cultureaftercomputation.com

Una dintre cele mai frecvente leziuni în lumea sportului este leziunea ACL. ligamentul încrucișat anterior ). Această condiție apare atunci când genunchiul este forțat să facă o mișcare bruscă. De exemplu, întoarcerea, oprirea, căderea sau obținerea unei presiuni excesive. Leziunile LCA sunt de obicei caracterizate de sunetul " pop ' care se aude de la genunchi, însoțită de dureri și umflături care se agravează în 24 de ore. Când este atins, genunchiul se va simți dureros și cald. De asemenea, genunchiul devine incapabil să se îndoaie sau să se îndrepte și există disconfort la mers. [[related-article]] Puteți face tratamentul acasă comprimând pentru a banda zona rănită. Cu toate acestea, pentru sportivi, leziunile LCA sunt de obicei rezolvate prin intervenție chirurgicală și urmate de exerciții ușoare sub îndrumarea unui kinetoterapeut, pentru a restabili funcția genunchiului la normal.

Care sunt câteva exerciții ușoare pentru leziunile LCA?

Când durerea a dispărut de la genunchi, puteți începe diverse exerciții pentru a restabili performanța. Pe cât posibil, consultați mai întâi medicul și kinetoterapeutul despre tipurile de mișcări care pot fi făcute. Cu aceasta, genunchii tăi vor fi protejați de antrenamentele prea obositoare. Iată o serie de exerciții ușoare pentru a accelera vindecarea leziunilor LCA:

1. Slide toc

• Stai pe o suprafață plană, cu picioarele drepte în fața ta.
• Glisați încet călcâiul piciorului rănit spre fese, iar genunchiul este îndoit spre piept.
• Apoi readuceți piciorul în poziția inițială dreaptă.
• Repetați acest exercițiu pentru două seturi, cu 15 mișcări în fiecare set.

2. Seturi quad

• Stai pe un podea plat.
• Poziționați piciorul accidentat drept înainte și celălalt picior îndoit.
• Apăsați ușor genunchiul accidentat până când partea inferioară atinge podeaua, țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați.
• Repetați acest exercițiu pentru două seturi, cu 15 mișcări în fiecare set.

3. Extensie pasivă de genunchi

• Întindeți-vă cu piciorul rănit drept.
• Așezați pana la 15 cm sub călcâi pe piciorul accidentat.
• Țineți această poziție timp de două minute, astfel încât să simțiți forța gravitației trăgându-vă genunchii.
• Repetați această întindere de trei ori.

4. Ridicarea piciorului drept

• Întinde-te pe un podea plat.
• Așezați piciorul nevătămat drept pe podea.
• Îndoiți genunchiul accidentat cu ACL cu talpa piciorului atingând podeaua.
• Îndreptați genunchiul accidentat până când piciorul ajunge la o înălțime de 20 cm de podea.
• Țineți apăsat câteva clipe înainte de a-l readuce în poziția inițială.
• Repetați acest exercițiu pentru două seturi, cu 15 mișcări în fiecare set.

Pe lângă cele patru exerciții de mai sus, puteți folosi și balansoarul ( placa de clătire ) acasă. Iată exerciții pe care le poți încerca în timp ce stai pe el:

• Culcați placa înainte, înapoi și în lateral. Fă până la 30 de ori. Vă puteți sprijini de perete sau de spătarul unui scaun dacă este necesar.
• Joaca placa de clătire până când marginile ating întotdeauna podeaua. Faceți 30 de ture în sensul acelor de ceasornic sau invers.
• Echilibru placa de clătire pentru ca marginile să nu atingă deloc podeaua. Faceți acest exercițiu timp de două minute.
• Rotiți placa în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, dar nu lăsați marginile să atingă podeaua.

Dacă ai stăpânit practica placa de clătire În acest caz, încercați să faceți exercițiul doar bazându-vă pe piciorul afectat de leziunea ACL. Dar asigură-te că există mânere disponibile în jurul tău, astfel încât să te poți ține atunci când îți pierzi echilibrul. A face exerciții ușoare ca mai sus este foarte important pentru cei dintre voi care doresc să se întoarcă la activitățile normale în curând, cu genunchi sănătoși. În plus, o leziune ACL care nu primește tratamentul potrivit poate avea consecințe grave. De exemplu, riscul de a entorsa glezna sau de a schimba forma piciorului.

Leziuni LCA și risc de entorsă a gleznei

Vindecarea unei leziuni LCA durează mult timp, chiar și până la 12 luni. Este posibil să aveți nevoie și de dispozitive de asistență, cum ar fi un baston sau bretele, ca parte a procesului de reabilitare a genunchiului afectat de această leziune ligamentară. Pe baza cercetărilor, pacienții cu leziuni LCA care nu se vindecă complet sunt mai predispuși la tulburări de dorsiflexie a gleznei de grad scăzut. Dorsiflexia gleznei este capacitatea gleznei de a se îndoi și întinde. Dacă această abilitate este scăzută la picior cu o leziune ACL, piciorul dumneavoastră poate fi mai expus riscului de entorse sau entorse mai târziu în viață. Prin urmare, este foarte important să monitorizați starea leziunii la genunchi la medic și să vă asigurați că se recuperează perfect.