7 tehnici de meditație pentru a calma mintea
Nu trebuie să fii confuz cu privire la unde să începi când vei învăța meditația, deoarece metoda este foarte simplă. Deși tehnicile de meditație simple, de impact sunt foarte eficiente pentru reducerea stresului. Nu numai în prezent, acest mod de relaxare ajută, de asemenea, ca o persoană să fie mai bine pregătită pentru a face față factorilor de stres în viitor. Dacă simți că una dintre metodele de meditație nu ți se potrivește, e în regulă. Există multe moduri de a medita cu diferite tehnici. Aflați care dintre ele se simte cel mai potrivit, astfel încât să o puteți face în mod regulat.
Cunoașteți tehnicile de meditație
Unele tipuri de tehnici de meditație care pot fi efectuate sunt: 1. Meditație pe jos
La fel ca numele lui, meditație pe jos făcut în timp ce mergem. Accentul se pune, desigur, pe sportul de alergare, ci pe modul în care mintea aleargă în timp ce alergă. Poate fi însoțit de muzică sau mantre, mintea trebuie să fie complet clară în timp ce o face. Acest tip de meditație este potrivit pentru cei care doresc să rămână activi și nu sunt obișnuiți să fie nevoiți să rămână nemișcați o perioadă de timp. Pentru cei cărora nu le place tăcerea, puteți încerca această tehnică. Cu toate acestea, desigur, există o posibilitate de ceva care distrage și mai mult atenția. 2. Meditația cu mantre
Aceasta este o altă tehnică simplă pentru cei care abia încep să încerce meditația. Persoanele care fac acest lucru pot beneficia atât de afirmații pozitive, cât și de meditație cu repetarea anumitor cuvinte sau sunete. Cea mai des folosită vrajă este fredonarea cuvântului „om”, dar poți folosi și alte vrăji. Accentul principal nu este pe mantra, ci mai degrabă pe contemplarea minții. 3. Meditația atent
Acest tip de meditație care calmează mintea este mai provocator și potrivit pentru cei obișnuiți să mediteze. Cheia meditațieiatent este să ne concentrăm asupra situației actuale.Sănătate mintală Îngrijirea de sine este o modalitate de a te antrena să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment, prin implicarea conștientizării. Așa că, în loc să te concentrezi asupra lucrurilor din afara ta, această meditație te invită să te concentrezi asupra a ceea ce simte corpul tău chiar acum. De exemplu, în timp ce meditezi, încearcă să-ți concentrezi mintea asupra ritmului respirației, simțind că diafragma ta se extinde cu fiecare respirație. Există momente când această focalizare este dispersată din cauza zgomotului sau mintea ta se mută către altceva. Când se întâmplă acest lucru, reorientați-vă mintea asupra ritmului respirației. Cu cât se face mai des această meditație, mintea va deveni mai calmă și mai puțin reactivă la factorii de stres. 4. Meditație despre consumul de ciocolată
Pentru cei care doresc să găsească tehnici de meditație care nu necesită mult timp și sunt delicioase, se pot face mâncând ciocolată. Aceasta este o formă de meditație care se concentrează pe situația prezentă și este adesea folosită la cursuri pentru a face față stresului. Această metodă este potrivită pentru începători deoarece poate implica mai multe simțuri simultan. Nu numai că, ciocolata se simte și mai intensă. Consum ciocolata neagra poate adăuga, de asemenea, la beneficiile sale pentru sănătate, deoarece conține antioxidanți. 5. Meditația respirației
În meditație de respirație, metoda este foarte simplă și convenabilă. Modul de a face acest lucru este să inspirați încet prin nara dreaptă, apoi să o închideți cu degetul inelar. Țineți o clipă înainte de a expira prin nara stângă. Faceți-o alternativ în fiecare nară de 5-10 ori. În mod ideal, faceți acest lucru timp de 15-18 minute pe fiecare parte. Corpul se va simți mai relaxat după ce o face. 6. Baie de meditație
Meditație la baie poate fi o modalitate liniştitoare şi confortabilă de a medita. Nu numai că calmează mintea, ci și înmuierea în apă caldă poate face și mușchii înțepeni după ce activitățile devin mai relaxate. Atmosfera creată este și confortabilă, astfel încât să ofere o pauză de la situațiile care declanșează stres. Un alt avantaj al meditației în timpul scăldatului este că îl ține treaz. Uneori, menținerea corpului stabil în timp ce meditezi poate fi o provocare atunci când te simți obosit. După ce faceți această tehnică, corpul este mai curat și mintea este calmă. 7. Mini meditație
Nu ai timp să aloci timp pentru meditație? Încercați să faceți versiunea mini care durează doar aproximativ 5 minute. Chiar și în mijlocul activităților aglomerate, trebuie să existe timp pentru mini meditație. Deși scurtă, această metodă poate fi o ameliorare rapidă și convenabilă a stresului. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
Oamenii care sunt obișnuiți să mediteze vor găsi beneficii extraordinare pentru liniștea sufletească. Când mintea este calmă, reacțiile la lucrurile care declanșează stres sunt mai controlate. Nu te simți singur dacă simți că nu poți medita pentru că mintea ta continuă să rătăcească. Este rezonabil. Alternativ, încercați să alegeți o altă tehnică care este mai confortabilă. Orice? Poticonsult direct cu un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
