Când se apropie sau în timpul menstruației, femeile se confruntă cu diverse plângeri fizice și mentale care interferează cu activitățile zilnice. Una dintre plângerile pe care le pot experimenta femeile este balonarea în timpul menstruației. Cu toate acestea, acest fenomen de flatulență nu apare doar în timpul menstruației, ci înainte de menstruație, flatulența este adesea resimțită de unele femei. Este normală flatulența în timpul menstruației sau înainte de menstruație?
De ce au femeile balonare în timpul sau înainte de menstruație?
Balonarea abdominală în timpul menstruației sau înainte de menstruație se caracterizează printr-o senzație de greutate și umflare a abdomenului care apare uneori înainte sau la începutul menstruației. Cauza balonării abdominale sau a flatulenței în timpul menstruației este declanșată de modificări ale nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron din organism înainte și în timpul menstruației. Nivelurile crescute de estrogen din organism au un impact asupra receptorilor hormonilor estrogeni din stomac și intestinul subțire, ceea ce duce în cele din urmă la o acumulare de gaz în tractul digestiv și, de asemenea, provoacă o acumulare de apă și sare în organism. Ambele au potențialul de a provoca flatulență în timpul menstruației sau înainte de menstruație. Cu toate acestea, nu numai din cauza factorilor hormonali, dieta poate contribui și la provocarea de flatulență în timpul sau înainte de menstruație. Această problemă de flatulență este de fapt unul dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS). Sindromul premenstrual este un simptom care este resimțit de femei înainte de menstruație, dintre care unul este înainte de menstruație, flatulența. Cu toate acestea, nu numai flatulența, PMS poate declanșa și alte tulburări digestive, cum ar fi constipația și așa mai departe. Un studiu arată că femeile vor simți cea mai severă balonare în prima zi a menstruației.
Există o modalitate de a face față flatulenței în timpul sau înainte de menstruație?
Flatulența poate fi iritante și frustrantă, dar există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce balonarea pe care o experimentați ca urmare a menstruației.
Evitați alcoolul și cofeina
Pentru femeile care au sau vor avea menstruație în curând, evitați consumul de alcool și cofeină, care pot agrava flatulența înainte de menstruație. Vă recomandăm să beți apă minerală sau să alegeți băuturi alternative care au un conținut mai scăzut de cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua care au niveluri reduse de cofeină.
Reduceți cantitatea de sare consumată
Îți plac alimentele sărate, precum chipsurile? Cel mai bine este să vă rețineți nevoia de a mânca alimente bogate în sare, deoarece sarea poate crește cantitatea de apă care se acumulează în stomac și poate face stomacul mai balonat. Este mai bine să vă concentrați pe alte alimente, mai sănătoase, precum legumele, fasolea și așa mai departe și să citiți întotdeauna tabelul nutrițional al alimentelor ambalate care vor fi consumate pentru a verifica conținutul de sare din acestea.
Reduceți consumul de carbohidrați procesați
Alimentele făcute din făină albă, zahăr procesat și așa mai departe sunt câteva exemple de carbohidrați procesați. Carbohidrații procesați pot crește nivelul de insulină din sânge, ceea ce face ca rinichii să stocheze mai multă sare în organism, ceea ce face de fapt mai multă apă stocată în organism. Prin urmare, ar trebui să evitați consumul de carbohidrați procesați dacă nu doriți să aveți flatulență în timpul menstruației sau înainte de menstruație.
Un studiu a constatat că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Puteți face exerciții ușoare sau viguroase câteva ore pe săptămână.
Creșteți consumul de alimente care conțin potasiu
Se știe că potasiul reduce nivelul de sare prin creșterea producției de urină, astfel încât consumul de alimente bogate în potasiu poate ajuta la reducerea flatulenței înainte de menstruație. Alimentele bogate în potasiu pe care le puteți consuma sunt avocado, roșii, legume cu frunze verzi, banane, cartofi dulci și așa mai departe.
Luați în considerare suplimente de magneziu
Deși cercetările cu privire la efectul suplimentelor de magneziu asupra flatulenței în timpul menstruației sunt încă dezbătute, dar nu este nimic greșit dacă te gândești să folosești suplimente de magneziu pentru a depăși problema flatulenței experimentată. Puteți consuma aproximativ 360 mg de magneziu pe zi pentru a reduce flatulența în timpul menstruației sau înainte de menstruație. Cu toate acestea, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente de magneziu.
Consumul de alimente diuretice
Pe lângă alimentele bogate în potasiu, puteți mânca alimente care sunt diuretice sau crește producția de urină, ceea ce poate reduce acumularea de apă în organism. Unele alimente diuretice care pot fi consumate sunt ananasul, ghimbirul, castravetele, sparanghelul, piersicii și usturoiul.
Când ar trebui să mergi la medic?
Dacă în timpul sau înainte de menstruație, flatulența care este experimentată perturbă foarte mult activitățile zilnice și nu se ameliorează, chiar dacă ați făcut metodele de mai sus, atunci consultați un medic pentru examinare și tratament adecvat.
