cultureaftercomputation.com

Multe femei însărcinate evită gustările în timpul sarcinii. Motivul este că consumul de prea multe gustări este considerat a crește greutatea și se teme că va complica procesul de livrare. De fapt, există multe ingrediente alimentare care pot fi folosite ca gustări pentru femeile însărcinate sănătoase. Așadar, care sunt alimentele care pot fi folosite ca meniu de gustări sănătoase pentru femeile însărcinate? Iată lista completă.

Gustări delicioase și hrănitoare pentru femeile însărcinate

Nu doar fructele, legumele până la nuci pot fi și gustări delicioase pentru femeile însărcinate, hrănitoare și conțin substanțe nutritive importante necesare fătului. Iată o listă de gustări bune pentru femeile însărcinate care pot fi încercate:

1. Măr, unt de arahide și biscuiți

Proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase din această gustare vă vor menține sătul pentru o lungă perioadă de timp. Întindeți 1 sau 2 linguri de unt de arahide pe felii de mere sau pe biscuiți din cereale integrale. Alege unt de arahide obișnuit, care nu conține ulei hidrogenat. De asemenea, puteți încerca diferite variante de unt de arahide (ex. migdale sau caju). Pe lângă mere, perele și bananele pot fi, de asemenea, o alegere alternativă.

2. Iaurt cu nuci si fructe

Calciul este foarte important pentru a susține creșterea oaselor și a dinților bebelușului. Puteți găsi necesarul de calciu din lactate sau iaurt. Iaurtul grecesc este cea mai buna alegere, deoarece pe langa faptul ca este bogat in calciu, aceasta gustare pentru gravide contine si mai multe proteine. Adăugați 1 până la 2 linguri de nuci pentru a le îmbogăți conținutul de proteine, fibre și acid folic. Adăugați fructe ca toppinguri , cum ar fi fructe de pădure, piersici sau stafide.

3. Ciocolata si fructe

Citat din cercetările din NCBI, de fapt, ciocolata poate reduce riscul de preeclampsie, o afecțiune care poate provoca hipertensiune arterială și afectarea organelor la unele femei însărcinate. Această gustare pentru femeile însărcinate este potrivită pentru a fi consumată direct cu fructe proaspete sau pentru a alege fructe procesate acoperite cu ciocolată. Budinca de ciocolată făcută din lapte cu conținut scăzut de grăsimi va crește, de asemenea, aportul zilnic de calciu. In plus, iaurtul de ciocolata are si bacterii bune care sunt foarte benefice pentru sistemul digestiv. Citeste si: Poate fi o gustare sănătoasă, acestea sunt beneficiile ciocolatei pentru gravide

4. Mix de trasee

Mix de trasee potrivit pentru cei dintre voi cărora le plac gustările dulci. Nuci procesate fără sare, fructe uscate fără zahăr și întunecate ciocolată ar putea fi alternativa potrivită. Nucile și fructele uscate conțin fibre care pot preveni constipația. Ciocolata neagră este foarte sănătoasă pentru inimă, conține mai puțin zahăr, mai multe fibre, fier și alte minerale. Puteți face propriul amestec de trasee acasă folosind aceste ingrediente.

5. Sandviș cu ton

Femeile însărcinate au voie să mănânce două până la trei porții de pește pe săptămână. Tonul este cea mai bună alegere deoarece este bogat în proteine, mai scăzut în mercur și este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și DHA, care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului. Completați conținutul de fibre și grăsimi sănătoase folosind avocado ca dulceață pe pâinea integrală. Acest sandviș cu ton este o gustare sănătoasă pentru gravide cu un conținut nutrițional destul de complex.

6. Smoothi-uri

Smoothi-uri inclusiv cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii pentru femeile însărcinate. Îți poți face singur smoothie-uri foloseste iaurt sau lapte ca baza, apoi adauga banane sau fructe de padure pentru a imbogati gustul. Nu numai fructe, poti sa faci si tu smoothie-uri folosiți spanac sau țelină. Aceste legume conțin o mulțime de vitamine și fibre suplimentare. Adăugați o lingură de unt de arahide pentru un plus de proteine. Pentru cei cărora nu prea le plac alimentele dulci, puteți adăuga pudră de cacao.

7. Floricele de porumb cu nuci

Această gustare este un aliment sănătos pentru femeile însărcinate. Pentru că floricelele de porumb sunt bogate în fibre dietetice care previn constipația. Dar trebuie să vă amintiți, evitați adăugarea de unt și sare. Pentru dulceata, puteti adauga o tartina de unt de arahide nesarat sau nuci acoperite cu ciocolata. Citeste si: Nutriție completă pentru femeile însărcinate prin consumul de alimente sănătoase

Gustări nutritive pentru femeile însărcinate din alimente procesate

Femeile însărcinate pot consuma, de asemenea, alimente procesate care sunt benefice pentru sănătate ca gustare sănătoasă în fiecare zi. Deși alimentele procesate sunt adesea considerate nesănătoase, unele dintre ele conțin vitamine și substanțe nutritive care sunt benefice pentru mamă și făt, mai ales în primul trimestru de sarcină. Următoarele sunt recomandări pentru gustări sănătoase pentru femeile însărcinate din alimente procesate:

1. Conserve de arahide și unt de arahide

Deși conservele sunt considerate nesănătoase, alimentele procesate precum nucile conservate și untul de arahide pot fi excluse. Aceste ingrediente sunt, de asemenea, ușor de obținut. Pentru a-l cumpăra, puteți merge într-un supermarket sau piață. Nucile conservate conțin mai puține grăsimi saturate și calorii, dar totuși multe fibre. Conținutul conținutului de alune și unt de arahide conservat este unul dintre ele poate ajuta la reducerea riscului de probleme cardiace și diabet. Citat din Harvard Health Publishing Nucile în sine sunt cunoscute că au un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3. Alege conserve de fasole care conțin mai puțină sare (sodiu) sau spală mai întâi fasolea pe care vrei să o consumi pentru a reduce conținutul de sare consumat.

2. Fructe și legume congelate

Fructele și legumele congelate pot fi unul dintre preparatele alimentare sănătoase care pot fi alese. În general, fructele și legumele congelate vor fi mai ieftine și benefice pentru sănătate deoarece sunt ambalate când sunt la vârf de prospețime. Diverse alimente congelate sunt, de asemenea, mai sănătoase, deoarece nu necesită aditivi suplimentari precum sarea sau zahărul pentru conservare. Acest lucru permite menținerea nutriției legumelor și fructelor.

3. Paste din grâu procesate

Pastele din grâu procesate care sunt vândute pe scară largă pe piață pot fi o alegere sănătoasă de alimente procesate care are multe beneficii. Aceste alimente procesate conțin multe proteine, vitamina A și vitamina B care sunt benefice pentru sănătate.

4. Conserve de somon

Somonul conservat poate fi una dintre gustările pentru femeile însărcinate din supermarket care poate fi încercată. Somonul care este ambalat în conserve are aproape același conținut ca și somonul proaspăt. În plus, somonul conservat conține mai mult calciu decât oasele de pește, care pot fi și consumate. Alegeți conserve care sunt ambalate în apă, deoarece conțin mai multe proteine ​​și omega-3 decât conservele care sunt ambalate în ulei. [[articole conexe]] Dacă doriți să consultați direct un medic despre ce gustări pentru femeile însărcinate sunt sănătoase și recomandate, puteți chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.