cultureaftercomputation.com

Exercițiul sexual este un sport sau un exercițiu care se face pentru a îmbunătăți funcția sexuală și performanța în timpul sexului. Scopul principal al acestui exercițiu este de a îmbunătăți starea fizică a dumneavoastră și a partenerului dumneavoastră. Pe lângă faptul că ai o influență pozitivă asupra vieții tale sexuale, poți obține și diverse beneficii pentru sănătate din sexul obișnuit exercițiul sexual . Ce sunt ei?

Beneficiu exercițiul sexual pentru sanatate

Principalele beneficii ale exercițiul sexual este de a îmbunătăți calitatea sexului tău cu un partener. Pe de altă parte, efectuarea regulată a acestui exercițiu are și un efect pozitiv asupra sănătății generale. Iată câteva dintre beneficiile pe care le poți obține din acest lucru exercițiul sexual :

• Depășirea disfuncției erectile (impotența) la bărbați
• Creșteți excitația și funcția sexuală în timpul sexului
• Creșteți rezistența și performanța în timpul sexului
• Reducerea riscului de a dezvolta boli cronice care pot afecta calitatea sexului, dintre care una este diabetul

Varietate de exerciții pentru îmbunătățirea performanței sexuale

Există trei categorii de antrenament exercițiul sexual care poate îmbunătăți performanța sexuală. Cele trei categorii includ:

1. Exercițiu aerobic

Exercițiile aerobice pot îmbunătăți condiția fizică, precum și performanța sexuală Exercițiile aerobice sunt un sport sau gimnastică exercițiul sexual care crește ritmul cardiac. Acest tip de exerciții poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale ideale, la controlul tensiunii arteriale, la îmbunătățirea condiției fizice, la depășirea disfuncției erectile și la îmbunătățirea performanței sexuale. Câteva exerciții aerobice care pot fi făcute, cum ar fi:

• Alerga
• jogging
• Înot
• A sări coarda
• Vioi

2. Antrenamentul mușchilor planșeului pelvin

Acest exercițiu are ca scop întărirea mușchilor podelei pelvine. Mușchii planșeului pelvin au o funcție importantă în orgasm. Exercitarea acestor mușchi vă poate ajuta să ajungeți mai ușor la orgasm în timpul sexului. Iată o serie de exerciții care pot fi făcute pentru a întări mușchii podelei pelvine:

• Antrenamentul muscular Kegel

Mai întâi, găsiți și simțiți mușchii Kegel reținând urinarea. Muschii care se contractă sunt cei care trebuie antrenați. După aceea, controlați mușchii Kegel pentru a împiedica ieșirea urinei timp de câteva secunde, înainte de a o elibera din nou. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi. De asemenea, puteți lucra mușchii Kegel, tensionându-i și eliberându-i de mai multe ori pe zi. Pentru început, vă puteți încorda mușchii Kegel timp de 5 secunde. Odată ce l-ați stăpânit, creșteți durata la 10 până la 30 de secunde.

• Antrenamentul mușchilor Multifidus

Înainte de a începe antrenamentul mușchiului multifidus, luați o poziție culcat în spate. Apoi, ridicați ușor pelvisul. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde și repetați trei seturi a câte 10 repetări fiecare.

• Genuflexiune

Acest exercițiu poate ajuta la întărirea abdomenului și a podelei pelvine. Pentru a face o ghemuit, trebuie doar să repetați mișcarea ghemuit-stand. Încercați să vă mențineți spatele drept și călcâiele de pe podea.

3. Antrenament de forță și flexibilitate

Având un corp puternic și flexibil, îți este mai ușor pentru tine și partenerul tău să faci anumite poziții sexuale. O serie de opțiuni de antrenament pentru forță și flexibilitate care pot fi efectuate includ:

• Yoga și Pilates

Pilates este util pentru cei dintre voi care doresc să aplice poziții sexuale acrobatice.Yoga și Pilates sunt exerciții care pot crește flexibilitatea, forța musculară și rezistența. Drept urmare, poți aplica mai ușor stiluri de dragoste acrobatică care pot oferi satisfacție și senzație în timpul sexului.

• Ridicare de greutăți

Ridicarea greutăților este utilă pentru întărirea mușchilor. Mușchii puternici ai corpului facilitează aplicarea anumitor poziții sexuale pentru tine și partenerul tău. Un exemplu de poziție sexuală care necesită forță este a face dragoste cu un partener.

• Antrenament cu greutatea corporală

Antrenament cu greutatea corporală este un exercițiu care folosește propria greutate corporală. Cateva exemple antrenament cu greutatea corporală include ridicări de picioare, genuflexiuni, flotări , și Tracțiuni la bară . Acest exercițiu vă poate ajuta să îndepliniți mai ușor anumite poziții sexuale pentru dvs. și partenerul dvs. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Exercițiul sexual este un exercițiu care vizează îmbunătățirea funcției sexuale și a performanței sexuale. Nu numai că, acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta generală și poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul. Unele exerciții care pot fi făcute pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției sexuale și a performanței sexuale, cum ar fi exercițiile aerobice, antrenamentul muscular Kegel, genuflexiuni, yoga, Pilates, greutate corporala antrenament pentru ridicarea de greutăți. Fiecare exercițiu are beneficii diferite în susținerea vieții sexuale. Pentru discuții suplimentare cu privire la exercițiul sexual și cum se face, întrebați medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.