cultureaftercomputation.com

Dacă vrei să eviți un stomac umflat după masă, există câteva trucuri pe care le poți face. Cum să depășești acest stomac plin începe de la evitarea consumului de fibre și a băuturilor carbogazoase în exces, până la a mânca mai încet. Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece un stomac umflat este un lucru natural. În mod normal, această balonare va dispărea după câteva minute.

De ce apare durerea de stomac?

Balonarea stomacului poate apărea atunci când există mult aer sau gaz prins în tractul digestiv. Această afecțiune apare adesea după masă, deoarece atunci când organismul digeră alimentele, în același timp se produc și gaze. Nu numai atât, oamenii înghit și aer atunci când mănâncă, beau sau vorbesc, astfel încât să intre în tractul digestiv. De aceea corpul poate reactiona prin flatulență (expilare) și eructații pentru a elimina aerul. Pe lângă faptul că are stomacul umflat, această afecțiune poate fi uneori un simptom al anumitor afecțiuni medicale. Dacă se simte nenatural sau apare în mod continuu să interfereze cu activitățile, consultați un medic.

Cum să te descurci cu stomacul plin

Iată câteva modalități de a evita un stomac umflat după masă:

1. Evita sa consumi prea multe fibre

Fibrele sunt un tip de carbohidrat pe care organismul nu îl poate digera. Funcția sa este importantă, ajutând la controlul nivelului de zahăr din sânge și a consumului de zahăr. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre produc, de asemenea, exces de gaze la unii oameni. Potrivit unui studiu, reducerea consumului de alimente bogate în fibre ajută la ameliorarea balonării la persoanele care sunt constipate. Exemple de alimente bogate în fibre includ:

• Mazăre
• Linte
• măr
• portocale
• Ovăz cereale integrale
• Brocoli
• Muguri de fasole

2. Recunoașteți alergiile

Pe lângă faptul că este plină, balonarea stomacului poate apărea și din cauza alergiilor. Când digestia are o toleranță scăzută pentru anumite alimente, se va produce exces de gaz care este prins în tractul digestiv. Tipul de alimente la care majoritatea oamenilor sunt alergici este grâul sau glutenul. Într-adevăr, nu există o modalitate cea mai ușoară de a identifica alergiile, este nevoie de un proces de încercare de a afla. Păstrarea acestuia într-un jurnal poate ajuta la identificarea alimentelor declanșatoare.

3. Evita alimentele bogate in grasimi

Alimentele bogate în grăsimi necesită mai mult timp pentru a fi digerate decât alte tipuri de alimente. Acest lucru poate face ca procesul de finalizare a digestiei să dureze mai mult. Adesea, această afecțiune este însoțită de balonare. Prin urmare, puteți încerca să evitați alimentele bogate în grăsimi. Într-un studiu pe oameni care au avut probleme cu stomacul umflat după fiecare masă, consumul de alimente bogate în grăsimi a fost adesea declanșatorul.

4. Mănâncă și bea încet

Când mănânci și bei prea repede, crește și șansele de a înghiți aer. În consecință, mai mult gaz este prins în tractul digestiv. Este mai bine să mănânci și să bei încet pentru a reduce cantitatea de aer înghițită. Acest lucru poate ajuta la reducerea problemelor de flatulență. Același lucru este valabil și pentru a vorbi în timp ce mănânci. Acest lucru poate crește șansa de a înghiți aer prins în tractul digestiv.

5. Evita bauturile gazoase

Nu numai că conțin adesea îndulcitori suplimentari, băuturile gazoase sunt, de asemenea, vinovate de senzația de stomac umflat. Motivul este că băuturile răcoritoare conțin dioxid de carbon, un gaz care se poate acumula în tractul digestiv. De fapt, versiunile dietetice ale băuturilor răcoritoare pot provoca în continuare același efect. Pentru asta, ar trebui să alegeți în continuare apa ca băutură pentru a satisface nevoile zilnice de fluide corporale

6. Ghimbir

De la prima, ghimbirul este considerat eficient ca o modalitate de a face față flatulenței. Contine substante carminativ care poate ajuta la eliminarea excesului de gaz din tractul digestiv. Un studiu din 2013 a mai arătat că ghimbirul conține mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv evitarea flatulenței și balonării.

7. Evitați guma de mestecat

Îți place guma de mestecat? Dacă da, asta ar putea fi ceea ce face ca stomacul să se simtă plin. Mișcarea gumei de mestecat este predispusă să facă o persoană să înghită prea mult aer. În consecință, excesul de aer va fi prins în tractul digestiv.

8. Mișcă-te după ce ai mâncat

Nu te lăsa pe spate și nici măcar nu dormi imediat după ce ai mâncat. Dimpotrivă, încercați să vă mișcați după ce ați mâncat, cum ar fi mersul pe jos, pentru a reduce balonarea stomacului. Potrivit unui studiu, mișcarea ușoară poate ajuta la eliminarea gazelor prinse în tractul digestiv. Unii dintre pașii de mai sus pot fi o modalitate de a depăși stomacul plin și de a te simți plin. Desigur, mâncatul moderat este, de asemenea, crucial pentru a anticipa apariția disconfortului. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Mai ales pentru cei care experimentează adesea arsuri la stomac, poate fi ocolit prin consumul de porții mici cu o durată mai frecventă decât consumul direct de porții mari. Pentru discuții suplimentare despre arsuri la stomac și un stomac umflat, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.