cultureaftercomputation.com

Daca vrei sa faci un sport distractiv, dansul Zumba poate fi o optiune interesanta. Pe lângă faptul că este sănătos, acest exercițiu fizic este și destul de interesant. Următoarele sunt beneficiile și exemplele de mișcări din dansul Zumba.

Ce dansează Zumba?

Dansul Zumba este un exercițiu care combină muzica internațională și latină cu mișcări de dans. Zumba este o activitate aerobă care combină mișcări ritmice lente și rapide pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Există mai multe tipuri de cursuri de Zumba, de la cursuri de Aqua Zumba până la cursuri de Zumba Toning care combină antrenamentul de forță cu greutăți pentru arderea suplimentară a caloriilor. Faptul interesant este că, pe lângă faptul că Zumba este un exercițiu aerobic, transpirația timp de 60 de minute la această clasă poate arde în jur de 360 ​​de calorii. aerobic pe pas sau kickboxing. Interesant nu?

Care sunt beneficiile dansului Zumba?

Se crede că exercițiile aerobe precum Zumba reduc riscul apariției diferitelor boli, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, la menținerea unei inimi sănătoase și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Pentru ca tu să fii și mai entuziasmat să o faci, iată câteva alte beneficii ale dansului Zumba pe care le poți obține luând cursuri în mod regulat.

1. Ajută la arderea grăsimilor

Dansul Zumba te poate ajuta să arzi calorii și, desigur, grăsimile din corp. De fapt, în 1 minut de a face Zumba, poți arde aproximativ 9 calorii. Imaginează-ți dacă ai face-o timp de 1 oră. Pentru a beneficia de aceasta, incearca sa faci dans Zumba de trei ori pe saptamana si sustinut de o alimentatie sanatoasa.

2. Scăderea tensiunii arteriale

Studiile arată că un curs de Zumba timp de 12 săptămâni poate ajuta o persoană supraponderală să-și scadă tensiunea arterială și greutatea.

3. Creste rezistenta

Zumba folosește muzică cu un ritm relativ rapid. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți sistemul imunitar. Un studiu arată chiar că făcând Zumba în mod regulat poate scădea tensiunea arterială sistolica. Tensiunea arterială sistolică este tensiunea arterială maximă atinsă în timpul contracției active a inimii. Pe lângă lucrurile de mai sus, dansul Zumba vă poate ajuta și să vă mențineți fitnessul cardiovascular, să vă faceți corpul mai flexibil și să creșteți energia.

Aruncă o privire la mișcările de dans Zumba

Vrei să practici dansul Zumba acasă? Iată câteva exemple de mișcări pe care le poți învăța acasă.

1. Salsa

Puteți începe un dans Zumba cu mișcări de salsa. Trucul, fă un pas spre stânga cu piciorul stâng. Apoi concentrează-ți greutatea pe piciorul drept. Faceți un pas înapoi în centru cu piciorul stâng, apoi faceți un pas spre dreapta cu piciorul drept, cu greutatea pe piciorul stâng. Apoi repetați mișcarea de mai multe ori.

2. Trepte Marengue

După ce faci mișcarea salsa, poți face pașii de marengue. Stai drept cu picioarele apropiate. Glisați șoldurile spre dreapta și ridicați-vă piciorul stâng, apoi bătați cu piciorul. Apoi, glisați șoldurile spre stânga și ridicați piciorul drept, apoi loviți cu piciorul. Odată ce puteți face bine, încercați să creșteți viteza de mișcare. [[related-article]] Puteți face unele dintre mișcările de bază de mai sus pentru a începe cu câteva repetări. Ca începător, ar trebui să cauți și un curs de dans Zumba care să se potrivească nevoilor tale. În acest fel, exercițiile pot fi mai distractive și poți obține îndrumarea potrivită de la un antrenor. În plus, nu uitați să furnizați o parte din echipamentul necesar. De exemplu, haine confortabile pentru antrenament, pantofi sport și nu uitați să furnizați suficientă apă minerală pentru a vă menține bine hidratat în timpul antrenamentului.