cultureaftercomputation.com

Te interesează o dietă vegetariană dar tot nu poți renunța la plăcerile cărnii? O dietă flexitariană ar putea fi soluția ta pentru a media dilema care îți cuprinde mintea! Dieta flexitariană este potrivită persoanelor care doresc să adopte o dietă predominant vegetală dar totuși consumă carne în cantități mici sau moderate. Cum arată o dietă flexitariană?

Introducere în dieta flexitariană

O dietă flexitariană dominată de legume O dietă flexitară este un model de dietă care este dominat de legume, dar oferă totuși libertatea aderenților să mănânce carne ocazional. Dietele flexibilitare tind să fie mai ușor de urmat și de respectat pe o perioadă lungă de timp. Vi se cere doar să mâncați mai multe legume și să reduceți consumul de carne. Dieta creată de nutriționistul Dawn Jackson Blatner este potrivită pentru persoanele care nu își permit sau nu vor să fie 100 la sută vegetarieni pentru că mai doresc să mănânce produse de origine animală sau carne. Atunci când implementați o dietă flexitariană, nu vi se va da o regulă sau un regulament al numărului de calorii care trebuie consumate. Dieta flexitariană se concentrează mai mult pe stabilirea unor modele de alimentație sănătoasă pe o perioadă lungă de timp. În linii mari, adepții dietei flexitariane trebuie să respecte doar câteva prevederi, cum ar fi:

• Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și nuci
• Evitați alimentele procesate din fabrică și alimentele gata de consumat
• Mai mult accent pe proteinele vegetale decât pe animale
• Reduceți consumul de zahăr și alți îndulcitori
• Încorporați carnea în meniul zilnic în cantități suficiente sau mai puțin decât înainte

Când încercați dieta flexitariană pentru prima dată, vi se va sfătui să aveți două zile fără carne pe săptămână. Treptat, puteți crește zilele fără carne la trei până la patru zile și puteți crește treptat la mai mult de cinci zile pe săptămână. Pe lângă adoptarea unei diete cu predominanță vegetală, adepții dietei flexitariene trebuie să facă exerciții fizice cel puțin 30 până la 90 de minute pe zi și totuși trebuie să acorde atenție aportului de calorii sau cantității de alimente consumate.

Care sunt avantajele unei diete flexitariene?

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, o dietă flexitariană poate preveni mai multe boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Spre deosebire de o dietă vegană sau vegetariană, o dietă flexitariană este mai capabilă să satisfacă aportul nutrițional necesar organismului. În plus, puteți consuma în continuare produse de origine animală pentru a satisface aportul de nutrienți, cum ar fi acizii grași omega-3, care lipsesc în legume. Dieta flexitariană nu este rigidă și nu necesită să mănânci anumite tipuri de alimente, așa că nu vei avea greu să obții anumite ingrediente sau să cheltuiești mai mult.

Care sunt lucrurile pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a merge la o dietă flexitariană?

Deși există avantaje în adoptarea unei diete flexitariene, există, desigur, câteva lucruri de luat în considerare înainte de a încerca această dietă. Constrângerile acestei diete nu sunt de fapt grele. Are nevoie doar de ajustare. Dacă ați obișnuit anterior să mâncați carne, această dietă va fi puțin dificilă pentru a vă obișnui cu reducerea cantității. Poți avea și o zi în care să nu mănânci deloc carne. Adepții unei diete flexitariene sunt mai predispuși la deficit de fier decât cei care nu urmează o dietă cu predominanță vegetală. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea surselor de fier provin din carne și, prin urmare, trebuie să includeți o mulțime de surse de fier pe bază de plante, cum ar fi boabele de soia și legumele verzi, pentru a vă satisface aportul zilnic de fier. Diabeticii ar trebui să consulte mai întâi un medic înainte de a încerca o dietă flexitariană, deoarece această dietă include surse de proteine ​​​​pe bază de plante, care sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, care vă pot afecta nivelul zahărului din sânge. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dieta flexitariană poate fi o alegere de dietă pentru o dietă de lungă durată, deoarece nu necesită să stai departe de carne și alte produse de origine animală procesate. Cu toate acestea, mai trebuie să vă consultați medicul înainte de a urma o dietă flexitariană dacă aveți anumite afecțiuni medicale.