cultureaftercomputation.com

Sunt unii oameni care nu iau cina. De obicei, se îngrijorează că cina poate duce la creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, această presupunere nu este în întregime adevărată, deoarece există și beneficii de a avea o cină bună pentru sănătate.

Este cina importantă?

Sari peste cina pentru ca esti la dieta nu este un lucru bun. Motivul este că cina este foarte importantă pentru organism și poate provoca o serie de riscuri dacă este omisă. Unul dintre efectele de a nu mânca cina poate crește de fapt greutatea. In plus, obiceiul de a nu lua cina pe termen lung face si metabolismul organismului sa incetineasca pentru a preveni foamea. De asemenea, pericolul de a sări peste cină vă poate schimba starea de spirit și poate declanșa stresul, chiar și depresia. Sentimentele de depresie și foame te vor declanșa să ai probleme cu somnul, crescând astfel aciditatea stomacului noaptea. Citește și: Impacturile negative ale neîncălcării cinei pe care trebuie să le știi

Beneficiile cinei care nu pot fi ratate

Consumul excesiv de alimente pe timp de noapte poate duce, într-adevăr, la creșterea în greutate. Cu toate acestea, această problemă poate fi depășită dacă alimentele consumate sunt clasificate ca fiind sănătoase și porția nu este excesivă. Într-un studiu, cercetătorii nu au găsit nicio corelație între creșterea în greutate și cina (după ora 8) la copii. Pentru că, acești tineri participanți își mențin în continuare nivelurile de calorii pe care le consumă noaptea. În plus, există o serie de beneficii ale cinei pe care le puteți obține, inclusiv:

1. Creșterea sintezei musculare

O cercetare publicată în jurnal Nutrienți în 2015 a dezvăluit că cina poate ajuta bărbații să crească sinteza musculară. Experții susțin însă că beneficiile acestei cine se simt dacă alimentele bogate în proteine ​​consumate nu conțin mai mult de 150 de calorii. Potrivit Live Science, consumul de 150 de calorii noaptea nu va duce la creșterea în greutate. Chiar dacă există o creștere a greutății când verifici cântarul, este de fapt o creștere a greutății musculare. Această creștere va face corpul să pară mai proporțional și mai puternic.

2. Creste metabolismul dimineata

Dacă intenționați să pierdeți în greutate, nu trebuie să uitați de procesele metabolice ale organismului. Metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele în energie. Când metabolismul nu funcționează optim, organismul va stoca mai multă grăsime. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te asiguri că metabolismul tău funcționează corect. Un studiu demonstrează că bărbații și femeile care sunt obezi își pot crește metabolismul dimineața după cină. Cu toate acestea, amintiți-vă că porția de mâncare consumată de participanți a fost doar mică. Se crede că acest lucru stimulează metabolismul organismului pentru a funcționa optim dimineața. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition în 2014 a arătat și el aceleași rezultate. Bărbații activi care au luat cina (cu porții mici) au experimentat o creștere a activității metabolice dimineața.

3. Ajută să dormi mai bine

Beneficiul următoarei cine este că te ajută să dormi mai bine. Cu toate acestea, mâncarea aleasă nu trebuie să fie arbitrară. Beneficiile acestei cine pot fi obținute doar dacă consumați alimente bogate în melatonină, cum ar fi nucile și produsele din grâu procesate. Cercetările demonstrează că melatonina are un rol important în a te ajuta să adormi profund. Melatonina este un hormon care controlează ciclul de somn. În general, acest hormon va crește noaptea și va scădea când vine dimineața. Mulți oameni iau suplimente de melatonină pentru a avea un somn bun. Cu toate acestea, există de fapt multe alimente care conțin melatonină pe care le puteți încerca.

4. Previne trezirea noaptea

Cina este ultima masă pe care o consumi înainte de „post” timp de 7-8 ore până dimineața. Este important pentru noi să găsim suficientă glucoză sau zahăr stabil din sânge ca combustibil pentru diferite procese importante în timpul somnului. Pentru că, dacă nivelul zahărului din sânge scade în timp ce dormi, corpul tău trebuie să elibereze glucoza stocată și te poate trezi noaptea. Uneori, ne este greu să ne adormim. Pentru a preveni acest lucru, încercați să umpleți meniul de cină cu proteine ​​(carne, ouă, fasole) și carbohidrați (cartofi, orez, fructe) pentru a stabiliza nivelul de glucoză. Atentie si la portie pentru a nu exagera. Citește și: Când este o cină bună? Aceasta este explicația

Lucruri la care trebuie să fii atent înainte de cină

Pe lângă menținerea porției de mâncare consumată noaptea, există diverse avertismente care trebuie luate în considerare atunci când luați cina, printre care: 1. Mănâncă încet și în liniște Când suntem stresați, organismul nu poate digera nutrienții în mod corespunzător. Prin urmare, încearcă să mănânci cina încet și în liniște. Nu mestecați în grabă, deoarece carbohidrații încep să se descompună în gură. Mâncând încet și calm, corpul tău se poate simți plin și nu mănânci în exces. 2. Nu mânca prea târziu Evitați să mâncați prea târziu, ar trebui să puteți mânca cina mai devreme. Cu cât amânați cina mai mult, cu atât vă veți simți mai foame. Se teme că acest lucru vă poate determina să mâncați în exces. Citește și: 8 pericole de a mânca la miezul nopții și impactul său negativ asupra organismului3. Evitați stimulentele Evitați diversele stimulente la cină, cum ar fi cofeina (cafea, ceai și ciocolată) și alcoolul. Aceste diverse stimulente vă pot îngreuna să adormiți. 4. Evita alimentele grase noaptea Alimentele grase vor fi greu de digerat de către organism. Prin urmare, evita obiceiul de a consuma alimente grase la cina pentru ca calitatea somnului sa poata fi mentinuta. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Obțineți diferitele beneficii ale cinei de mai sus alegând tipul de mâncare sănătos și în porția potrivită. De asemenea, evitați alimentele bogate în calorii, cum ar fi mâncare proastăprin adoptarea unei alimentaţii sănătoase. Dacă doriți să întrebați despre alegerea cinei potrivite, nu ezitați să întrebați gratuit medicul de pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!