consumul suficient de ubichinonă poate întârzia scăderea calității și cantității ouălor. Pe de altă parte, calitatea spermei este, de asemenea, susceptibilă la deteriorarea oxidativă. Mai multe studii au descoperit că suplimentele de CoQ10 pot îmbunătăți calitatea spermei prin optimizarea protecției antioxidante.
- Ameliorează durerile de cap
Când funcția mitocondriilor este anormală, absorbția calciului de către celulele corpului crește, astfel încât protecția antioxidantă scade. Ca rezultat, celulele creierului suferă de o lipsă de energie și pot apărea migrene. Aparent, CoQ10 poate ajuta la îmbunătățirea funcției mitocondriale, reducând în același timp inflamația care apare în timpul migrenelor. Un studiu la scară largă a arătat că 1.550 de participanți cu niveluri scăzute de CoQ10 au experimentat dureri de cap mai severe.
- Optimizarea performanței la exerciții fizice
Stresul oxidativ poate afecta funcția musculară asupra performanței exercițiilor fizice. În mod similar, atunci când funcția mitocondrială este anormală, energia musculară scade, ceea ce face mai dificilă contractarea eficientă. Într-un studiu, s-a constatat că participanții care au luat zilnic 1.200 de miligrame de suplimente de CoQ10 timp de 60 de zile au prezentat stres oxidativ redus. Chiar și atunci când faceți mișcare, corpul devine mai puternic și nu se obosește ușor.
- Controlați glicemia
Ubichinona are, de asemenea, un impact pozitiv asupra sensibilității la insulină și asupra controlului nivelului de zahăr din sânge. Persoanele care iau suplimente cu ubichinonă vor crește de până la 3 ori nivelul concentrațiilor de CoQ10 din sânge. Dacă este consumat în mod regulat, nivelurile de zahăr din sânge a jeun ale persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 vor scădea. Nu numai că, ubichinona ajută și la prevenirea diabetului prin descompunerea grăsimilor, astfel încât să nu provoace acumularea de factori declanșatori pentru obezitate și diabet de tip 2.
- Bun pentru creier
Principalul producător de energie al celulelor creierului este mitocondriile. Din păcate, din nou această funcție scade odată cu vârsta. Când există o disfuncție totală, poate apărea moartea celulelor cerebrale și apariția unor boli precum Alzheimer și Parkinson. Creierul este o parte a corpului care este susceptibilă la deteriorarea oxidativă din cauza conținutului ridicat de acizi grași și a nevoii de oxigen. Luarea de suplimente precum ubichinona poate întârzia scăderea funcției și a sănătății creierului.
- Protejează plămânii
Dintre toate organele corpului uman, plămânii sunt cei mai aflați în contact cu oxigenul. Acest lucru le face, de asemenea, susceptibile la daune oxidative. De fapt, acesta este începutul apariției bolilor pulmonare, cum ar fi astmul până la boala pulmonară obstructivă cronică. Adesea, persoanele cu boli pulmonare au și un CoQ10 moderat scăzut. Administrarea de suplimente precum ubichinona va reduce inflamația la astmatici. Între timp, în condițiile BPOC, oxigenul este distribuit mai optim în țesuturile pulmonare.
Note de la SehatQ Dacă intenționați să cumpărați un supliment de CoQ10, alegeți unul care conține ubichinol pentru că se absoarbe cel mai ușor. Doza standard începe de la 90-200 de miligrame pe zi, dar trebuie ajustată la starea fiecărui organism. Având în vedere că CoQ10 este o substanță solubilă în grăsimi, procesul de absorbție tinde să fie lent. Cu toate acestea, administrarea acestui supliment cu alimente poate ajuta la absorbția de 3 ori mai rapidă. Pentru efectele secundare, nivelul de toleranță al suplimentelor cu ubichinonă este destul de ridicat. Șansele de a suferi otrăvire sau reacții adverse grave sunt scăzute. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să obțineți CoQ10 prin alimente sau suplimente,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
