8 alimente care au un conținut ridicat de zahăr, fără să știe

Îndulcitori artificiali suplimentari, fie că este sub formă de zahăr de porumb, lapte condensat îndulcit, sau alimentele prea dulci pot fi dăunătoare sănătății. Pe lângă limitarea consumului de zahăr, există ceva mai important la care trebuie să fii atent, și anume alimentele care conțin zahăr ridicat fără să-ți dai seama. De obicei, acest tip de hrană bogată în zahăr a trecut printr-un proces lung înainte și este vândut în formă ambalată. Dacă nu ești atent, te poți „bloca” în a mânca alimente bogate în zahăr. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge fac o persoană predispusă la obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer.

Alimente care au un conținut ridicat de zahăr

În mod ideal, adulții își limitează aportul zilnic de zahăr la maximum 25 de grame sau 6 linguri pentru femei și 37,5 grame sau 9 linguri pentru bărbați. A nu consuma alimente cu adaos de zahăr nu înseamnă neapărat că este sigur. Există multe alimente care conțin zahăr și sunt ambalate cu etichete ca și cum ar fi sănătoase și sigure de mâncat. Orice?

1. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Practic și hrănitor, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi unul dintre alimentele care conțin un conținut ridicat de zahăr fără să îți dai seama. De exemplu, 245 de grame sau un pachet de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pot conține 45 de grame de zahăr. Dacă este o analogie, aceasta este egală cu 11 linguri de zahăr. Deci, mai bine alege simplu iaurt care nu contine indulcitori adaugati.

2. Sos

Folosești des sos pentru scufundare când mănânci? Atenție la conținutul de zahăr din el. Pentru a spori gustul, sosul este adăugat cu mult îndulcitor. Imaginează-ți doar că o lingură de sos conține o linguriță de zahăr ca îndulcitor.

3. Condimente pentru spaghete

Pe piata sunt multe variante de condimente pentru spaghete, este doar o chestiune de a alege care iti place cel mai mult. Din păcate, la majoritatea condimentelor pentru spaghete li s-a adăugat îndulcitor pentru a face gustul și mai puternic. Pentru asta, asigurați-vă că verificați eticheta nutrițională înainte de a cumpăra.

4. Granola

Adesea, o alegere sănătoasă pentru micul dejun, granola include și alimente care conțin zahăr fără să îți dai seama. Nu numai că, conținutul de calorii este și destul de mare. Acest lucru s-a întâmplat pentru că ovăz în granola amestecată cu îndulcitori suplimentari care fac să se adauge caloriile. De fapt, 100 de grame de granola pot conține 5-7 lingurițe de zahăr ceea ce face ca caloriile să ajungă la 400-500. Așadar, alege granola care să nu conțină mulți îndulcitori adăugati pentru a nu face să crească nivelul zahărului din sânge.

5. Batoane proteice

Gustare despre care se spune că este sănătos și sățios, conține și zahăr adăugat. Media produsului batoane proteice pe piață conține încă 20 de grame de zahăr. Inseamna, batoane proteice conține aproape același zahăr ca și bomboanele. Pentru asta, dacă vrei să consumi batoane proteice care vă ajută să vă umpleți și să pierdeți în greutate, verificați mai întâi eticheta nutrițională. Evita batoane proteice conţinând prea mult îndulcitor adăugat.

6. Supa la pachet

Supa poate fi o opțiune de gătit sănătoasă dacă o faci singur. Cu toate acestea, supele ambalate sunt de obicei îndulcite pentru a le face să aibă un gust mai bun. Uneori, acești îndulcitori adăugați etichetă în loc de zahăr. Acordați atenție altor compoziții, cum ar fi zaharoza, dextroza, malț de orz, maltoză sau HFCS.

7. Cereale

Nu numai copiii, cerealele pentru micul dejun sunt consumate popular și de adulți. Din păcate, majoritatea cerealelor conțin aproximativ 12 grame sau 3 lingurițe de zahăr adăugat. Daca vrei ceva mai sanatos, alege cereale bogate in fibre fara indulcitori adaugati.

8. Conserve de fructe

Este adevărat că toate tipurile de fructe conțin zaharuri naturale. Cu toate acestea, conservele de fructe conțin un conținut foarte mare de zahăr datorită procesului de prelucrare. Ca sa nu mai vorbim de conservele de fructe inmuiate in apa care contine sirop sau indulcitor adaugat. De asemenea, rețineți că procesul de ambalare a fructelor în conserve va distruge nivelurile de vitamina C sensibile la căldură. Deci, este mai bine să mănânci fructe proaspete cu conținut natural de zahăr. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Nu vă lăsați cu ușurință tentați de bibelourile „scăzute în grăsimi” sau „sănătoase” din alimentele vândute în piață. Majoritatea au fost îndulcite sau adăugate pentru a le spori gustul. Procesarea propriei alimente va fi mai bună, deoarece puteți monitoriza exact cât de mult zahăr este folosit.