cultureaftercomputation.com

Nevoile de calorii ale femeilor însărcinate trebuie să fie în concordanță cu nevoile, astfel încât nutrienții pentru creșterea și dezvoltarea fătului să poată fi satisfăcuți. Caloriile sunt energie sub formă de căldură de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal. Cu alte cuvinte, caloriile sunt combustibilul organismului. Fiecare are nevoie de calorii diferite, inclusiv femeile însărcinate. Caloriile necesare femeilor gravide pot continua să crească pe măsură ce fătul îmbătrânește. În plus, nevoile de calorii ale fiecărei femei însărcinate pot diferi unele de altele, în funcție de starea ei înainte de a intra în sarcină.

Necesarul caloric al femeilor însărcinate

În general, o femeie adultă activă are nevoie în medie de 2000 de calorii pe zi. În timpul sarcinii, necesarul caloric al femeilor însărcinate nu înseamnă dublat. Necesarul caloric al gravidelor la femeile însărcinate cu greutate corporală ideală este de 1800 kcal în primul trimestru, 2200 kcal în al doilea trimestru și 2400 kcal în al treilea trimestru. În acest caz, în primul trimestru, nu sunt necesare calorii suplimentare atâta timp cât consumați un aport de 2.000 kcal pe zi. În al doilea trimestru, nevoile calorice ale femeilor adulte în timpul sarcinii cresc de la 300-350 kcal pe zi. Intrând în al treilea trimestru, până la sfârșitul sarcinii, necesarul de calorii crește și el cu 500 kcal în fiecare zi.

Determinanți ai necesarului de calorii ale femeilor însărcinate

Necesarul caloric al gravidelor este determinat de greutatea lor.Nevoile calorice ale gravidelor mentionate anterior nu sunt cifre exacte, ci numarul mediu necesar. Pentru că, caloriile necesare femeilor însărcinate pot fi diferite una de cealaltă. Potrivit cercetărilor publicate în Clinicile Medicale din America de Nord, numărul de calorii de care aveți nevoie în timpul sarcinii depinde de:

• Înălţime
• Greutatea actuală
• Cât de activ ești
• Compoziția corpului și factorii genetici
• Vârsta femeilor însărcinate

Pentru a vă ajuta să vă calculați necesarul de calorii, iată creșterea normală totală în greutate în timpul sarcinii:

• 11-16 kilograme pentru femeile cu greutate normală
• 4-9 kilograme pentru femeile supraponderale
• 16-20 de kilograme pentru femeile slabe sau femeile cu gemeni.

[[articole conexe]] Deoarece starea corporală a fiecărei femei însărcinate poate fi diferită, nevoile ei de calorii sunt și ele diferite. De exemplu, dacă ești o femeie slabă cu o viață activă, vei avea nevoie de mai multe calorii decât o gravidă supraponderală.

Sursă de calorii pentru femeile însărcinate

Consumul de legume verzi pentru a satisface nevoile de calorii ale gravidelor într-o manieră sănătoasă Pentru a afla dacă nevoile de calorii ale femeilor însărcinate au fost îndeplinite, nu trebuie să numărați caloriile pentru fiecare aliment sănătos pe care gravidele doresc să o consume. Acordați atenție cântarului în fiecare săptămână. Dacă cantitatea de creștere este în concordanță cu ținta, înseamnă că nevoile de calorii ale femeilor însărcinate sunt îndeplinite. Pentru a obține numărul de calorii și creșterea în greutate așteptată, următoarele alimente conțin calorii pentru femeile însărcinate.

• Pâinea, cerealele, orezul și pastele ca sursă de carbohidrați . Puteți mânca 9-11 porții pe zi. Una dintre cele mai bune surse de calorii sunt produsele din cereale integrale, precum și alimentele fortificate cu acid folic și fier.
• Legumele ca sursă de vitamine A și C, acid folic, fier și magneziu bun . Consumați acest aliment până la 4-5 porții pe zi. Consumați cel puțin 2 porții zilnice de legume cu frunze verzi.
• B Fructele pot satisface nevoile de vitamine A și C, potasiu și fibre . Alege fructe proaspete și sucuri fără adaos de zahăr sau lapte. Mănâncă 3-4 porții pe zi. Cele mai recomandate fructe sunt fructele bogate în vitamina C, precum portocalele, guava, pepenii și fructele de pădure.
• Produsele lactate ca sursă de proteine, calciu și fosfor . Dacă trebuie să limitați aportul de calorii și colesterol, alegeți produse lactate fără grăsimi. Consumați 3 porții de produse lactate pe zi sub formă de lapte, brânză sau iaurt.
• Carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle și nucile sunt surse bune de vitamine B, proteine, fier și zinc . Pentru a satisface caloriile femeilor însărcinate poți consuma acest tip de alimente până la 3 porții pe zi.

Note de la SehatQ

Dacă aveți o dietă specială, cum ar fi vegetarianismul, intoleranța la lactoză, boala celiacă și altele asemenea, consultați imediat medicul obstetrician și nutriționistul sau nutriționistul pentru un plan de dietă special care să poată satisface nevoile calorice ale gravidelor. Dacă aveți și alte întrebări despre nevoile nutriționale ale gravidelor și despre stilul de viață al femeilor însărcinate, puteți adresa gratuit medicului direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play. [[Articol similar]]