Evitați creșterea în greutate în timpul menstruației prin aceste diferite moduri

Ați experimentat vreodată creșterea în greutate în timpul menstruației? Această afecțiune poate fi cauzată de creșterea apetitului în timpul menstruației sau chiar cu câteva zile înainte de începerea menstruației. Motiv pofte anumite alimente din timpul menstruației nu pot fi cunoscute cu certitudine. Cu toate acestea, se crede că acest lucru este legat de hormonul progesteron, care atinge vârful chiar înainte de menstruație. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Eating Disorder, hormonul progesteron este asociat cu un apetit mai mare. În plus, o dispoziție proastă te poate face să îți poftești anumite alimente în timpul menstruației pentru a-ți calma sentimentele.

Trebuie să ții dietă în timpul menstruației?

Creșterea în greutate în timpul menstruației indică faptul că aportul de calorii a depășit nevoile corpului. Practic, necesarul de calorii în zilele normale și în timpul menstruației rămân aceleași. Cu toate acestea, problema este că alimentele pe care le doriți în timpul menstruației sunt de obicei alimente cu conținut ridicat de zahăr sau sare, care au potențialul de a declanșa o acumulare de calorii. Ajustarea dietei sau a dietei în timpul menstruației trebuie făcută pentru a nu declanșa creșterea excesivă în greutate. Pe lângă faptul că ești atent la numărul de calorii care intră, trebuie să monitorizezi și tipul de alimente consumate. Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în timpul menstruației este anemia, mai ales dacă aveți menstruații abundente. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente care pot ajuta la prevenirea și tratarea acestei afecțiuni, și anume alimente bogate în fier, cum ar fi:
  • Carne roșie slabă
  • Legume cu frunze verzi
  • Nuci
  • Cereale
  • Leguminoase
  • Alimente fortificate cu fier.
Dacă aveți menstruații abundente, puteți adăuga, de asemenea, suplimente de fier în dieta dumneavoastră în timpul menstruației, pentru a ajuta la înlocuirea celulelor sanguine pierdute. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a lua acest supliment. În plus, pentru a crește absorbția fierului în organism, se recomandă să adăugați în alimentație alimente bogate în vitamina C în timpul menstruației, precum portocale, căpșuni, broccoli și cartofi. De asemenea, consumă alimente care conțin antioxidanți și fibre pentru a te menține în formă în timpul menstruației. Există mai multe tipuri de alimente care conțin toți acești nutrienți, inclusiv broccoli și spanacul. [[Articol similar]]

Cum să preveniți creșterea în greutate în timpul menstruației

Iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a preveni creșterea în greutate în timpul menstruației.

1. Alege alimente bogate in fibre

Fibrele din dietă pot ajuta la încetinirea digestiei și absorbției carbohidraților. Pe lângă menținerea nivelului de zahăr din sânge, fibrele vă ajută să vă simțiți plini mai mult timp. În plus, o dietă bogată în fibre în timpul menstruației poate îmbunătăți și digestia în general și poate preveni reabsorbția estrogenului.

2. Adăugați proteine

Alimentele bogate în proteine ​​sunt foarte bune de adăugat în dietă în timpul menstruației. Proteinele sunt importante pentru sănătatea generală a corpului și pot ajuta la rezistența supraalimentării, astfel încât să poată fi evitată creșterea în greutate în timpul menstruației.

3. Mănâncă mai des porții mai mici

De asemenea, sunteți încurajat să mâncați porții mici mai des decât să mâncați 3 mese mari pe zi. Această metodă de prevenire a creșterii în greutate în timpul menstruației poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.

4. Păstrați alimentele bogate în zahăr și sare

Pentru a evita creșterea în greutate în timpul menstruației, ar trebui să stai departe de alimentele bogate în zahăr și sare. În plus, încercați să creșteți consumul de alimente mai sănătoase din dietă în timpul menstruației, precum fructele și legumele proaspete.

5. Bea mai multa apa

Satisfacerea necesarului de lichide in timpul menstruatiei este o obligatie. Aportul adecvat de lichide poate preveni constipația și durerile de cap atunci când ai menstruația. În plus, apa nu conține calorii, așa că o poți consuma fără să-ți faci griji că te îngrași în timpul menstruației. Folosiți apă pentru a înlocui băuturile cu zahăr, bogate în calorii. De asemenea, puteți adăuga o felie de lămâie, lime sau castraveți dacă doriți să adăugați aromă băuturii dvs.

6. Viața activă

Pe lângă dieta, poți duce un stil de viață mai activ, cum ar fi exerciții ușoare sau mers pe jos, pentru a evita să te îngrași în timpul menstruației. Acest stil de viață nu este doar sănătos pentru corp, ci ajută și la distragerea atenției minții de la diversele alimente sau băuturi nesănătoase de care ai putea tânji în timpul menstruației. Mâncând alimente hrănitoare și un stil de viață activ, îți poți îmbunătăți sănătatea corpului, ajutând în același timp la reducerea disconfortului menstrual. Dacă aveți întrebări despre probleme de sănătate, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found