cultureaftercomputation.com

Toată lumea are nevoie de un somn adecvat pentru a energiza organismul, pentru a întări sistemul imunitar și pentru a ameliora oboseala. În general, adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn în fiecare zi. Cu toate acestea, unii oameni consideră că 4 ore de somn sunt suficiente.

Este adevărat că 4 ore de somn sunt suficiente?

De fapt, oamenii care dorm doar 4 ore pe zi nu au suficientă energie pentru a-și desfășura viața de zi cu zi. Această afecțiune este adesea caracterizată prin somnolență excesivă, căscat, dificultăți de concentrare, iritabilitate, oboseală în timpul zilei, uitare și neliniște. Calitatea slabă a somnului sau lipsa somnului pot slăbi sistemul imunitar, astfel încât acesta este asociat cu diferite boli. De exemplu, persoanele care dorm în medie 4 ore au de 4 ori mai multe șanse de a răci. În plus, dormitul mai puțin de 7-8 ore pe noapte este asociat și cu următoarele riscuri:

1. Boli cardiovasculare

O revizuire a 15 studii a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de 7 ore au avut un risc mult mai mare de accident vascular cerebral sau boli de inimă decât persoanele care au dormit 7-8 ore în fiecare noapte.

2. Obezitatea

Lipsa somnului este asociată cu creșterea foametei și a apetitului, astfel încât riscul de obezitate este mai mare. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc cu 30% mai mare de obezitate, comparativ cu cei care dorm 7-9 ore. În plus, lipsa somnului vă poate stimula și dorința de a mânca alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.

3. Depresie

Lipsa somnului poate înrăutăți simptomele depresiei. Privarea de somn și depresia merg mână în mână. Privarea de somn agravează adesea simptomele depresiei, în timp ce depresia vă poate îngreuna să adormiți. Persoanele diagnosticate cu depresie sau anxietate tind să doarmă mai puțin de 6 ore noaptea. În plus, lipsa somnului poate interfera și cu anumiți hormoni din creier, inclusiv serotonina, dopamina și cortizolul, care afectează starea de spirit, gândurile și energia unei persoane.

4. Diabet

Un studiu a constatat că somnul de 6 ore sau mai puțin a fost asociat cu un risc crescut de diabet. Pe de altă parte, somnul prea mult (mai mult de 9 ore) a fost asociat și cu acest risc crescut.

5. Scade performantele creierului

Un studiu din 2018 a analizat participanții care au dormit nu mai mult de 4 ore în fiecare noapte. Cercetătorii au descoperit că a scăzut capacitatea de gândire echivalentă cu o creștere a vârstei de 8 ani. Abilitățile verbale, abilitățile de raționament și abilitățile de gândire nu sunt nici măcar în capacitatea lor optimă, ceea ce face dificilă funcționarea corectă. Cu cât nu dormi mai mult, cu atât simptomele tale vor fi mai grave. Una dintre cele mai rele sunt halucinațiile. În plus, riscurile pentru sănătate asociate cu lipsa somnului pot continua să pândească. [[Articol similar]]

Durata de somn recomandată

Este important să dormi suficient. Pentru a evita diversele riscuri periculoase pentru sănătate, încearcă să dormi suficient în fiecare zi. Următoarele sunt recomandări pentru durata somnului bazate pe categorii de vârstă pentru cei pe care îi puteți urma:

• Nou-născut: 14-17 ore
• Bebeluş: 12-15 ore
• Copil: 11 -14 ore
• Preșcolari: 10-13 ore
• Copii de vârstă școlară: 9-11 ore
• Adolescenți: 8-10 ore
• Adulti tineri: 7-9 ore
• Adult: 7-9 ore
• Părinți: 7-8 ore.

Un studiu a constatat că oamenii care dormeau în medie 7-8 ore pe noapte au avut performanțe cognitive mai bune decât cei care dormeau mai puțin sau prea mult. Somnul adecvat vă permite chiar să comunicați, să planificați sau să luați decizii bine. Dacă doriți să aflați mai multe despre problemele de somn, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .