cultureaftercomputation.com

A avea coapse prea mari din cauza depozitelor de grăsime nu numai că interferează cu aspectul tău, dar au și potențialul de a interfera cu felul în care mergi. Dar nu trebuie să vă faceți griji pentru că există exerciții de micșorare a coapselor care sunt simple și pe care le puteți face chiar și acasă. Coapsele în exces de grăsime se formează atunci când pui prea multe calorii în corp și nu sunt echilibrate cu arderea caloriilor în sine. Această acumulare de calorii poate apărea în orice parte a corpului, dar de obicei există factori genetici care joacă un rol în ea. La femei, acest exces de grăsime este de obicei stocat în șolduri, abdomenul inferior și interiorul coapselor. Bărbații pot avea și exces de grăsime în coapse, dar grăsimea lor nearse este de obicei depozitată în zona abdominală.

Care sunt tipurile de exerciții pentru a reduce coapsele?

Următoarele tipuri de exerciții pentru a micșora coapsa, care este practic o mișcare de întărire a mușchilor coapsei. Puteți face acest exercițiu acasă sau cu un instructor la un centru de sănătate.

1. Saritura de broasca

După cum sugerează și numele, acest exercițiu de micșorare a coapsei se face ca săritul unei broaște. Deși pare simplă, această mișcare este eficientă în întărirea mușchilor coapsei, șoldului și abdominali.

• Stai într-o poziție pe jumătate ghemuit, cu picioarele larg depărtate și cu brațele întinse în fața ta.
• Țineți acea poziție timp de 2 secunde.
• Sari ca o broasca.
• Aterizează cu poziția corpului ca înainte.

2. Jumping jacks

Această mișcare este destul de simplă, și anume prin ridicarea mâinilor deasupra capului și deschiderea lor larg, precum și poziția picioarelor călare. După aceea, sari cât de sus poți. Faceți această mișcare de cel puțin 5 ori.

3. Burpees

Această mișcare implică aproape fiecare mușchi din corpul tău. Fă-o de 10-20 de ori pe zi pentru a obține rezultate maxime.

• Poziționează-te așa cum vrei să faci genuflexiuni cu palmele atingând pământul.
• Întinde-ți picioarele înapoi, astfel încât corpul să fie paralel cu solul, dar fără să-l atingă.
• Readuceți picioarele în poziție genuflexiuni.

4. Recul din glute

Pe lângă întărirea mușchilor coapsei, această mișcare poate strânge și mușchii abdominali. Faceți 10-15 repetări pe fiecare picior.

• Inițial, poziționați-vă corpul așa cum doriți flotări.
• Întinde-ți piciorul drept cu călcâiul cât mai drept posibil stând drept în sus.
• Țineți această poziție pentru câteva secunde.
• Faceți același lucru cu piciorul stâng.

5. Genuflexiuni sumo

Această mișcare de exercițiu de micșorare a coapselor poate fi folosită și pentru a strânge fesele și pentru a întări mușchii abdominali.

• Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil.
• Ridicați degetele picioarelor astfel încât să vă aflați în vârful picioarelor.
• De asemenea, îndoiți genunchii la 90 de grade.
• Țineți acea poziție pentru câteva secunde.

6. Genuflexiuni pe pile

Această mișcare este similară cu genuflexiunile sumo, cu excepția faptului că degetele de la picioare nu sunt în vârful picioarelor. Într-o poziție pe jumătate ghemuit, cu mâinile pe șolduri, ridicați-vă într-o poziție în picioare, apoi reveniți la poziția inițială. În plus, puteți efectua și alte mișcări sportive pentru arderea grăsimilor și reducerea coapselor, cum ar fi alergatul (în aer liber sau folosind o sală de sport). banda de alergare). Cel mai important, aceste mișcări trebuie, de asemenea, făcute în mod regulat pentru rezultate maxime.

7. patinator

Următorul exercițiu de micșorare a coapsei pe care îl puteți încerca este patinator. Această mișcare este destul de ușoară, trebuie doar să-ți miști picioarele la stânga și la dreapta. Cu toate acestea, pe măsură ce vă mișcați piciorul, puneți-l în spatele celuilalt picior. Fă-o pe ambele picioare de 20 de ori. După aceea, odihnește-te și fă-o din nou dacă mai există energie. Se consideră că acest exercițiu reduce cantitatea de grăsime de pe coapse, așa că este considerat eficient pentru micșorarea acesteia.

Mituri despre exerciții pentru a micșora coapsele

Înainte de a începe diverse mișcări sportive pentru a micșora coapsele, trebuie să cunoașteți faptele din miturile care circulă în jurul modului de micșorare a coapselor în sine. Faptele și miturile includ:

• Concentrarea exercițiilor fizice numai pe coapse nu este suficientă pentru a face coapsele să pară mici

Practic, trebuie să arzi grăsimea corporală în întregime, astfel încât grăsimea din corp să fie arsă și corpul să pară subțire, inclusiv coapsele. Trucul este să reduceți caloriile care intră în organism și să faceți anumite sporturi pentru a accelera și a crește numărul de calorii arse în organism.

• Nu pierde prea mult în greutate

Nu este recomandat să slăbiți mai mult de 1 kg pe săptămână. Cu cât slăbești mai repede, cu atât greutatea ta va reveni mai repede. La urma urmei, pierderea drastică în greutate reduce de obicei doar volumul de apă din corpul tău, nu grăsimea.

• Exerciții pentru a micșora coapsele pe termen lung

Deși exercițiul care pretinde că micșorează coapsele este un mit, este totuși recomandat să faci aceste mișcări pentru a întări mușchii coapsei. Întărirea mușchilor coapsei are efecte pe termen lung asupra sănătății tale, precum stabilizarea genunchiului care te împiedică să suferi de dureri articulare la bătrânețe. [[Articol similar]]

Cum să-ți faci obiceiurile de exerciții eficiente în reducerea coapselor

Direcția Generală Servicii de Sănătate din Ministerul Sănătății vă recomandă să aplicați următoarele modalități pentru ca obiceiurile dvs. de exerciții fizice să fie eficiente în reducerea coapselor:

1. Fă-o treptat

Faceți exercițiul treptat, începând cu o încălzire timp de 5-10 minute, apoi urmată de o răcire timp de 5 minute. Forțarea corpului să facă exerciții nu este de fapt bună pentru starea ta de spirit.

2. Alege sportul preferat

Alege un sport care iti place, care este usor, sigur si in concordanta cu conditia ta fizica. Pentru a obține rezultate optime, puteți face exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână. Înainte de a face exerciții, faceți o verificare preliminară pentru a determina o doză sigură și tipul de exercițiu care este potrivit.

3. Purtați haine confortabile

Când vrei să faci mișcare, poartă haine și pantofi sport care se potrivesc tipului tău de sport. Acest lucru trebuie luat în considerare pentru a vă simți în continuare confortabil.