Burnout-ul emoțional și simptomele care apar atunci când o experimentezi

Toată lumea poate fi afectată emoţional ars in desfasurarea activitatilor zilnice. Această afecțiune care poate ataca pe oricine poate apărea din cauza acumulării de stres obținut din mediul de lucru și din viața personală. În timp ce experimentezi această stare de epuizare emoțională, s-ar putea să te simți prins într-o situație dificilă prelungită. În viața de zi cu zi, această afecțiune poate apărea din cauza faptului că faci aceeași muncă prea des. De asemenea, puteți experimenta epuizare emoțională, deoarece volumul de muncă de la birou este prea mare. De asemenea, epuizarea emoțională trebuie depășită pentru a vă restabili sănătatea mentală și fizică. Cunoașterea semnelor când ai ajuns epuizare emoțională este primul pas care poate fi făcut. Apoi, cereți ajutor medicului dumneavoastră sau luați măsuri pentru a face față acestei oboseli.

Trasaturi caracteristice epuizare emoțională

Sunt momente când ai o zi atât de grea încât nu vrei să faci nimic. În același timp, există atât de multă activitate de făcut încât ești forțat să te ridici și să o faci cu jumătate de inimă. Proces ars Se întâmplă foarte treptat și s-ar putea să nu realizezi că ești atât de copleșit de asta. Ignorând-o nu va face decât să te epuizezi și mai mult. Iată câteva caracteristici epuizare emoțională ce poti simti:
  • Pierderea motivației
  • Mânie iritabilă și irațională
  • Te simți mereu obosit
  • Te simți fără speranță
  • Pierderea încrederii
  • Apatie sau ignoranță
  • Dificultate de concentrare
  • Gândește-te întotdeauna negativ la ceva
  • Scăderea imunității până la îmbolnăvire
  • Nervos și anxios
  • Prea frică
  • Depresie
În lumea profesională, această epuizare emoțională poate afecta și performanța la locul de muncă. Este posibil să nu reușiți să vă îndepliniți termen limita la o lipsă de angajament față de munca în sine.

Motiv epuizare emoțională

Stresul prelungit poate fi cauza pentru care vă confruntați cu această afecțiune. O poți experimenta la locul de muncă, în comunitate, în mediul familial. Iată câteva dintre cauzele epuizării emoționale care pot apărea:
  • Prea multă muncă pentru a nu avea timp liber
  • Fă o muncă monotonă și nu provocatoare
  • Fă ceva atât de greu și solicitant încât nu ai control
  • Lucrul într-un mediu stresant
  • Având o țintă prea mare
  • Să poarte mari responsabilități fără ajutorul altora
  • Lipsa de sprijin din partea celor mai apropiați oameni
  • A avea copii și a-i crește
  • Se confruntă cu probleme financiare
  • Pierderea unei persoane dragi

Cum să depășești epuizare emoțională

Epuizarea emoțională poate fi depășită atâta timp cât există o voință puternică. Puteți urma câțiva dintre pașii de mai jos pentru a rezolva epuizare emoțională

1. Sportul

Activitatea fizică este răspunsul la multe tulburări de sănătate mintală. Exercițiile fizice pot face organismul mai sănătos și să crească dispozitie . Nu este nevoie să petreci mult timp cu asta. A face 15-30 de minute de exerciții ușoare în mod regulat poate ajuta la ameliorarea oboselii emoționale.

2. Mănâncă alimente sănătoase

Exercițiile fizice regulate trebuie echilibrate cu consumul de alimente sănătoase. Se crede că o serie de alimente sănătoase îmbunătățesc starea de spirit pe lângă alimentația sănătoasă. Puteți alege alimente care conțin omega-3 sau fructe care au o cantitate mare de antioxidanți.

3. Evitarea factorilor de stres

Munca monotonă cu un mediu de lucru prost este una dintre cauzele stresului. Dacă este posibil, puteți aplica pentru a schimba diviziile pentru a primi o nouă provocare. Dacă nu mai poți, încearcă să-ți dai demisia și să găsești un nou mediu de lucru.

4. Încercarea de a intra în legătură cu alte persoane

Conectarea cu oamenii poate depăși și oboseala din activități monotone. Contactarea vechilor prieteni și întrebarea reciprocă cum sunt, de asemenea, poate ajuta la depășirea problemelor de sănătate mintală. Pentru aceasta, trebuie să găsiți un prieten de încredere care să vă poată împărtăși problema pe care o întâmpinați.

5. Dormi suficient

Somnul este foarte important pentru sănătatea ta emoțională. Încercați să vă odihniți 7-9 ore în fiecare noapte. Dormirea suficientă te poate ajuta să te relaxezi mai mult. Limitați, de asemenea, consumul de cofeină pentru a adormi mai ușor noaptea.

Note de la SehatQ

Epuizare emoțională poate apărea atunci când ești prea concentrat pe muncă sau pe o rutină zilnică monotonă. Să-ți iei o zi liberă pentru a te reconecta cu ceilalți este cel mai bun mod de a face față acestei afecțiuni. De asemenea, încercați să trăiți o viață sănătoasă și să vă odihniți suficient noaptea. Pentru a discuta în continuare despre epuizarea emoțională, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la App Store și Google Play .