Episoade depresive: simptome și cum să faceți față

Depresia este una dintre bolile comune în societate. Mulți oameni se confruntă cu mai multe episoade de depresie în viață. Simptomele care apar pot varia foarte mult, chiar și în unele cazuri poate duce la moartea cuiva. Persoanele cu antecedente de depresie au un risc mai mare de a face acest lucru. Pasul pe care trebuie să-l faci este să cunoști simptomele care apar, apoi să găsești modalități de a le depăși. Aflați mai multe informații despre episoadele depresive mai jos.

Definiția unui episod depresiv

Episoadele depresive includ tulburări de dispoziție, și anume atunci când o persoană experimentează perioade de simptome depresive. Când se află într-un episod depresiv, o persoană se poate simți deprimată până la punctul de a-și pierde interesul pentru activități. În această perioadă, persoanele care sunt deprimate se vor simți inferiori. Simptomele care apar pot dura foarte mult, chiar și câteva luni. Nivelul depresiei poate fi determinat în mare măsură de numărul de simptome și tulburări care apar în viață. Cu toate acestea, toate nivelurile de depresie ar trebui privite ca o problemă serioasă. Persoanele care se confruntă cu aceasta trebuie, de asemenea, să beneficieze de tratamentul potrivit. Atunci când această perioadă depresivă nu este gestionată corespunzător, riscul depresiei crește și mai mult. În plus, perioadele depresive pot dura mai mult. Cu un tratament adecvat, episoadele depresive pot fi mai scurte, iar persoanele care le experimentează pot fi eliberate de stres.

Episod depresiv major

Experiențele proaste sunt cel mai mare factor care aduce o perioadă de depresie profundă în viața cuiva. O persoană care este abandonată de o persoană dragă sau trece printr-un divorț poate aduce o schimbare majoră în starea sa de spirit. Aceste modificări pot duce și la tulburare depresivă majoră dacă sentimentele de tristețe care apar sunt suficient de intense. Un episod depresiv major este o tulburare care vă poate afecta starea de spirit și poate cauza probleme de sănătate fizică. Când se întâmplă acest lucru, metodele de tratament precum psihoterapia și utilizarea medicamentelor cu doze recomandate pot fi cu siguranță foarte eficiente în reducerea simptomelor. Din păcate, multe persoane cu această tulburare caută rareori tratament pentru ei înșiși.

Simptomele unui episod depresiv

Simptomele care apar pot fi foarte multe, dar nu pot fi resimțite în totalitate. Următoarele sunt o serie de simptome care apar într-un episod depresiv:
  • Iritabil și trist aproape în fiecare zi
  • Nu mă interesează să faci activități distractive
  • Întâmpinați modificări ale apetitului care vă fac să câștigați sau să slăbiți drastic
  • Dificultate de a dormi noaptea
  • Senzație de oboseală și lipsă de energie
  • Te simți vinovat pentru lucruri care nu au mers conform planului
  • Dificultate de concentrare și de luare a deciziilor
  • Mișcă-te și vorbește mai încet
  • Mai neliniştit
  • Agitaţie
  • Pierderea interesului pentru viață și chiar tendințele suicidare
Experimentarea a cinci sau mai multe dintre simptomele de mai sus cu o durată mai mare de două săptămâni indică faptul că vă aflați într-un episod depresiv.

Cum să faci față episoadelor depresive

Depășirea depresiei trebuie făcută înainte ca aceasta să se agraveze. Iată sfaturi care vă pot ajuta să faceți față depresiei:

1. Cunoașteți declanșatorul

Recunoașterea simptomelor care apar poate evita un episod depresiv sever. Pentru asta, trebuie să te uiți la toate lucrurile care o declanșează. Notați toate lucrurile care provoacă schimbări de dispoziție, apoi faceți o scară de la 1 la 10 pentru fiecare eveniment care are loc.

2. Păstrează-ți calmul

Să știți că a afla cauza depresiei poate fi foarte dificil. Vei fi copleșit de anxietate și panică care pot fi excesive. De asemenea, insufla în tine că depresia poate fi tratată și poți ieși din această perioadă dificilă.

3. Acceptă realitatea

În loc să negi, ar trebui să accepți starea ta mentală actuală. Acceptând-o, puteți învăța și explora aceste condiții. Astfel, te poți ajuta pe tine sau pe oricine altcineva care trebuie să iasă din depresie și să revină la o viață normală.

4. Insuflarea încrederii în sine

S-ar putea să fii deprimat, dar asta nu îi va face pe alții să te judece rău. Încă poți fi tu însuți căutând lucrurile pozitive care există. Toată lumea are un element pozitiv în el, inclusiv tu. Așadar, asigură-te că rămâi pozitiv prin asta.

5. Traieste un stil de viata sanatos

Începând să mănânci alimente hrănitoare și să faci sport în mod regulat sunt modalități prin care poți încerca să scapi de depresie. De asemenea, încearcă și alte activități care te fac fericit, cum ar fi să faci hobby-uri sau să faci plimbări în aer liber. Această metodă face corpul mai relaxat și mai calm.

6. Reglați respirația

Când începi să fii anxios și îngrijorat, începe să stai pe spate și să-ți tragi respirația. Puteți face acest lucru oriunde, cum ar fi acasă, birou sau loc public. Făcându-vă respirația mai regulată, vă va relaxa și mușchii pentru a preveni depresia.

7. Evita gandurile negative

Gândurile vor influența foarte mult comportamentul unei persoane. Când gândești pozitiv, lucrurile care vor veni vor fi pozitive. Începeți să vă gândiți că sunteți suficient de demn și de puternic pentru a trece peste acest episod depresiv.

8. Practică mindfulness

Fă-ți un moment pentru a renunța la toate lucrurile prin care au trecut în fiecare zi. Încercați să acordați atenție mediului înconjurător și începeți să fiți recunoscător pentru ceea ce aveți deja. De asemenea, se crede că acest pas reduce simptomele depresiei.

9. Odihnește-te suficient

Somnul influențează foarte mult starea de spirit și sănătatea mintală. Nu ignora această problemă și satisface nevoia de somn de calitate în fiecare noapte. Poate că poți seta aceeași oră de culcare în fiecare seară pentru a deveni un obicei sănătos.

10. Jurnalizarea

Când se confruntă cu un episod depresiv, multor oameni le pasă doar de negativ. Pentru a depăși acest lucru, încearcă să ții un jurnal sau o notă mică despre toate lucrurile pozitive care au fost trăite și obținute în fiecare zi. Notează cel puțin trei lucruri pozitive pe care le faci în fiecare zi.

11. Spune povești cu prieteni sau rude apropiați

Vă puteți împărtăși sentimentele cu persoane în care aveți încredere, cum ar fi prietenii sau familia. De asemenea, puteți cere sfaturi pentru a ajuta la rezolvarea problemelor care declanșează anxietate și îngrijorare. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Episoadele depresive poartă multe simptome care fac o persoană să continue să facă și să gândească lucruri negative. A avea mai mult de cinci simptome într-o perioadă de peste 14 zile indică faptul că persoana are un episod depresiv major. Cel mai bun mod de a scăpa de ea este să-ți accepți starea și să continui să practici mindfulness. Dacă aceste metode nu sunt utile, ar trebui să consultați un expert pentru a obține tratamentul potrivit. Pentru discuții suplimentare despre episoadele depresive, adresați-vă direct medicului dumneavoastră. Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la App Store și Google Play .