cultureaftercomputation.com

Vrei să ai un fund mare și tonifiat? Există diferite moduri de a mări fesele cu exerciții fizice acasă, dintre care una este prin yoga. O serie de mișcări de yoga pentru a mări fesele includ mai multe poziții care variază în dificultate.

Yoga se mișcă pentru a mări fesele

Dacă vrei să-ți faci fundul să arate mai frumos, iată câteva mișcări de yoga pentru a-ți mări fesele pe care le poți încerca:

• Poza scaunului

Poza scaunului Este o mișcare de yoga ușor de făcut. În primul rând, încercați să fiți într-o poziție precum ședința. Ridică-ți călcâiul și ține-l cu degetele de la picioare. Asigurați-vă că spatele este drept și umerii sunt în linie cu șoldurile. Apoi, împinge-ți fesele înapoi puțin mai sus. Poziționați ambele mâini drept înainte. Păstrați-vă echilibrul și mențineți această poziție timp de 5 respirații. Acest lucru va ajuta la formarea mușchilor din spatele corpului să fie mai strânsă.

• Războinicul trei

Cum să mărești fesele cu exerciții fizice acasă se poate face și prin mișcare războinicul trei . Mai întâi, ridicați-vă corpul drept și ridicați un picior înapoi în timp ce coborâți corpul și capul. Asigurați-vă că spatele și călcâiele formează o linie paralelă, astfel încât poziția dvs. să arate ca un T. Mențineți-vă corpul stabil și permiteți mușchilor șoldului și feselor să se strângă. După aceea, reveniți la poziția inițială și repetați alternarea cu celălalt picior de câteva ori.

• Yoga genuflexiuni

Mișcarea de yoga ghemuit sau malasana Următoarea mișcare de yoga pentru a mări fesele este malasana sau yoga genuflexiuni . Pentru a face acest lucru, poziționați-vă într-o ghemuială cu picioarele întinse și degetele de la picioare. Între timp, puneți-vă palmele împreună în fața pieptului. Ridicați-vă fesele și șoldurile până când coapsele sunt în linie cu pieptul, apoi întindeți-vă brațele larg în lateral. Țineți această poziție timp de 10 secunde. După aceea, reveniți încet la poziția ghemuit. Repetați de mai multe ori pentru a face fesele mai frumoase.

• Ascensoare hidrante de incendiu

Ascensoare hidrante de incendiu considerată ca una dintre mișcările de yoga de mărire a feselor. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii în patru labe cu brațele drepte și nu îndoite. Pe lângă mâini, corpul se sprijină și pe genunchi. Ridicați un picior la un unghi de 90 de grade față de corp. Ține-ți corpul în această poziție pentru câteva secunde. Lăsați mușchii majori din miez, spate și fese să lucreze. Ridicați piciorul de 10-20 de ori pe fiecare parte, pe rând. Cu toate acestea, nu fiți prea forțați, mai ales dacă simțiți durere.

• Poza lăcustei

Cum să mărești fesele cu exerciții fizice acasă se poate face prin mișcări de yoga poza lăcustelor . Pentru început, poziționați-vă corpul pe burtă. Ridică-ți capul și pieptul cu picioarele, astfel încât acestea să nu atingă podeaua. Împreună-ți mâinile și trage-le înapoi. Strângeți șoldurile și fesele pentru a le ține pe loc. Țineți acea poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați. Dacă ești interesat să faci mișcări de yoga pentru a-ți mări fesele, o poți face chiar tu acasă sau cu un instructor de yoga de încredere. Acest exercițiu de mărire a feselor poate să nu fie întotdeauna eficient, dar nu strică niciodată să încerci. [[Articol similar]]

Alimente care pot fi consumate pentru a mări fesele

Pe lângă mișcările de yoga, există anumite alimente care pot ajuta la maximizarea feselor pentru a fi mai frumoase. Proteinele din dieta sunt importante pentru construirea si mentinerea masei musculare, inclusiv in zona feselor. Între timp, alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sănătoase și antioxidanții, joacă, de asemenea, un rol în creșterea creșterii musculare. Alimentele bogate în proteine ​​ajută la creșterea masei musculare Iată câteva alimente care pot fi consumate pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor, inclusiv fesele:

• Somon
• Seminte de in
• Ou
• Quinoa
• Lapte
• Avocado
• Shake proteic
• Semințe de dovleac
• Să știi
• Piept de pui
• Brânză de vacă.

Dacă doriți să discutați mai multe despre mișcările de yoga pentru a mări fesele, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .