Laptele cu conținut scăzut de grăsimi apare ca o alternativă la laptele obișnuit pe care îl găsim adesea pe piață. Se prevede că acest lapte va avea un conținut mai mic de grăsimi, așa că este considerat bun pentru sănătatea inimii tale. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, mai puține grăsimi saturate decât laptele obișnuit. Pe baza acestui conținut, acest lapte este adesea recomandat celor care doresc să slăbească. Pentru a înțelege mai multe despre conținutul nutrițional al laptelui cu conținut scăzut de grăsimi, iată o comparație a nutrienților acestuia cu laptele obișnuit.
Diferențele de conținut de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte obișnuit
Conform raportului Ghidurile dietetice pentru americani 2015–2020, atât laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cât și laptele obișnuit conțin următoarele substanțe nutritive și minerale esențiale:
- Calciu
- Fosfor
- Vitamina A
- Vitamina D
- Riboflavină
- Vitamina B-12
- Proteină
- Potasiu
- Zinc
- Colina
- Magneziu
- Seleniu.
Mai ales pentru diferență, iată o comparație nutrițională a laptelui cu conținut scăzut de grăsimi cu laptele obișnuit. Într-un pahar (237 ml) de lapte obișnuit, conține:
- 146 de calorii
- 12,8 g carbohidrați
- 7,9 g proteine
- 7,9 g grăsime
- 4,6 g grăsimi saturate
- 183 mg omega-3
- 276 g calciu
- 97,6 UI de vitamina D.
În timp ce într-un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, conține:
- 102 calorii
- 12,7 carbohidrați
- 8,2 g proteine
- 2,4 g grăsime
- 1,5 g grăsimi saturate
- 9,9 mg omega-3
- 290 mg calciu
- 127 UI de vitamina D.
Din aceste conținuturi, se poate observa că laptele cu conținut scăzut de grăsimi are avantaje în conținutul de proteine, calciu și vitamina D conținute în el. Între timp, laptele simplu este superior celorlalți nutrienți enumerați mai sus, comparativ cu laptele cu conținut scăzut de grăsimi în aceeași cantitate. Conținutul de acizi grași omega-3 din laptele obișnuit este chiar mai mare decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Se spune că Omega-3 are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii și a creierului și scăderea riscului de cancer. [[Articol similar]]
Beneficiile laptelui cu conținut scăzut de grăsimi
Cu toate acestea, laptele cu conținut scăzut de grăsimi are și beneficii pentru sănătate care nu sunt inferioare laptelui obișnuit, inclusiv:
1. Reduceți riscul apariției diverselor boli
Într-o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, conținea 8 grame de proteine care sunt benefice pentru sănătate. Proteinele din zer și cazeină din lapte au toți aminoacizii esențiali de care organismul tău are nevoie în fiecare zi. Pe baza unei recenzii din Obesity Review, conținutul de proteine din zer din laptele cu conținut scăzut de grăsimi contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de obezitate, la menținerea nivelului de zahăr din sânge, la creșterea metabolismului corporal, la menținerea masei musculare slabe, la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău și la reducerea riscul de boli de inima.
2. Îmbunătățiți sănătatea oaselor
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi are un conținut ridicat de calciu, vitamina D și fosfor, astfel încât este benefic pentru rezistența oaselor și reduce riscul de osteoporoză. Ești interesat să consumi lapte cu conținut scăzut de grăsimi? Dacă vrei să găsești o sursă mare de calciu și vitamina D fără să-ți faci griji pentru conținutul de grăsimi și calorii, acest tip de lapte poate fi alegerea ta.
